ניסיתי צום קיצוני באכילה פעם ביום - הנה מה שקרה

תוֹכֶן

• למה לאכול רק פעם ביום?
• הניסיון שלי עם ניסיון OMAD
• 1. רק בגלל שאתה יכול לאכול כלום, זה לא אומר שאתה צריך.
• 2. זה כנראה לא מצוין לאימוני כוח רציניים.
• 3. זוהי דרך נהדרת לשפר את המשמעת וכוח הרצון.
• מה המדע אומר על היתרונות והסיכונים של OMAD?
• ש:
• א:
• בשורה התחתונה

כשהתחלתי לחקור את הדיאטה One Meal a Day (לפעמים התייחסו ל- OMAD), הפשטות היא זו ששאבה אותי לתוכנית: אתם אוכלים ארוחה אחת ביום, המורכבת מכל מה שתרצו, בדרך כלל בזמן הארוחה הרגיל שלכם.

סופר לא שגרתיים, נכון?

עם זאת, ה- OMAD הוא באמת רק גרסה קיצונית של צום לסירוגין או בן דוד יותר הארדקור של לוחם הדיאטה. ההבדל בין צום לבין צום מסורתי הוא במקום לצום לחלון האופייני, כמו 16 שעות, אתה צם כ 23 שעות (כולל הזמן שאתה מבלה בשינה).

בעוד שהנחת היסוד נשמעת מעט מוצלת, כמו תוסף תזונה שמועבר על ידי "רופא" באינפורמציה לילית מאוחרת, בואו ונבדוק את ההנמקה - והמדע - משני צידי הוויכוח לפני שנמחק לגמרי.

למה לאכול רק פעם ביום?

מרבית האנשים מתכווצים מהמחשבה לפספס ארוחה יחידה. חסרים בכוונה את הכל פרט לארוחה אחת, בכל יום, נראה מוגזם ומיותר. אולם תומכיה של OMAD טוענים לשלל יתרונות, כולל:

• התמקדות מוגברת ופרודוקטיביות. מי לא פגע בשעה 02:30 אחר הצהריים. שפל במשרד? אומרים כי OMAD מבטלת את האטיות שאנשים חשים בזמן מעכל את ארוחת הצהריים שלהם - מכיוון שאין ארוחת צהריים.
• ירידה במשקל. קשה מאוד להיות בעודף קלורי כשאת אוכלת פעם אחת ביום.אפילו אם הארוחה האחת שלך אינה "בריאה" בסטנדרטים רגילים, אינך נוטל כמות הקלוריות הרבה כמו שהיית עושה אם היית אוכל כל היום.
• חופש דיאטה. תשכח מרישום קלוריות או מאכילת טופרוור. אתה מפנה הרבה אנרגיה נפשית כשאתה לא צריך לתכנן ארבע עד שש ארוחות ביום.

יש העוקבים אחר דפוס אכילה זה מסיבות דתיות. אבל אחרים, כולל ספורטאים מקצוענים בולטים כמו רונדה רוזי והרשל ווקר, אוכלים מרצונם פעם ביום לטווח הארוך. ווקר טוען שאוכל ארוחה אחת ביום, בדרך כלל סלט וקצת לחם בערב, במשך שנים.

יש אפילו עדויות היסטוריות לכך שהרומאים הקדומים אכלו רק ארוחה גדולה אחת יום לפני ארוחת הבוקר החלה בעליית הפופולריות שלה במהלך ימי הביניים.

הניסיון שלי עם ניסיון OMAD

במהלך הניסויים שלי ב- OMAD אכלתי פעם ביום מספר פעמים, אך מעולם לא לפרק זמן ממושך. הפס הארוך ביותר שלי היה חמישה ימים. כמה פעמים הרמתי משקולות, שיחקתי כדורסל במגרש המלא או עשיתי סוגים אחרים של אימונים מאומצים במצב צום.

