כיצד להתמודד עם אוממטפוביה, או פחד מעיניים

תוֹכֶן

• במציאות
• תסמינים
• סיבות
• טיפולים
• איך להתמודד
• תרגול מיינדפולנס
• שקול פעילות גופנית יומית
• פנה אל יקיריהם
• מתי לדבר עם רופא
• בשורה התחתונה

אוממטפוביה מתארת ​​פחד קיצוני מעיניים. כמו פוביות אחרות, פחד מסוג זה יכול להיות חזק דיו כדי להפריע לשגרה ולפעילות החברתית שלך, תוך שהוא נחשב גם לא הגיוני בגלל היעדר סכנה "אמיתית" כלשהי.

אך לא משנה כמה "לא הגיוני" זה יכול להיות, אוממטפוביה מאוד אמיתית למי שנאבק בזה. כדי להתמודד עם אוממטפוביה, עליך קודם לזהות את הגורם הבסיסי לה. אסטרטגיות התמודדות בשילוב טיפולים ותרופות אפשריות יכולות לעזור.

במציאות

פוביה מעל העיניים קשורה ככל הנראה לחווית עבר שלילית שהייתה מעורבת בעיניים בצורה כלשהי. לפיכך, מצבים מסוימים הכרוכים בעיניים עשויים בהחלט לעורר פוביה מסוג זה.

כמה דוגמאות מדגמים חיים ממשיים כוללים:

• דיבור בציבור, שם אתה צפוי להסתכל על אנשים אחרים בעיניהם כדי ליצור קשר.
• להתרועע עם אחרים שעשויים להסתכל לך בעיניים כשמדברים איתך.
• עוברת בדיקת עיניים אצל רופא עיניים, או רופא עיניים.
• הצורך לשים עדשות מגע בעינייך.
• לשים טיפות עיניים בעיניים לטיפול בעין יבשה או בעין ורודה.
• ראיית מסכות עיניים המשמשות בספא או במטוסים.
• קבלת חול, שמפו או חומרים אחרים בעיניים.
• לראות עיניים מזויפות, כמו אלה המשמשות בקישוטי ליל כל הקדושים.

עבור חלק מהאנשים, פוביה זו עלולה להיות כה חמורה עד כי עצם המחשבה על עיניים יכולה להיות מעוררת חרדה ביותר.

תסמינים

פוביות כמו פחדים קיצוניים מהעיניים מציגות בעיקר תסמינים כשאתה מתמודד עם ההדק שלך. אתה עלול להיכנס לפאניקה ולהרגיש כאילו אתה "מאבד שליטה." התסמינים יכולים להופיע בדרכים הבאות:

• מְיוֹזָע
• עלייה בקצב הלב
• סְחַרחוֹרֶת
• נשימה מהירה או קוצר נשימה
• רְעִידָה
• בחילה
• פה יבש
• מתח שרירים
• רגשות של שיתוק, שבהם אינך יכול לזוז או לדבר

הסימפטומים של אוממטפוביה יכולים להימשך מספר דקות, גם לאחר שהוצאתם מהמצב המפעיל.

תכונה נפוצה נוספת הנראית בפוביות היא תרגול ההימנעות. במקרה של פוביה בעיניים, פירוש הדבר שתצא מגדרך כדי להימנע ממגע עין ובכל סיטואציה אחרת בה אתה נאלץ להסתכל בעיניים, לגעת בעצמך או לגעת בהן.

אמנם זה יכול לעזור לך להרגיש פחות פוחדת וחרדת בטווח הקצר, הימנעות יכולה להחמיר את הפוביה שלך בטווח הרחוק.

סיבות

פוביה היא גרסה קיצונית של פחד. בעוד החוקרים ממשיכים לחקור פחד אצל בני אדם, חושבים שפחדים קיצוניים נובעים משילוב של טריגרים ותגובות התנהגותיות.

במילים אחרות, אתם עשויים לחשוש ממצבים הכרוכים בעיניים, אך הדרך בה אתם מגיבים לסוג כזה של פוביה יכולה לעזור או להחמיר את התגובה הכללית שלכם.

אוממטפוביה עשויה להיות קשורה לשלושה גורמים עיקריים אפשריים. הראשונה היא חוויה שלילית שהפעילה את הפחד שלך מהעיניים. יתכן שזה קשור לפגיעה בעיניים או אי נוחות, או אולי לראות משהו שלילי קורה בעיני אדם אחר.

חוויות שליליות כאלה עשויות להיות קשורות גם לפוביה של מום. כפי שהשם מרמז, סוג זה של פוביה מסווג כחשש עז מפני מום או פגיעה. אצל חלק מהאנשים אוממטפוביה עשויה להתבטא כחשש לא מציאותי כי עיניהם בסכנת פציעה.

סיבה אפשרית נוספת היא הימנעות מעיניים הקשורות בפוביות מצבים או חברתיים, הנקראות גם חרדה חברתית.

כאשר יש לך פחד עז ממצבים חברתיים, יצירת קשר עין עם אנשים אחרים יכולה לעורר עוד יותר את הסימפטומים שלך. פוביות חברתיות עשויות להיות קשורות למעוררי עבר, אך הן יכולות להיגרם גם מהפרעות חרדה תורשתיות.

