דע את הסיכון לאוסטאופורוזיס
תוֹכֶן
סקירה כללית
אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם. זה גורם לך לאבד יותר מדי עצם, להכין פחות מדי עצם, או לשניהם. מצב זה גורם לעצמות להיות חלשות מאוד ומעמיד אותך בסיכון לשבירת עצמות במהלך פעילות רגילה.
התנגשות במשהו או נפילה קלה עלולה לגרום לשברים. סביר להניח שאנשים שאין להם אוסטאופורוזיס ישברו עצמות במצבים אלה. כאשר יש לך אוסטאופורוזיס, במיוחד במקרים מתקדמים, אפילו עיטוש יכול לשבור עצמות.
בארצות הברית, כמעט 53 מיליון אנשים סובלים מאוסטאופורוזיס או נמצאים בסיכון לפתח אותה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
אמנם לא ניתן לחזות אם תתפתח אוסטאופורוזיס או לא, אך ישנם מאפיינים והתנהגויות המגדילים את הסיכון. ניתן לטפל ולשנות חלק מאלה ואילו אחרים לא.
ישנם גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס שתוכלו לשלוט בהם. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.
דִיאֵטָה
הרגלים תזונתיים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. זהו גורם סיכון שניתן לנהל. תזונה ללא מספיק סידן וויטמין D יכולה לתרום לעצמות חלשות.
סידן מסייע בבניית עצם, וויטמין D מסייע בשמירה על חוזק ובריאות העצם.
מוצרי חלב עשירים בסידן, ובחלק ממוצרי חלב לא הוסיפו סידן. אתה יכול גם לקבל סידן מתוספי מזון. עם זאת, מומחים ממליצים לקבל תחילה כמה שיותר סידן מהמזון.
ויטמין D זמין באופן טבעי בדגים שומניים, כמו סלמון וטונה, והוא מתווסף לחלב, חלב סויה וכמה דגנים. העור שלך גם מייצר ויטמין D מאור השמש. אך בגלל הסיכון לסרטן העור, מומלץ לקבל ויטמין D ממקורות אחרים.
אנשים משתמשים גם בתוספי מזון כדי לעמוד בדרישות ויטמין D שלהם, אך עליהם להיזהר מכך שהם לא מקבלים יותר מדי מכיוון שתוספי מזון רבים אחרים מכילים ויטמין זה.
פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים, כגון אשלגן וויטמין C שיכולים לעזור לעצמות להישאר חזקות.
מחסור במזונות המכילים חומרים מזינים אלה עלול להשפיע לרעה על צפיפות העצם ולהוביל לבריאות ירודה באופן כללי. אנשים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה עלולים לפתח אוסטאופורוזיס בגלל התזונה המוגבלת שלהם וחוסר צריכת התזונה.
תרגיל
אורח חיים לא פעיל יכול להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס. תרגילים בעלי השפעה גבוהה יכולים לסייע בבניית ושמירת מסת העצם. דוגמאות לתרגילים בעלי השפעה גבוהה כוללים:
- טיול רגלי
- רוקדים
- רץ
- תרגילי חיזוק שרירים כמו הרמת משקולות
העצמות שלך לא מתחזקות כל כך אם אינך פעיל. חוסר פעילות מוביל פחות הגנה מפני אוסטאופורוזיס.
עישון סיגריות וצריכת אלכוהול
עישון סיגריות ושתיית אלכוהול יתר על המידה יכולים להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
מעיד על כך שעישון סיגריות עלול להוביל לאובדן עצם ולסיכון מוגבר לשברים. עישון יכול להיות בעייתי במיוחד כאשר הוא מתרחש יחד עם משקל נמוך, פעילות גופנית נמוכה ותזונה לקויה.
שינויים בהורמונים הנגרמים על ידי עישון עשויים לשנות גם את הפעילות והתפקוד של תאי העצם. החדשות הטובות הן שההשפעות של עישון על בריאות העצם נראות הפיכות, מה שאומר שאם אתה מעשן, הפסקת יכול לעזור.
יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לאובדן עצם ולתרום לעצמות שבורות, אך רמות נמוכות של אלכוהול עשויות להועיל. משקה אחד ביום לנשים ושני גברים נקשר באופן יחסי לצפיפות עצם טובה יותר.
עם זאת, רוב המומחים לא ממליצים להתחיל לשתות ליתרונות הבריאותיים האפשריים. הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בשתייה יכולים להיות קיצוניים. את אותם יתרונות ניתן להשיג בדרך כלל באמצעים אחרים, כמו דיאטה או פעילות גופנית.
כשמדובר בהשפעות שליליות על בריאות העצם, אלכוהוליזם כרוני קשור ל:
- צפיפות עצם נמוכה
- פגיעה בפעילות תאי העצם
- בעיות בחילוף החומרים שמפחיתות גם את בריאות העצם
תרופות
תרופות ומצבים רפואיים מסוימים עלולים לסכן אותך לפתח אוסטאופורוזיס. אלה יכולים לכלול קורטיקוסטרואידים אוראליים או מוזרקים, כגון פרדניזון וקורטיזון. תרופות מסוימות נגד תרופות נגד סרטן קשורות גם לאוסטאופורוזיס.
הפרעות הורמונליות ואוטואימוניות יכולות גם להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. אם יש לך מחלה כרונית או מצב, שאל את הרופא כיצד זה עלול להשפיע על בריאות העצם שלך. הם יכולים לעזור לך לנקוט בצעדים כדי לשמור על בריאות כל גופך ככל האפשר.
אם אתה נוטל תרופות או תוספים כלשהם, שוחח עם הרופא על תופעות הלוואי והסיכונים של התרופות. שאל כיצד בריאות העצם שלך עשויה להיות מושפעת ואילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לקזז את ההשפעות השליליות.
גורמי סיכון אחרים
ישנם מאפיינים שאינך יכול לשלוט בהם שיכולים להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. גורמי סיכון אלה כוללים:
- להיות נקבה. אוסטאופורוזיס פוגע בעיקר בנשים.
- גיל. הסיכון עולה ככל שאנשים מזדקנים.
- מסגרת גוף. לאנשים קטנים ודקים יותר יש פחות מסת עצם מלכתחילה.
- מוצא אתני. הסיכון הגדול ביותר הוא לאנשים קווקזים או ממוצא אסייתי.
- היסטוריה משפחתית של המצב. אנשים שהוריהם סובלים מאוסטאופורוזיס נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות במחלה.
לא ניתן לשנות את אלה, אך היותך מודע אליהם יכול לעזור לך ולרופא שלך לפקוח מקרוב על בריאות העצם שלך.
הַשׁקָפָה
אוסטאופורוזיס יכול להיות מצב מתיש. אין שום דרך למנוע את זה לחלוטין, אך ישנם גורמי סיכון שאתה יכול להיות מודע להם.
על ידי ידיעת אילו גורמים מגבירים את הסבירות לפתח אוסטאופורוזיס, אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון ולקחת תפקיד פעיל בבניית בריאות העצם.
פרסומים מעניינים
נשימה רדודה מהירה