מה לעשות נגד נדודי שינה בהריון

תוֹכֶן

• איך להילחם בנדודי שינה בהריון
• מדוע נדודי שינה מתרחשים בהריון?

כדי להימנע מנדודי שינה במהלך ההריון, מומלץ שהאישה ההרה תימנע מלהיכנס לסביבות מאוד רועשות ומוארות בלילה, לעשות פעילויות המקדמות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה, ולשכב כל יום באותו זמן כדי ליצור שגרת שינה, זה שמקל על הרפיית הגוף.

נדודי שינה בהריון שכיחים יותר בשליש השלישי להריון עקב שינויים הורמונליים, אולם העובדה שהבטן כבר גדולה יותר ויש אי נוחות וקושי למצוא מיקום נוח לפני השינה, למשל, עלולה לגרום גם לנדודי שינה.

איך להילחם בנדודי שינה בהריון

כדי להילחם בנדודי שינה בהריון, אשר שכיח יותר בשליש השלישי להריון, מומלץ לאישה לאמץ הרגלים מסוימים, כגון:

• הימנע משינה במהלך היום, גם אם אתה עייף וישנוני, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנדודי שינה או להחמיר אותה בלילה;
• שכב באותה שעה בכל יום ליצור שגרת שינה שתקל על הרפיית הגוף;
• ישן על הצד שלך, רצוי להניח כרית בין הרגליים ולתמוך בצוואר על כרית אחרת, שכן נדודי שינה בהריון נגרמים לעיתים קרובות מהעובדה שהאישה ההרה מנסה למצוא מצב נוח לישון;
• תרגול יוגה או מדיטציה להרפות את הגוף, מכיוון שחרדה, הנמצאת בדרך כלל בהריון, היא אחד הגורמים לנדודי שינה בהריון;
• אכלו את הארוחה האחרונה שלכם לפחות שעה לפני כן שכיבה, תוך מתן עדיפות למזונות המעדיפים שינה, כגון חלב, אורז או בננות, למשל הימנעות ממזונות קשים לעיכול, כגון מאכלים חריפים, תבלינים או מאכלים מטוגנים, למשל, מכיוון שצריכת המזונות הללו מגרה ומקשים על גרימת שינה;
• מקלחת עם מים חמים לפני השינה כדי להרגיע את הגוף;
• הימנע מללכת למקומות מאוד חזקים ומוארים בלילה, כגון קניונים;
• הימנע מלראות טלוויזיה, להיות ליד המחשב או בתא אחרי ארוחת הערב לא לעורר את המוח;
• שתו תה מרגיע, כמו למשל לימון או תה קמומיל, למשל, או מיץ פסיפלורה 30 דקות לפני השינה כדי להרגיע את הגוף ולעזור בקידום השינה;
• השתמש בכרית לבנדר קטנה שניתן לחמם במיקרוגל ותמיד לישון איתו קרוב לפנים או לשים כ -5 טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית, שכן לבנדר גורם לשינה, מה שמסייע להפחתת נדודי שינה.

בנוסף, חשוב שנשים יהיו בעלות הרגלי אכילה בריאים ויתאמנו בפעילות גופנית בהתאם להמלצת רופא המיילדות, מכיוון שכך ניתן להילחם בנדודי שינה ביעילות. נדודי שינה במהלך ההריון ניתנים לטיפול בתרופות, אולם השימוש בו צריך להיעשות רק בהנחיית רופא המיילד המלווה את ההריון.

מדוע נדודי שינה מתרחשים בהריון?

נדודי שינה בהריון קשורים קשר הדוק לשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון, ולכן נחשבים נורמליים. בשליש הראשון נדיר יותר שנשים סובלות מנדודי שינה, אולם זה יכול לקרות בגלל חרדה שנוצרת מהריון.

נדודי שינה שכיחים יותר בשליש השלישי, מכיוון שכמות ההורמונים במחזור כבר השתנה למדי, בנוסף לעובדה שהבטן גדולה יותר, יתכנו כאבים וקושי למצוא תנוחת שינה נוחה, עם נדודי שינה.

אומנם נדודי שינה במהלך ההריון אינם פוגעים בהתפתחות התינוק, אך היא עלולה לפגוע בבריאותה של האישה ההרה, אשר עליה לישון לפחות 8 שעות ביום, שכן האישה ההרה שישנה שעות לא מספיקות תחוש מנומנמת יותר במהלך היום, מתקשה להתרכז ו עצבנות, אשר בסופו של דבר משפיעה על רווחתך ויוצרת חרדה ומתח המחמירים את נדודי השינה. למידע נוסף על נדודי שינה בהריון.