מפחד לאבד את הטלפון שלך? יש שם לזה: נומופוביה
תוֹכֶן
- מה הסימפטומים?
- מה גורם לפוביה זו?
- איך מאבחנים אותו?
- כיצד מטפלים בפוביה?
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- טיפול בחשיפה
- תרופות
- דאגה עצמית
- בשורה התחתונה
האם יש לך בעיה להניח את הטלפון החכם שלך או שאתה מרגיש מודאג כשאתה יודע שתאבד שירות לכמה שעות? האם מחשבות להיות בלי הטלפון שלך גורמות למצוקה?
אם כן, יתכן ויהיה לך נומופוביה, פחד קיצוני שלא יהיה לך את הטלפון או שלא תוכל להשתמש בו.
רובנו תלויים במכשירים שלנו למידע וחיבור, אז זה נורמלי לדאוג לאבד אותם. פתאום אי יכולת למצוא את הטלפון שלך כנראה מעוררת דאגות כיצד להתמודד עם אובדן תמונות, אנשי קשר ומידע אחר.
אבל נומופוביה, מקוצרת מ"אין פוביה בטלפון נייד ", מתארת פחד שלא יהיה לך את הטלפון כל כך מתמיד וחמור שהוא משפיע על חיי היומיום.
תוצאות של מספר מחקרים מצביעות על כך שהפוביה הופכת לנפוצה יותר. לפי, כמעט 53 אחוז מהאנגלים שהיו בעלי טלפון בשנת 2008 חשו חרדה כאשר אין להם את הטלפון שלהם, היה להם סוללה מתה או שלא היה להם שירות.
בחינה של 145 סטודנטים בשנה הראשונה לרפואה בהודו מצאה עדויות המצביעות על כך של- 17.9 אחוז מהמשתתפים הייתה נומופוביה קלה. בקרב 60 אחוז מהמשתתפים, תסמיני הנומופוביה היו מתונים, ועבור 22.1 אחוז הסימפטומים היו קשים.
שום מחקרים מדעיים לא דיווחו על סטטיסטיקה של ארצות הברית. יש מומחים שמציעים שמספרים אלה עשויים להיות גבוהים יותר, במיוחד בקרב בני נוער.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תסמינים וגורמים לנומופוביה, כיצד היא מאובחנת וכיצד לקבל עזרה.
מה הסימפטומים?
נומופוביה אינה רשומה במהדורה האחרונה של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5). מומחי בריאות הנפש טרם החליטו על קריטריונים אבחוניים פורמליים למצב זה.
עם זאת, מקובל להסכים כי נומופוביה מהווה דאגה לבריאות הנפש. יש מומחים שהציעו אפילו שנומופוביה מייצגת סוג של תלות או התמכרות לטלפון.
פוביות הן סוג של חרדה. הם מעוררים תגובת פחד משמעותית כשאתה חושב על מה אתה מפחד, ולעתים קרובות גורמים לתסמינים רגשיים ופיזיים.
סימפטומים אפשריים של NOMOPHOBIA
תסמינים רגשיים כוללים:
- דאגה, פחד או פאניקה כשאתה חושב שלא יהיה לך טלפון או לא יכול להשתמש בו
- חרדה ותסיסה אם אתה צריך להניח את הטלפון שלך או לדעת שלא תוכל להשתמש בו זמן מה
- פאניקה או חרדה אם אתה לא מצליח למצוא את הטלפון שלך בקצרה
- גירוי, מתח או חרדה כאשר אינך יכול לבדוק את הטלפון שלך
תסמינים גופניים כוללים:
- לחץ בחזה
- בעיות נשימה כרגיל
- רועד או רועד
- הזעה מוגברת
- מרגיש חלש, סחרחורת או מבולבל
- דופק מהיר
אם יש לך נומופוביה, או כל פוביה, אתה עשוי לזהות שהפחד שלך קיצוני. למרות מודעות זו, יתכן שתתקשה להתמודד עם התגובות שהיא גורמת או לנהל.
כדי למנוע תחושות מצוקה, אתה יכול לעשות הכל כדי לשמור על הטלפון שלך קרוב ולוודא שאתה יכול להשתמש בו. נראה כי התנהגויות אלה מצביעות על תלות בטלפון שלך. לדוגמה, תוכל:
- קח אותו למיטה, לשירותים, אפילו למקלחת
- בדוק את זה כל הזמן, אפילו מספר פעמים תוך שעה, כדי לוודא שהוא עובד ושהחמצת הודעה
- לבלות מספר שעות ביום באמצעות הטלפון שלך
- מרגיש חסר אונים בלי הטלפון שלך
- ודא שאתה יכול לראות את זה בכל פעם שהוא לא ביד שלך או בכיס
מה גורם לפוביה זו?
נומופוביה נחשבת לפוביה מודרנית. במילים אחרות, ככל הנראה זה נובע מהתלות מוגברת בטכנולוגיה ובדאגה ממה שעלול לקרות אם פתאום לא היית יכול לגשת למידע הדרוש.