להלן שלוש המנות העיקריות שלי לנסות את הדיאטה OMAD:

1. רק בגלל שאתה יכול לאכול כלום, זה לא אומר שאתה צריך.

מוקדם באכילת ה- OMAD שלי, נקלעתי לשמחת הילדות של היכולת לאכול בחופשיות.

ואז הבנתי שצרכתי רק נאצ'וס, כנפיים, ויסקי בתוך 48 שעות. זה ללא ספק הדלק האופטימלי לגוף בריא.

כן, חלק מהפנייה של OMAD הוא הכיף לאכול את מה שאתה רוצה, אבל אתה צריך לשאוף להפוך את הארוחה האחת שלך לעשירה ומיקרו-תזונה למען בריאותך הכללית.

2. זה כנראה לא מצוין לאימוני כוח רציניים.

אני מרים מושבע. אמנם לא שמתי לב לאובדן כוח רציני ב- OMAD, גם אני לא בדיוק חתרשתי בברזל.

אם אתה פשוט מרים לבריאות הכללית ואינך מודאג מביצועים, סביר להניח שהגבלת הארוחות לא תשנה דבר עבורך.

אבל מרימים רציניים שאכפת להם להגדיל את כוחם לאורך זמן, עשויים לרצות לאמץ גרסה פחות קיצונית של OMAD, כמו ה- Warrior Diet או חלון אכילה טיפוסי של 16: 8.

3. זוהי דרך נהדרת לשפר את המשמעת וכוח הרצון.

אחת הסיבות שניסיתי את OMAD הייתה לראות אם יש לי את הקשיחות הנפשית למנוע מעצמי לאכול. זה היה מאתגר - רעב הוא תחושה עוצמתית. בכמה ימים נכנעתי ואכלתי ארוחת צהריים.

אבל רוב הזמן הייתי גאה שהייתי דבוק בדיאטה והרגשתי חופשי לתגמל את עצמי בארוחה דשנה. אם אתה מאמין שמשמעת היא שריר וצריך לחזק את שלך, OMAD היא דרך אחת לעשות זאת, אפשרות שבעצם תביא אותך לכושר טוב יותר.

מה המדע אומר על היתרונות והסיכונים של OMAD?

כמו הרבה מגמות בריאות, רק בגלל שאנשים עושים את זה לא אומר שזה טוב בשבילך. המחקר מעורב בכל מה שקשור לשאלה האם זה בטוח לאכול ארוחה אחת ביום או לא.

מחקר אחד משנת 2007 מחבר בין אכילה פעם ביום לעלייה בלחץ הדם והכולסטרול. כך שאם הארוחה האחת ביום שלך מורכבת ממזון מטוגן מעובד מאוד או יותר מדי פחמימות פשוטות, תרגישו די גרועים, אפילו אם יורדת במשקל.

סיכונים אחרים של צום עשויים לכלול:

• מרגיש רעב מאוד או אכילה זלילה
• רעש או חולשה גופנית
• עייפות, או אנרגיה נמוכה
• ערפל במוח, או בעיות במיקוד

אך מחקר קטן משנת 2017 שנערך על 10 אנשים עם סוכרת מסוג 2 הראה כי צום במשך 18 עד 20 שעות ביום יכול להוביל לרמות מבוקרות יותר של גלוקוז בדם.

עם זאת, אם יש לך סוכרת, OMAD לטווח הארוך כנראה לא מתאים לך. וכמובן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה באופן דרסטי את התזונה שלך.

מחקרים המתוארכים לשנת 2005 מראים כי צום יכול לשפר את ההתנגדות של הגוף למחלות על ידי העמדת תאים תחת "לחץ חיובי", באופן דומה שהרמת משקולות גורמת לדמעות הגורמות לסיבי שריר להתחזק.

צומות מורחבים שבהם רק מים שנבלעו נקשרו גם הם לשיעור מופחת של מחלות, כמו סרטן וסוכרת, במחקר אחד שנערך בשנת 2016 עם עכברים כנבדקים.