טיפולים

סוגים מסוימים של תרופות עשויים לסייע לאנשים הנאבקים עם פוביות, במיוחד אם נקבעים הפרעות חרדה. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדות אם התסמינים שלך חמורים במיוחד.

אמנם תרופות פסיכיאטריות לא מרפאות ישירות פוביה בעיניים, אך פחית לעזור לך בניהול הסימפטומים שלך אם יתעוררו טריגרים בעיניים. הדרך הטובה ביותר לטפל בפוביה היא באמצעות טכניקות טיפוליות.

ראשית, חשוב לקבוע את הגורם הבסיסי לאומטפוביה שלך. איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לך לקבוע אם זה מבוסס תורשתי או משפחתי, קשור לפוביה חברתית, או אולי קשור לחווית עבר שלילית.

משם, מטפל מורשה יכול לעזור לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בפוביה שלך. שיטה יעילה אחת היא טיפול בחשיפה, שבו אתה מתוודע בהדרגה לפחדים שלך עד שהם לא מפריעים לך כל כך. טיפול בשיחות יכול גם לעזור לך להתגבש טכניקות להתמודד עם הפחדים שלך מבלי להימנע מהימנעות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה מבוססת פסיכותרפיה נוספת הכוללת טיפול בחשיפה. בנוסף ללמוד כיצד למנוע הימנעות, CBT מלמד אותך טכניקות כדי לעזור לשלוט על ידי הצגת הפחדים שלך בדרך אחרת.

לדוגמה, אתה והמטפל שלך עשויים לחקור את הסיכוי לפגיעה בעיניים על סמך המצבים שאתה נוטה להימנע מהם בגלל אוממטפוביה.

איך להתמודד

בעוד שטיפולים מקצועיים יכולים לעזור בטיפול באומטפוביה, גישות אלה נועדו לעזור לך לטווח הרחוק. חשוב להיות סבלניים ועקביים עם הטיפול שלך כך שיש לך סיכויים טובים יותר להתגבר על הפוביה שלך.

בינתיים, שקול את טכניקות ההתמודדות הבאות כדי לסייע בהשלמת הטיפול שלך:

תרגול מיינדפולנס

מדיטציה, יוגה ותרגולים אחרים המבוססים על מודעות, הם אפשרויות אחרות שיכולות לעזור בהשלמת טכניקות טיפול מקצועיות. תרגולים כאלה יכולים לעזור להגביר את המודעות לרגשות שלך כמו גם לתגובות הגופניות שקשורות ישירות לפוביה שלך.

אפילו מספר דקות ביום יכולות לעזור לך למצוא הקלה בתסמינים שלך תוך כדי תחושת רוגע.

שקול פעילות גופנית יומית

בעוד שעבוד לבד לא יתייחס ישירות לפחד שלך מעיניים, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בניהול חרדות. זה בתורו יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הפוביה שלך תוך הפחתת חומרת הסימפטומים.

המפתח הוא למצוא פעילות שאתה נהנה ולהפוך אותה לנקודה להתאמן עליה על בסיס קבוע. אם אתה חדש בפעילות גופנית, בקש מהרופא שלך ייעוץ לגבי פעילויות שאתה יכול לנהל בבטחה.

פנה אל יקיריהם

פנייה לפוביות שלך יכולה להיות חוויה מפחידה, ותזדקק לכל התמיכה והאהבה שתוכל לעזור לך להתמודד. שקול לבקש מחבר או בן משפחה שילווה אותך לסיטואציות שבדרך כלל היית נמנע מהן בגלל הפחדים שלך. תמיכה זו עשויה לעזור להקל על דעתך.

מתי לדבר עם רופא

ניתן לטפל במקרים קלים של אוממטפוביה עם חשיפה הדרגתית. עם זאת, פוביות רבות מסוג זה מורכבות יותר מזו.

אם פחד מעיניים מפריע ליכולת שלך לעבוד, לבצע סידורים או להתרועע, יתכן שהגיע הזמן לקבל הפניה לרופא מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אתה יכול גם לחפש פסיכותרפיסט אמין באזור שלך. האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי הוא מקום אחד שאפשר להתחיל בו. כאן תוכלו לחדד עוד יותר את התוצאות שלכם על סמך המומחיות.

בשורה התחתונה

אוממטפוביה עשויה שלא להיות ידועה באופן נרחב כמו סוגים אחרים של פוביות. עם זאת, השפעותיה עשויות להיות משמעותיות מאוד עבור אלה שנאבקים בה.

הימנעות מעיניים רק תביא אותך עד כה. הדרך היחידה להתייחס באופן מלא ולהתחיל להתגבר על פוביה זו היא שילוב של כישורי טיפול והתמודדות שיכולים לעזור להפחית את החרדה שלך.

אם אתה חושד שאתה או אדם אהוב נאבקים עם אוממטפוביה, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על דרכים שתוכל להתחיל בטיפול.

בדומה לפוביות אחרות, אוממטפוביה יכולה להביא לבדידות ואיכות חיים מופחתת עבור אלה שנפגעים. חשוב לטפל בפחדים אלה מוקדם יותר מאשר במאוחר כדי לשפר את הרווחה הכללית שלך.