5 דרכים להילחם בכאבים עצביים בסיאט בהריון
תוֹכֶן
איסיאטיקה שכיחה בהריון, מכיוון שמשקל הבטן מעמיס על עמוד השדרה ועל הדיסק הבין חולייתי, שיכול לדחוס את עצב הנשימה. כאבי גב יכולים להיות קשים רק בגב, יכולים להחמיר על ידי ישיבה או עמידה באותה תנוחה לאורך זמן, ונוטים להחמיר בפעילות ביתית.
הכאב יכול להיות ממוקם רק בחלק התחתון של הגב, ומתבטא בצורה של משקל או מתיחות, אך הוא יכול גם להקרין לרגליים. גם מאפיין הכאב עשוי להשתנות, והאישה עלולה לחוות תחושת עוקצנות או צריבה, העלולה להקרין לרגלה.
כאשר קיימים תסמינים אלו, יש ליידע את רופא המיילדות על מנת שיוכל להצביע על הצורך בתרופות, אך בדרך כלל אסטרטגיות ללא תרופות משיגות תוצאות מצוינות.
אסטרטגיות למאבק בסיאטיקה בהריון
כדי להקל על איסיאטיקה בהריון, מומלץ:
- פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהניתן להשתמש במכשירים כגון TENS ואולטרסאונד, טכניקות ידניות ומניפולטיביות, שימוש בקלטת Kinesio, יישום שקיות חום, המפחיתות כאב ואי נוחות, שיפור זרימת הדם, לחימה בעווית שרירים. בתקופות שמחוץ למשבר הסיאטיקה, ניתן לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הגב;
- לְעַסוֹת: עיסוי מרגיע עוזר להפחית את המתח בגב ובשרירי העיכול, מה שעשוי להחמיר את דחיסת העצב הסיאטי, אולם אין לעסות יתר באזור המותניים על מנת לקדם כיווץ הרחם. לכן, כדי להיות בטוחים יותר מומלץ לבצע עיסוי לנשים בהריון;
- דחיסה חמה על הגב למשך 20-30 דקות: מרגיע את השרירים, מקטין את עווית השרירים ומגביר את זרימת הדם, מקל על כאבים ואי נוחות;
- אַקוּפּוּנקטוּרָה: מאזן מחדש את האנרגיות שהצטברו ויכול לסייע בהקלה על תסמיני הסיאטיקה, במיוחד כאשר משתמשים בה בשילוב עם טיפולים אחרים;
- מתיחות: יש לעשות זאת, רצוי פעמיים ביום, תוך התמקדות בשרירי הגב, הישבן והרגליים, מה שעשוי להפחית את דחיסת העצבים.
יש לחפש טיפול חירום במקרה של כאב שרק מחמיר, גם בעקבות ההנחיות לעיל, ונמשך גם בזמן המנוחה וגם אחריה.
בדקו מה עוד תוכלו לעשות בכדי להילחם בכאבי גב במהלך ההריון בסרטון זה:
כיצד למנוע סכיאטיקה בהריון
כדי להימנע מדלקות וכאבי עצבים בסיאט במהלך ההריון, חשוב:
- תרגלו פעילות גופנית באופן קבוע לפני ההריון ובמהלכו. אפשרויות טובות הן ריקודים, יוגה, פילאטיס קליני או הידרותרפיה, למשל;
- יש גם חשיבות להימנעות מעלייה של יותר מ -10 ק"ג בהריון, מכיוון שככל שתעלו יותר במשקל, כך הסיכוי לדחיסה ודלקת עצבית של הקרקפת יהיה גדול יותר.
- השתמש בחגורה בהריון כדי לסייע בשיפור היציבה והימנע מעומס יתר בעמוד השדרה.
- שמור על עמוד השדרה זקוף בעת ישיבה, הליכה, עמידה, ובמיוחד בעת הרמת משקולות מהרצפה.
אם אתה מתחיל לחוות כאב או אי נוחות בעמוד השדרה המותני שלך, עליך לנצל את ההזדמנות לנוח ולהישאר במצב נוח זמן מה. עם זאת, לא מצוין מנוחה מוחלטת ויכול להחמיר את המצב. במהלך השינה, מומלץ להשתמש בכרית בין הרגליים כאשר שוכבים על הצד, או מתחת לברכיים כאשר שוכבים על הגב. ראה מה המיקום הטוב ביותר לישון במהלך ההריון.
בחירת אתר
מהו ערפל המוח של הפטיטיס C?