בסקירת תרשימים משנת 2018 של 768 חולים במוסדות רפואיים, נמצא כי צומות מוגבלות ומים בלבד לא גרמו לסיבוכים רפואיים ארוכי טווח.

הקונצנזוס הרפואי הכללי הוא שככל הנראה בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים לצום מדי פעם. עם זאת, המחקרים שצוינו כאן מתייחסים לצום כללי לסירוגין או לימים של צום מים בלבד. אין הרבה מחקרים ספציפיים בנושא הסיכונים או היתרונות של OMAD.

האם זה אומר שעליך?

התשובה שונה לכולם. אם OMAD הוא דיאטת הצום הנכונה או לא, זה משהו שעליכם לדון בו עם נותן הטיפול העיקרי שלכם.

כשהחלטתי לנסות את OMAD לפני מספר חודשים כבר הייתי עושה צום לסירוגין, והרעיון לרדת במשקל תוך כדי אכילת כל מה שרציתי היה מושך. בנוסף, אהבתי את הרעיון לאתגר את עצמי ולדחוף ייסורי רעב לא נוחים.

ש:

מי לא צריך לנסות OMAD?

א:

זו אינה דיאטה שניתן לקיים למשך תקופה ארוכה, לכן, כדיאטנית רשומה, אינני תומך בגישה זו של דיאטה לירידה במשקל.

כשמדובר בדיאטה, ככלל אצבע, אנשים צריכים להיזהר משיטות ואופנות המציגות את עצמה כתיקון קל לבעיה מסובכת.

דיאטת OMAD יכולה להיות מסוכנת ביותר לילדים או למבוגרים צעירים, אנשים הסובלים מסוכרת או היפוגליקמיה, השמנת יתר או קצב חילוף חומרים והיא עשויה להגדיל את הסיכון לאכילה זלילה.

בשורה התחתונה

לאכול פעם ביום זה לא מטורף או מסוכן כמו שאתה חושב, אבל זה כן לֹא לכולם. באופן אישי, לא הייתי ממליץ עליו כדרך אכילה לטווח ארוך במשך שבועות או חודשים בכל פעם.

עם זאת, מחקר אחד משנת 2016 קושר בין אכילה של ארוחה או שתיים ביום להפחתה ב- BMI, ויש אנשים שיש תוצאות נהדרות שהופכות את OMAD למחויבות לכל החיים.

מלבד לוחם ה- MMA, הרשל ווקר (שהוזכר לעיל), דוגמא נוספת היא בלייק הורטון, YouTuber הקרוע, שמפרסם באופן קבוע סרטונים של ארוחות מסיביות כמו פיצה של טאקו עוף או בוריטו בן 7 קילוגרמים של חלוקי פירות.

כמו רוב האנשים, OMAD היה לי קשה מדי לעשות כל יום. אם אתה רוצה לנסות לצום אך מאוימים מאוימים על ידי OMAD, אתה יכול לשקול משהו יותר לניהול לתוכנית הארוחה היומית שלך, כמו דיאטה 5: 2 או דיאטת הלוחם.

עם זאת, אני עדיין אוכל רק פעם ביום מדי פעם, במיוחד כשאני עסוק במיוחד או אחרי שאוכל ארוחת ערב גדולה ערב קודם. זו גם דרך נהדרת לתרגל משמעת ולאתגר את עצמך.

המפתח להצלחה עם OMAD, כמו כל דיאטה אחרת, הוא להקשיב לגופכם.

שנה את העניינים אם אתה מבחין בהשפעות שליליות חמורות, ושים לב שזה בסדר להיות רעב מדי פעם. אתה עלול למצוא את עצמך מגיע לרמות חדשות של מיקוד ופריון ככל שהקילוגרמים נמסים.

אם לא, לפחות יהיה לך פחות כלים לנקות!