מידע קיים על נומופוביה מצביע על כך שהוא מופיע בתדירות גבוהה יותר בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים.
מומחים עדיין לא גילו סיבה ספציפית לנומופוביה. במקום זאת, הם מאמינים שכמה גורמים יכולים לתרום.
פחד מבידוד עשוי, באופן מובן, לשחק חלק בהתפתחות הנומופוביה. אם הטלפון שלך משמש כשיטה העיקרית שלך ליצור קשר עם האנשים שחשוב לך, סביר להניח שתרגיש די בודד בלעדיו.
לא רוצה לחוות את הבדידות הזו יכול לגרום לך לרצות לשמור על הטלפון שלך קרוב כל הזמן.
סיבה נוספת עשויה להיות פחד שלא ניתן יהיה להגיע אליה. כולנו שומרים על הטלפונים שלנו צמודים אם אנו מחכים להודעה חשובה או להתקשרות. זה יכול להפוך להרגל שקשה לשבור.
פוביות לא תמיד מתפתחות בתגובה לחוויה שלילית, אבל זה לפעמים קורה. לדוגמה, אם אובדן הטלפון שלך בעבר גרם לך מצוקה או בעיות משמעותיות, אתה עלול לדאוג שזה יקרה שוב.
הסיכון שלך לפתח נומופוביה עשוי לגדול אם יש לך בן משפחה קרוב שיש לו פוביה או סוג אחר של חרדה.
חיים עם חרדה באופן כללי יכולים גם להגדיל את הסיכון לפתח פוביה.
איך מאבחנים אותו?
אם אתה מזהה בעצמך כמה סימנים של נומופוביה, זה יכול לעזור לדבר עם מטפל.
לעתים קרובות להשתמש בטלפון שלך או לדאוג שלא יהיה לך טלפון לא אומר שיש לך נומופוביה. אך מומלץ לדבר עם מישהו אם יש לך תסמינים במשך שישה חודשים או יותר, במיוחד אם תסמינים אלה:
- הם תכופים ונמשכים לאורך כל היום שלך
- לפגוע בעבודה או בזוגיות שלך
- מקשים על לישון מספיק
- לגרום לבעיות בפעילות היומיומית שלך
- יש השפעה שלילית על הבריאות או על איכות החיים
עדיין אין אבחנה רשמית לנומופוביה, אך אנשי מקצוע מיומנים בתחום בריאות הנפש יכולים לזהות סימני פוביה וחרדה ולעזור לך ללמוד להתמודד עם הסימפטומים בצורה יצרנית כדי לעזור להתגבר על השפעותיהם.
סטודנט לתואר דוקטור ופרופסור חבר באוניברסיטת איווה סטייט עבדו לפיתוח שאלון שיכול לעזור בזיהוי נומופוביה. לאחר מכן הם ערכו מחקר בשנת 2015 שבדק 301 סטודנטים באוניברסיטאות כדי לבדוק שאלון זה ולחקור נומופוביה והשפעותיה.
תוצאות המחקר מראות כי 20 ההצהרות בסקר יכולות לסייע באופן מהימן לקבוע דרגות שונות של נומופוביה. מחקר דומה עשוי לסייע למומחים לעבוד בפיתוח קריטריונים אבחוניים ספציפיים.
כיצד מטפלים בפוביה?
מטפל כנראה ימליץ על טיפול אם אתם חווים מצוקה משמעותית או מתקשים לנהל את חיי היומיום שלכם.
טיפול יכול בדרך כלל לעזור לך לטפל בסימפטומים של נומופוביה. המטפל שלך עשוי להמליץ על טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בחשיפה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך ללמוד לנהל מחשבות ורגשות שליליים שעולים כשאתה חושב שלא יהיה לך טלפון.
המחשבה "אם אאבד את הטלפון שלי, לעולם לא אוכל לדבר עם חברי" עשויה לגרום לך להרגיש חרדה וחולה. אבל CBT יכול לעזור לך ללמוד לערער באופן הגיוני את המחשבה הזו.
לדוגמא, במקום זאת אתה יכול לומר, "אנשי הקשר שלי מגובים, ואני אקבל טלפון חדש. הימים הראשונים יהיו קשים, אבל זה לא יהיה סוף העולם. "
טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה עוזר לך ללמוד להתמודד עם הפחד שלך באמצעות חשיפה הדרגתית אליו.
אם יש לך נומופוביה, לאט לאט תתרגל לחוויה שאין לך את הטלפון שלך. זה אולי נראה מפחיד בהתחלה, במיוחד אם אתה זקוק לטלפון שלך כדי לשמור על קשר עם יקיריהם.
אבל המטרה של טיפול בחשיפה היא לא להימנע לחלוטין משימוש בטלפון שלך, אלא אם כן זו המטרה האישית שלך. במקום זאת, זה עוזר לך ללמוד לטפל בפחד הקיצוני שאתה חווה כשאתה חושב שלא יהיה לך טלפון. ניהול פחד זה יכול לעזור לך להשתמש בטלפון שלך בדרכים בריאות יותר.
