תרופה לניקוי הנגאובר ליום אחד

תוֹכֶן

• שוטר לרגע
• התמלא נוזלים בהקדם האפשרי
• פנו זמן לארוחות
• לאכול ארוחת בוקר
• קבל את Movin'
• להמריץ מחדש בארוחת הצהריים
• המשך לשתות (H20)
• שמור על חטיפים פשוטים
• לאכול ארוחת ערב מאוזנת
• סקירה עבור

כולנו עושים את זה מדי פעם: יותר מדי קלוריות. נתרן OD. משקה יותר מדי בבר. ואתה עלול להתעורר מלילה רע במחשבה שאתה הולך להחזיר מיד את הנזק, אבל הצורך השורשי הזה יכול להוביל להחלטות גרועות כמו להתאמן יותר מדי ואכילת מעט מדי, לזרוק את הגוף שלך לסחרור. (כן, אתה לגמרי יכול לקבל הנגאובר מאכילת יתר - ראה ההסבר על הג'אנק פוד הנגאובר!) אז בואו נמנע מהגורל הזה, בסדר? התייעצנו עם כמה מומחים על מהלך הפעולה יום לאחר ששברת את בנק הקלוריות. תחזור למסלול עם משטר ריבאונד זה של יום אחד.

שוטר לרגע

Corbis Images

אתה לא רוצה להרגל לריכוז פחמימות בשעת לילה מאוחרת וקצת יותר מדי אלכוהול, אבל אתה גם לא צריך להסתובב בענן של שליליות לגבי זה. "ראשית הדברים הראשונים: תודו שהגזמתם בזה, אך אל תתגברו על זה", אומרת ליז ויננדי, ר"ד, דיאטנית חוץ במרכז הרפואי ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו. "ספר לעצמך שזה יום חדש, והתחל אותו כמו שצריך. דיבור עצמי שלילי לא מביא אף אחד לשום מקום". עכשיו הגיע הזמן לגמילה.

התמלא נוזלים בהקדם האפשרי

Corbis Images

מהרגע שאתה מתעורר, לשאוב נוזלים כדי לעזור לחות ולהתחיל את תהליך הגמילה. "זוהי אחת הדרכים העיקריות שבהן הגוף שלך נפטר ממוצרי פסולת, אז התחל בשתיית כוס מים גבוהה עם קצת מיץ לימון טרי-אפילו נתז של מיץ תפוזים", אומר ויננדי. "המים, יחד עם ויטמין C בהדר, הם דרכים מצוינות להניע דברים בכיוון הנכון". עוד אופציה חכמה? תה ירוק, שעשיר בנוגדי חמצון ויש בו מעט קפאין כדי לשטוף פסולת כחומר משתן. (טיפ: נסה אחד מ -8 מתכוני מים חדורים לשדרוג ה- H20 שלך.)

פנו זמן לארוחות

Corbis Images

אם העליתם קלוריות בלילה שלפני, אתם עלולים להיות נוטים לדלג על ארוחה למחרת בבוקר. "בדרך כלל, ארוחת הבוקר היא זו שעוקפת את רוב האנשים", אומר ויננדי. עם זאת, מעבר מוחלט של הארוחות יכול לגרום לגוף שלך לכישלון-ותלמד לחזור על מחזור רע. לבזבז, לדלג, להתבלבל, לדלג זה לא מתכון לירידה או תחזוקה במשקל. רמזים לרעב שלך יהיו חסרי תקנה ללא פתרון באופק. אז במקום לוותר על הארוחה הראשונה שלך, פשוט תאכל יותר קל אם אתה רוצה.

לאכול ארוחת בוקר

Corbis Images

"נסה להכניס קצת פירות טריים יחד עם חלבון בארוחת הבוקר כמו ביצה או שתיים", אומר ויננדי. "השילוב של חלבון בביצה יחד עם פחמימות בפרי יעזור לייצב את הסוכר בדם." זה יעזור לך לקבל החלטות טובות יותר במהלך היום, תוך שמירה על אנרגיה וכוח רצון גבוה כדי להדוף את התשוקה למזון שומני. אפשרות נוספת לארוחת בוקר? נסה להוסיף אספרגוס לחביתה קטנה. מחקרים מראים שהירק הירוק הזה עשוי לעזור להקל על תסמיני הנגאובר עם חומצות האמינו והמינרלים הנלחמים ברעלנים, כמו גם לשטוף עודפי פסולת (החניתות הן חומר משתן טבעי).

