רעיונות לאימון מסלול בהשראה אולימפית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בתור רץ מסלול בתיכון לשעבר, אני תמיד נרגש לצפות באירועי האתלטיקה באולימפיאדת הקיץ. אני גם אתפוס חלק מהפעולה המרתקת בניסויים האולימפיים בארה"ב שמתקיימים במהלך השבוע ביוג'ין, אורג'ין. מתרגשים לקראת האולימפיאדה לא פחות ממני? להלן ארבע דרכים להיכנס לרוח במסלול המקומי שלכם.

1. מרווחי ספרינט: הפוך את ההקפות האלה למעט יותר מעניינות (ויותר פיצוץ שומן!) על ידי שילוב מרווחי ספרינטים בשגרה הרגילה שלך. נסה את אימון מרווחי הספרינט הזה על המסלול כדי להתחיל להרגיש את הכי טוב האולימפי שלך.

2. עלו במדרגות: ערוץ אותם P.E. תרגילים בכיתה על ידי שימוש ביציע כאימון שלך. ריצה במדרגות שורפת כ -100 קלוריות תוך 11 דקות וגם תגרום לחיזוק ולחיזוק החצי התחתון שלך.

3. על הסימן שלך: רוצה לתבל את הריצה היומיומית שלך? הגיע הזמן להיות תחרותי. נצל את מערך הנתיב של המסלול שלך כדי לקבל תחרות ידידותית קטנה. גזע על חבר האימון שלך, או אם אתה לבד, תתחרה עם רצי המסלולים שלך מבלי שהם ידעו אפילו אם תראה אם ​​אתה יכול לחרוג מהמקום או לעקוף אותם - אף אחד לא יהיה חכם יותר. אם הזרים הטובים הם לא הדבר שלך, רשום את זמני המסלול שלך כדי להתחרות נגד השיאים האישיים שלך. יש לנו עוד דרכים להתחרות - גם אם אתה לבד - כאן.

4. פיצולים שליליים: המסלול הוא התפאורה המושלמת לרצינות עם הריצות שלך. שילוב פיצולים שליליים, או תרגול של ריצה מהירה יותר במהלך המחצית השנייה של הריצה, באימון שלך מסייע בשיפור הסיבולת והמהירות שלך ומהווה אסטרטגיה חשובה, במיוחד אם אתה מתאמן למרוץ סתיו. ריצה בלולאת מסלולים מקלה על פיצולים שליליים; אם אתה רץ למשל שלושה קילומטרים, פשוט הגדל את מהירותך לאחר ההקפה השישית שלך. בדוק כאן רעיונות נוספים לשילוב פיצולים שליליים בריצות שלך.

עוד מ-FitSugar:3 דרכים שכדור BOSU הופך את האימון שלך לקשה עוד יותר

הדרך הנכונה להתקרר לאחר ריצה

קבל תחרותיות ושרוף יותר קלוריות בזמן שאתה רץ

סקירה עבור