תרופות
תרופות יכולות לעזור לך להתמודד עם תסמינים חמורים של נומופוביה, אך היא אינה מטפלת בסיבה הבסיסית. זה בדרך כלל לא מועיל לטפל בפוביה רק בתרופות.
בהתאם לתסמינים שלך, פסיכיאטר עשוי להמליץ על שימוש בתרופות לזמן קצר כאשר אתה לומד להתמודד עם הסימפטומים שלך בטיפול. להלן מספר דוגמאות:
- חוסמי בטא יכולים לעזור בהפחתת הסימפטומים הגופניים של פוביה, כגון סחרחורת, קשיי נשימה או פעימות לב מהירות. בדרך כלל אתה לוקח את אלה לפני שאתה מתמודד עם מצב הכרוך בפחד שלך. לדוגמה, הם יכולים לעזור אם תצטרך ללכת למיקום מרוחק ללא שירות טלפון.
- בנזודיאזפינים יכולים לעזור לך להרגיש פחות פחד וחרד כשאתה חושב שלא יהיה לך טלפון. הגוף שלך יכול לפתח תלות בהם, אם כי, כך שהרופא שלך בדרך כלל רק יקבע אותם לשימוש לטווח קצר.
דאגה עצמית
אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי להתמודד עם נומופוביה בעצמך. נסה את הפעולות הבאות:
- כבה את הטלפון בלילה כדי לישון יותר רגוע. אם אתה זקוק לאזעקה כדי להתעורר, שמור את הטלפון שלך במרחק רחוק מספיק כדי שלא תוכל לבדוק אותו בקלות בלילה.
- נסה להשאיר את הטלפון בבית לפרקי זמן קצרים, למשל כאשר אתה מבצע מכולת, אוסף ארוחת ערב או מטייל.
- הקדש זמן כל יום הרחק מכל הטכנולוגיה. נסה לשבת בשקט, לכתוב מכתב, לטייל או לחקור אזור חיצוני חדש.
יש אנשים שמרגישים כל כך מחוברים לטלפונים שלהם מכיוון שהם משתמשים בהם כדי לשמור על קשר עם חברים ואהובים. זה יכול להקשות על התפיסה מהטלפון שלך, אך שקול לעשות את הפעולות הבאות:
- עודד חברים ואהובים לקיים יחסי גומלין אישיים, במידת האפשר. אירחו מפגש, צאו לטייל או תכננו חופשה בסוף השבוע.
- אם יקיריכם גרים בערים או במדינות שונות, נסו לאזן את הזמן שאתם מבלים בטלפון עם פעילויות אחרות. הקדישו פרק זמן בכל יום כשאתם מכבים את הטלפון ומתמקדים במשהו אחר.
- נסו לקיים אינטראקציות אישיות יותר עם אנשים הקרובים אליכם פיזית. לנהל שיחה קצרה עם עמית לעבודה, לשוחח עם חבר לכיתה או לשכן, או להחמיא לתלבושת של מישהו. קשרים אלה אולי לא יובילו לחברות - אבל הם כן יכולים.
לאנשים יש סגנונות שונים של התייחסות לאחרים. זו לא בהכרח בעיה אם יש לך יותר קל להכיר חברים ברשת.
אבל אם אינטראקציות מקוונות ושימוש אחר בטלפון משפיעות על חיי היומיום ועל האחריות שלך או מקשות על ביצוע המשימות הדרושות, שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור.
חשוב במיוחד לקבל עזרה אם אתה מתקשה לדבר עם אחרים בגלל ההשפעות של בריונות או התעללות, או תסמינים של בעיות נפשיות, כגון דיכאון, חרדה חברתית או לחץ.
מטפל יכול להציע תמיכה, לעזור לך ללמוד להתמודד עם סוגיות אלה ולהדריך אותך למשאבים אחרים במידת הצורך.
בשורה התחתונה
נומופוביה עדיין לא יכולה להיות מסווגת כמצב רשמי לבריאות הנפש. עם זאת, מומחים מסכימים כי נושא זה של עידן הטכנולוגיה הוא דאגה הולכת וגוברת שעלולה להשפיע על בריאות הנפש.
נומופוביה מופיעה הנפוצה ביותר בקרב צעירים, אם כי משתמשי טלפון רבים חווים מידה מסוימת של תסמינים.
אם אתה משתמש בטלפון שלך באופן קבוע, אתה עלול להיתקל ברגע קצר של בהלה כאשר אתה מבין שאין לך את זה או לא מוצא אותו. זה לא אומר שיש לך נומופוביה.
אך אם אתה כל כך דואג שלא יהיה לך טלפון או שלא תוכל להשתמש בו שאתה לא יכול להתמקד במה שאתה צריך לעשות, שקול לפנות למטפל לקבלת עזרה.
נומופוביה יכולה להשתפר עם טיפול ושינויים באורח החיים.
מאמרים אחרונים
מדוע הרמת משקולות כבדות חשובה לכל האנושות