עצבנות: איך אתה יכול להתמודד עם זה ולהרגיש טוב יותר

תוֹכֶן

• מדוע אנו מרגישים עצבניים?
• במה העצבנות שונה מהפרעת חרדה?
• מה תוכלו לעשות כדי להתגבר על עצבנות
• אל תפחד מעצבנות
• היה מוכן
• היכנסו למרחב ראש חיובי
• לדבר למישהו
• נסה טכניקת הרפיה
• בשורה התחתונה

כולם חווים עצבנות בזמן זה או אחר. זה מרגיש כמו שילוב של חרדה, אימה והתרגשות בבת אחת. כפות הידיים שלך עשויות להזיע, קצב פעימות הלב שלך עשוי לעלות, ואתה עלול להרגיש תחושת בטן עצבנית מרפרפת.

כל דבר שגורם לחששות או פחד יכול להוביל לתחושות עצבנות. ניתן להביא אותם באמצעות חוויות טובות ושליליות, כמו פגישה ראשונה, ראיון עבודה או השתתפות בהלוויה.

מדוע אנו מרגישים עצבניים?

עצבנות היא תחושה נפוצה שמובילה כתגובת הלחץ של גופך. זה כרוך בסדרה של תגובות הורמונליות ופיזיולוגיות שעוזרות להכין אותך להתמודד עם איום נתפס או מדומיין.

גופך מתכונן להילחם או להימלט מאיום על ידי הגברת ייצור האדרנלין. כמעט מייד, הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר, לחץ הדם שלך עולה והנשימה שלך מתהדרת, מגבירה את הערנות והאנרגיה שלך.

תגובה זו יכולה לגרום לתחושות עצבנות וחרדות.

במה העצבנות שונה מהפרעת חרדה?

עצבנות היא תגובה טבעית לאירוע מלחיץ. זה זמני ונפתר ברגע שהמתח עבר. ניתן לשלוט על זה, גם אם אתה נוטה יותר לרגשות עצבניים.

בעוד שעצבנות היא תסמין נפוץ להפרעות חרדה, הם לא אותו דבר.

הפרעות חרדה הן הפרעות פסיכיאטריות המתפתחות ממספר גורמים מורכבים, כולל גנטיקה, כימיה מוחית ואירועי חיים. הפרעות חרדה הן לאורך זמן ובלתי נשלטות ללא טיפול.

אנשים עם הפרעת חרדה חווים לעיתים קרובות תחושות קשות של עצבנות או דאגות. רגשות אלה יכולים להופיע לעתים קרובות וללא גורם לחץ ברור.

אנשים עשויים גם לחוות מספר תסמינים גופניים ונפשיים בולטים המשפיעים על יכולתם לתפקד.

• כאבי ראש
• תחושות משונות בגופך
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• כאבי גוף וכאבים
• נִרגָנוּת
• רועדת או רועדת
• נדודי שינה
• בעיות ריכוז
• פעימות לב מהירות
• לחץ בחזה
• עייפות
• כאבי בטן
• שִׁלשׁוּל
• מְיוֹזָע

מה תוכלו לעשות כדי להתגבר על עצבנות

עצבנות היא תגובה רגילה במצבים מסוימים. בעזרת טיפים אלה וקצת תרגול תוכלו ללמוד כיצד למנוע מהעצבים שלכם להשתפר.

אל תפחד מעצבנות

במצב לא נוח, הזכר לעצמך שעצבנות היא תקינה והיא אפילו יכולה להועיל.

רובנו מרגישים כך כשמוצעים בפנינו אתגרים והזדמנויות חדשות. בסופו של דבר, חוויות אלה עוזרות לנו לצמוח.

עצבנות היא הדרך של גופך להכין אותך לקראת המגיע, שהוא בדרך כלל משהו שמחוץ לאזור הנוחות שלך. שחרור מהפחד שלך וקבלה שמדובר בחוויה טבעית לחלוטין יכול לעזור לשמור על עצביך בבדיקה.

היה מוכן

אתה לא תמיד יכול לחזות או לתכנן כל מה שהחיים זורקים את דרכך. עם זאת, ישנם כמה מצבים עבודה וחברתיים שתוכלו להתכונן אליהם מראש. אלו כוללים:

• תרגול למצגת עבודה או פגישה מתוזמנת
• שיהיה לך חבר או אדם אהוב שילוו אותך לאירוע או פגישה
• מה שמאפשר זמן נוסף להתכונן לעבודה, לדייטים או לאירועים חברתיים אחרים

היכנסו למרחב ראש חיובי

חוסר ביטחון או דאגה שתתעסקו, הם בדרך כלל אשמים בעצבנות. כשאתה מתחיל לפקפק ביכולות שלך, מצא דרכים להכניס את עצמך למסגרת נפשית חיובית יותר.

לשם כך, השתמש בדיבור עצמי חיובי או דמיין את התוצאה הרצויה לך. לשים שיר או סרט מרומם יכולים גם הם לחולל פלאים.

לדבר למישהו

התקשר לאמא שלך, לחברה הכי טובה שלך, או לכל אחד אחר שאתה סומך עליו. שיתוף הרגשות שלך עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו עוזר להכניס את הדברים לפרספקטיבה. הם יכולים לעזור לך לראות את המצב באור הגיוני יותר.

מחקר משנת 2014 הראה ששיתוף הרגשות שלך עם מישהו אחר, במיוחד מישהו שעבר מצב דומה, יכול להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש חיובי יותר.

נסה טכניקת הרפיה

למידה להירגע חשובה להתגברות על עצבנות ולניהול מתח באופן כללי. תרגילי נשימה הם רק דרך אחת לתרגל הרפיה.

נשימה עמוקה עובדת במהירות, וניתן לתרגל אותה בכל עת ובכל מקום שאתה מרגיש עצבני. ישנם סוגים שונים של תרגילי נשימה שהוכחו כי הם עובדים. אלה כוללים את טכניקת הנשימה 4-7-8 ואת הנשימה הסרעפתית.

• תרגיל
• יוֹגָה
• מֶדִיטָצִיָה
• לְעַסוֹת
• מקשיב למוסיקה
• לבלות עם חיית מחמד
• ארומתרפיה

בשורה התחתונה

עצבנות היא תגובה טבעית לחלוטין לחוויה או למצב חדש מחוץ לאזור הנוחות שלך. אם כי לא נוח לך, התחושה היא זמנית בלבד, ואתה תרגיש טוב יותר ברגע שנגרם הגורם לעצבנות שלך.

תוכלו לעבוד על מנת להתגבר על עצבנותכם בעזרת כמה תרגילי הרפיה פשוטים או להתכונן מראש למצבים שיכולים להוציא אתכם מאזור הנוחות שלכם.