6 יתרונות ושימושים באומגה 3 לעור ולשיער
תוֹכֶן
- 1. עשוי להגן מפני נזקי שמש
- 2. עשוי להפחית אקנה
- 3. עשוי להגן מפני עור יבש, אדום או מגרד
- 4–6. יתרונות פוטנציאליים אחרים של העור והשיער
- בשורה התחתונה
שומני אומגה 3 הם בין החומרים המזינים הנחקרים ביותר.
הם מצויים בשפע במזונות כמו אגוזי מלך, פירות ים, דגים שומניים ושמנים זרעים וצמחים מסוימים. הם מחולקים לשלושה סוגים: חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA).
שומני אומגה 3 ידועים בזכות היתרונות הבריאותיים החזקים שלהם, כולל הפוטנציאל שלהם להילחם בדיכאון, להוריד דלקת ולהפחית סמנים של מחלות לב. בנוסף, הטבה אחת פחות מוכרת היא שהם עשויים להועיל לעור ולשיער שלך (,,,).
להלן 6 יתרונות מדעיים של אומגה 3 לעור ולשיער שלך.
1. עשוי להגן מפני נזקי שמש
אומגה 3 עשויה להגן מפני קרני השמש אולטרה סגול A (UVA) ואולטרה סגול B (UVB).
מחקרים הראו כי תוספת בשילוב של DHA ו- EPA - שתי אומגה 3 ארוכות שרשרת - עשויה להפחית את רגישות העור לקרני אולטרה סגול (UV) ().
במחקר קטן אחד, משתתפים שצרכו 4 גרם EPA במשך 3 חודשים הגבירו את ההתנגדות שלהם לכוויות שמש ב -136%, בעוד שלא נצפו שינויים משמעותיים בקבוצת הפלצבו ().
במחקר אחר, משתתפים שהשתמשו בשמן סרדין עשיר ב- EPA ו- DHA על עורם לאחר חשיפה ל- UVB חוו כ- 25% פחות אדמומיות בעור, בהשוואה לקבוצת הביקורת. עם זאת, סוגים אחרים של אומגה 3 לא הפעילו את אותה ההשפעה ().
ישנן עדויות לכך שאומגה 3 עשויה להפחית את חומרת הסימפטומים של הפרעות רגישות מסוימות, כולל פריחות בעור או שלפוחיות מלאות נוזלים בעקבות חשיפה ל- UV ().
עם זאת, ישנם מעט מחקרים בנושא זה, ויש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות.
סיכוםאומגה 3 עשויה להגביר את עמידות העור בפני כוויות שמש, להפחית את חומרת אדמומיות העור לאחר חשיפה ל- UV ולהקל על הסימפטומים של הפרעות רגישות מסוימות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
2. עשוי להפחית אקנה
תזונה עשירה באומגה 3 עשויה לסייע במניעה או בהפחתה של חומרת האקנה.
הוכח כי אומגה 3 מפחיתה דלקת, וראיות חדשות מצביעות על כך שאקנה עלול להיגרם בעיקר מדלקת. מכאן שאומגה 3 עשויה להילחם בעקיפין באקנה (,).
כמה מחקרים דיווחו על ירידה בנגעי האקנה בעת השלמה עם אומגה 3, לבד או בשילוב עם חומרים מזינים אחרים (,,,).
נראה כי תוספי אומגה 3 מפחיתים את תופעות הלוואי של איזוטריטינואין, תרופה המשמשת בדרך כלל לטיפול באקנה קשה או עמיד ().
עם זאת, מעטים ממחקרים שראו את ההשפעות של אומגה 3 בלבד - ולא בשילוב עם תרכובות אחרות - ונראה שההשפעות משתנות בהתאם לאדם. לפיכך, יש צורך במחקר נוסף.
סיכוםתוספי אומגה 3, הנלקחים לבד או בשילוב עם תוספים אחרים, עשויים לסייע במניעת אקנה או בהפחתת חומרתה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ההשפעות הללו.
