4 החלפות מזון צפופות להזנה כשאתה אוכל בחוץ

תוֹכֶן

• אכלו יותר ירקות על ידי החלפת צ'יפס לקרודיטים
• הגדל את צריכת האשלגן על ידי החלפת לחמניות ולחם כריך לעטיפות חסה
• הכנס מנה של ויטמין A על ידי החלפת צ'יפס רגיל בצ'יפס בטטה אפוי
• הוסף עוד דגנים מלאים על ידי החלפת אורז לבן לקינואה או אורז חום
• אפשר לענות על הצרכים התזונתיים שלך כשאתה אוכל בחוץ

שקול את ארבע החלפות האוכל הטעימות האלה בפעם הבאה שאתה יוצא.

אוכל יכול להיות קשה לאנשים המעוניינים לענות על צרכיהם התזונתיים היומיומיים. צרכים אלו יכולים לכלול חומרים מזינים (פחמימות, חלבון ושומן), מרכיבי תזונה (ויטמינים ומינרלים), או שניהם.

החוויה לא חייבת להיות מלחיצה. במסעדות רבות, לעתים קרובות יש כמה אפשרויות צפופות להזנה - אתה רק צריך לדעת מה לחפש.

באופן אישי, כשאני יוצא לאכול, אני תמיד מנסה לבחור בארוחות הכוללות סלט ירוק גולמי כלשהו להתחיל, טונות של ירקות מבושלים ומקור חלבון בריא. בדרך זו, אני מקבל איזון טוב בין מרכיבי תזונה וכמה שיותר חומרים תזונתיים.

לא משנה אם אתה פונה למסעדה, לאולם קולנוע או אפילו למשחק ספורט, אם אתה מעוניין להפוך את הארוחות שלך לצפופות ככל האפשר, אנו מכוסים אותך בארבע החלפות התפריטים הישירות האלה.

אכלו יותר ירקות על ידי החלפת צ'יפס לקרודיטים

אין דבר טוב יותר במסעדה מקסיקנית מאשר קערה מסיבית של גואקמולה. בדרך כלל זה מגיע עם הר של שבבי טורטייה אפויים ומומלחים. יאם!

אמנם טעים מאוד, שבבי טורטייה יכולים למלא אתכם די מהר מבלי להעניק ערך תזונתי רב לתזונה. דרך נהדרת להתמודד עם זה היא לבקש קרודיטים, או ירקות גולמיים, שילוו את הצ'יפס או כתחליף.

ירקות גולמיים מכילים טונות של סיבים, אנזימים ונוגדי חמצון, מה שהופך אותם למעולה לפעם הבאה שאתה יוצא לדרך. הם גם יכולים לעזור בהרתעת אכילת יתר כאשר הם משולבים עם צ'יפס וגואק. צמחונים משתלבים עם סוגים אחרים של מטבלים, כמו חומוס, צזיקי, באבא גאנוש וסלסה.

הגדל את צריכת האשלגן על ידי החלפת לחמניות ולחם כריך לעטיפות חסה

עטיפות חסה מהוות אלטרנטיבה מצוינת ללחם ולחמניות לכריכים, טאקו, והמבורגרים.

חסה מלאה בסיבים וחומרי הזנה כמו אשלגן, סידן וחומצה פולית. ובמהלך חודשי הקיץ החמים הללו, חסה היא גם אופציה נהדרת בגלל תכולת המים הגבוהה שלה.

הטריק האהוב עלי הוא להשתמש בכוסות חסה חמאה כלחמניות המבורגר וקליפות טאקו. לכן, בין אם אתה במשחק ספורט או במסעדה וברצונך לדלג על הלחמניות או לחם הכריך, שקול לבחור במקום זאת בחסה.

הכנס מנה של ויטמין A על ידי החלפת צ'יפס רגיל בצ'יפס בטטה אפוי

צ'יפס טעים, אין בזה שום ספק. אבל אם אתם מחפשים משהו שהוא צפוף יותר בחומרים מזינים, חלופה מצוינת היא צ'יפס בטטה אפויה.

בנוסף להיותם גם טעימים במיוחד, בטטות נהדרות אם אתם מחפשים להגדיל את צריכת הסיבים וויטמין A.

הוסף עוד דגנים מלאים על ידי החלפת אורז לבן לקינואה או אורז חום

בואו נהיה כנים - אורז לבן הוא חלק טעים ממספר מנות, מסושי ועד ביבימבאפ. אם אתם רוצים להגדיל את צריכת הסיבים שלכם, החלפת אורז לבן לאורז חום או קינואה היא דרך נהדרת לעשות זאת.

גם אורז חום וגם קינואה עשירים במרכיבים תזונתיים שונים, ממנגן ועד אשלגן, מה שהופך אותם לחלופה מזינה וממלאת, אם זה מה שאתם מחפשים.

אפשר לענות על הצרכים התזונתיים שלך כשאתה אוכל בחוץ

בין אם אתם מחפשים להכות את המקרו שלכם ובין אם אתם מקווים לקבל יותר סיבים בתזונה, אפשר לעשות את כל זה גם כשאוכלים בחוץ. ושיש ערכת כלים של החלפות מזון שונות יכול לעזור להפוך את התהליך הזה למלחיץ פחות.

בפעם הבאה שאתה יוצא לארוחה, השתמש במדריך זה כדי להסיר חלק מהניחושים ולהנחות אותך מה לבחור מהתפריט.

נטאלי היא דיאטנית רשומה ותזונאית ברפואה פונקציונאלית, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת קורנל ותואר שני בתזונה קלינית מאוניברסיטת ניו יורק. היא מייסדת תזונה מאת Nathalie LLC, תרגול תזונה פרטי בניו יורק המתמקד בבריאות ובריאות בעזרת גישה אינטגרטיבית, ו- All Good Eats, מותג בריאות ובריאות ברשתות חברתיות. כאשר היא לא עובדת עם לקוחותיה או בפרויקטים תקשורתיים, תוכל למצוא אותה נוסעת עם בעלה ועם המיני-אוסי שלהם, בריידי.

מחקר נוסף, כתיבה ועריכה תרמו שרה וניג.