קבל את Movin'

Corbis Images

מפתה לשכב במיטה ולהודות בתבוסה בבוקר שאחרי לילה סוער. אך ככל שתוכל להשתלב באימון קצר-גם אם אתה רק הולך לעבודה-כך תרגיש טוב יותר. "התחל לזוז על ידי ביצוע אירובי קל", אומרת מאמנת הסלבריטאים וגורו הכושר Larysa DiDio. "זה יעזור להעביר חלק מהנוזל הנוסף". מכיוון שאתה עלול להרגיש קצת צמוד וחסר גמישות בגלל הנפיחות, DiDio אומר להתחיל לאט. "אז תרימי אותו בעזרת כמה אימוני HIIT או אינטרוולים", היא מציעה, "הספרינטים יעזרו לך להזיע ולרדת עודף משקל מים." ולמרות שאתם עשויים לחשוב: "אני רוצה לשרוף המון קלוריות!", אל תגזימו. הגוף שלך נמצא פחות או יותר במצב התאוששות, ולא יודה לך על שהיית קשה. "אימון אירובי ארוך וקל אמור להניע את הנוזלים ומתוכך אתה לא רוצה לבנות חומצת חלב ועוד נפיחות", מסביר דידיו. דגש על מקסימום בעוצמה בינונית. "אני חושב שריצה היא הדרך הטובה ביותר לנצח את הנפיחות, כי זה אימון גוף כללי שגורם לך להזיע", אומר DiDio.

להמריץ מחדש בארוחת הצהריים

Corbis Images

שמור על האנרגיה שלך לא לרדת עם גישה פשוטה וחסרת שכל. "אכלו פחמימות מורכבות וחלבון רזה, כמו סלט טונה מופחת שומן על לחם מלא של 100 אחוז, או סלט ירוק מעורבב עם עוף או סלמון בגריל ורוטב מתון", אומר ויננדי. "הוסף קצת פירות טריים כדי לאזן את זה." (אין תוצרת טרייה בבית? אין בעיה! נסה אחד מ -10 מתכונים מהירים ויצירתיים באמצעות מזון משומר.)

המשך לשתות (H20)

Corbis Images

ויננדי לא יכול להדגיש את חשיבות המים מספיק, במיוחד אם אכלת ארוחה מלוחה במיוחד או כוס יין יותר מדי בערב האחרון. "הכליות שלנו מסננות הרבה ממוצרי הפסולת שלנו, כולל נתרן, מה שכמובן יכול לגרום לנו לשמור מים", אומר ויננדי. "על ידי שמירה על תנועה של נוזלים, זה עוזר לגוף שלנו 'להתנקות'. תחשוב על שטיפת כלים בלי מים או בלי מספיק מים-זה לא עובד טוב במיוחד! " הגוף שלנו אותו דבר. ויננדי אומר שאתה יכול להוסיף כמה מיצים למשטר שלך אם זו כוס התה שלך, אבל לשמור אותם בעיקר על בסיס ירקות ללא תוספת מלח או נתרן. (בדוק את התווית.)

שמור על חטיפים פשוטים

Corbis Images

חטיפים צריכים להיות קלים, אך מתייצבים, ואפשר לאכול אחד או שניים לאורך כל היום. "חטיפים אידיאליים יכולים להיות חופן אגוזים וחתיכת פרי או יוגורט יווני", אומר ויננדי. "הפחמימות המורכבות יחד עם חלבונים רזים מסייעות בייצוב הסוכר בדם, הסיבים במזונות עוזרים גם לגמילה מהגוף, ומים כל היום עוזרים לכליות לתפקד-חשובות יותר בכל תהליך גמילה". אתה רוצה לשמור על גופך הכי אחיד שיכול להיות ביום שאחרי שנתת לו טלטלה. (נקודות בונוס: נסה אחת מ-7 דרכים להוסיף ירקות ליוגורט היווני שלך.)

לאכול ארוחת ערב מאוזנת

Corbis Images

איזון הוא המפתח בארוחת הערב, עדיין, כך שהגוף שלך לא נוטה להתמכר לתשוקות. "ארוחת הערב זהה מאוד, עם פחמימות מורכבות כמו אורז חום, בטטה אפויה או פסטה מלאה, חלבון רזה ומנת ירקות טובה." הקפד לשמור על מחצית הצלחת שלך מלאה בסיבים של ירקות, ותקבל הרבה הון תמורת הכסף הקלורי שלך, ותשאיר את עצמך שבע למשך שארית הלילה.

סקירה עבור