3. עשוי להגן מפני עור יבש, אדום או מגרד
אומגה 3 עשויה להרטיב את העור ולהילחם בעור אדום, יבש או מגרד הנגרם כתוצאה מהפרעות עור כמו אטופיק דרמטיטיס ופסוריאזיס.
הסיבה לכך היא שאומגה 3 נראית כמשפרת את תפקוד מחסום העור, אוטמת לחות ומרחיקה חומרים מגרים (,).
במחקר קטן אחד, נשים שצרכו כחצי כפית (2.5 מ"ל) שמן זרעי פשתן עשירים באומגה 3, חוו עלייה של 39% בלחות העור לאחר 12 שבועות. גם עורם היה פחות מחוספס ורגיש מזה של אלו בקבוצת פלצבו ().
צריכה גבוהה של אומגה 3 נקשרה גם לסיכון נמוך יותר לאטופיק דרמטיטיס אצל תינוקות ולשיפור תסמיני הפסוריאזיס אצל מבוגרים. עם זאת, מחקרים אחרים לא הצליחו לשחזר תוצאות אלו (,,).
המינונים השונים ואופני המסירה המשמשים בין המחקרים עשויים להסביר חלקית את הממצאים הסותרים ().
לפיכך, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות.
סיכוםאומגה 3 עשויה לחות את העור ולהגן עליו מפני גירויים והפרעות עור כמו אטופיק דרמטיטיס ופסוריאזיס. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו.
4–6. יתרונות פוטנציאליים אחרים של העור והשיער
אומגה 3 עשויה להציע יתרונות נוספים.
- עלול להאיץ את ריפוי הפצעים. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שאומגה 3 המועברת לווריד או מיושמת באופן מקומי עשויה להאיץ את ריפוי הפצעים, אך יש צורך במחקר אנושי ().
- עשוי להפחית את הסיכון לסרטן העור. דיאטות עשירות באומגה 3 עשויות למנוע גידול בגידול בבעלי חיים. עם זאת, יש צורך במחקר בבני אדם כדי לאשר זאת (,).
- עשוי להגביר את צמיחת השיער ולהפחית את נשירת השיער. מחקרי מבחנים ובעלי חיים מראים שאומגה 3 עשויה להגביר את צמיחת השיער. יש צורך במחקרים נוספים על ההשפעות של אומגה 3 על צמיחת שיער ונשירתן בבני אדם (,).
חשוב לציין שרק מספר מצומצם של מחקרים בחנו את היתרונות הללו בבני אדם. בנוסף, המחקרים השתמשו לעתים קרובות בתוספים מרובים בבת אחת, מה שהקשה על בידוד ההשפעות של אומגה 3 מאלה של תוספי מזון אחרים. לפיכך, יש צורך במחקרים נוספים.
סיכוםאומגה 3 עשויה להאיץ את ריפוי הפצעים, להגביר את צמיחת השיער, להפחית נשירת שיער ואף להפחית את הסיכון לסרטן העור. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את היתרונות הללו.
בשורה התחתונה
אומגה 3 הם שומנים בריאים המצויים בדגים, פירות ים ומזונות מהצומח כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי קנבוס וזרעי צ'יה.
בנוסף ליתרונות הבריאותיים החזקים שלהם, שומנים אלה עשויים להועיל לשיער ולעור שלך. למרות שהמחקר מוגבל, נראה שהם מגבירים את עמידות העור שלך בפני כוויות שמש, מפחיתים אקנה ומגנים מפני עור יבש, אדום ומגרד.
בסך הכל, השומנים הבריאים הללו הם תוספת קלה וראויה לתזונה שלך, מכיוון שהם לא רק מועילים לשיער ולעור אלא גם לבריאותך הכללית.
הודעות טריות
האם אתה יכול להשתעל אבני שקדים?
