האימון היחיד שאתה צריך כשאתה ממש מתעצבן

תוֹכֶן

• תולעת אינץ '
• חבל קפיצה
• בעיטות קדמיות מתחלפות
• אגרוף לונג
• ברכיים גבוהות
• רפואה בול בורפי
• Frogger עם פוש-אפ וקפיצה רחבה
• סקירה עבור

כשהם כועסים, כמה אנשים צריכים להיכנס לפינה שקטה, להתרווח ולצנן ~ כדי להירגע. אנשים אחרים צריכים להשתולל. אם אתה האחרון, אתה יודע להוציא את הכעס שלך בחדר הכושר יכול להיות מתת משמים. מאמנת הבוטקאמפ של בארי רבקה קנדי ​​יודעת מה קורה עם זה; זו הסיבה שהיא בישלה את האימון ה"עולם הזה "בשביל ניהול הכעסים וההנאה שלך.

המפתח? לכו על הכל, 100 אחוז (ממש כמו ב-HIIT או ב-Tabata). נתב את הכעס שלך למהלכים, ותקצור את הפירות הפיזיים (והנפשיים). כמו שאומר קנדי, "אין צורך לשמור על זה חמוד ... אני רוצה שתלך על זה."

איך זה עובד: בצעו AMRAP (כמה שיותר חזרות) למשך 20 שניות, ואז מנוחה למשך 20 שניות. חזור על המעגל 3 פעמים לאימון של 15 דקות שיגרום לך להרגיש כמו בן אדם חדש.

תולעת אינץ '

א. עמדו עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירך. כופפו ברכיים כדי להניח ידיים על הרצפה. קח שלושה צעדים קדימה עם הידיים עד למצב קרש גבוה.

ב. קח שלושה צעדים אחורה עם הידיים כדי לחזור לרגליים, ועמד גבוה. חזור.

חבל קפיצה

א. בצע קפיצה בשתי רגליים במהירות האפשרית.

בעיטות קדמיות מתחלפות

א. עמדו עם הרגליים יחד, הידיים באגרופים מול הפנים. נשען מעט אחורה, שמור על הליבה הדוקה, משוך את הברך הימנית למעלה והצמד את הרגל קדימה כדי לבעוט. הקפד לכופף, לא להצביע, את כף הרגל בזמן הבעיטה.

ב. לשתול רגל ימין לצד שמאל, ולחזור על הצד השני. חזור על הפעולה, לסירוגין במהירות בין כל צד.

אגרוף לונג

א. התחל לעמוד עם הרגליים יחד, החזק ידיים באגרופים מול הפנים. צעד קדימה לתוך הזנקה עם רגל ימין, הקפד לשמור על הברך ישירות מעל כף הרגל.

ב. בצע שלוש נגיעות מהירות-שמאל, ימין, שמאל חודר קדימה ואחורה תוך שמירה על הליבה הדוקה.

ג. צעד אחורה למיקום ההתחלה וחזור על הצד השמאלי, דוחף ימינה, שמאלה, ימינה. חזור על הצדדים, לסירוגין.

ברכיים גבוהות

א. רוץ במקום, העלה את הברכיים עד החזה שלך הכי גבוה שאתה יכול, שואב את הידיים במהירות האפשרית.

רפואה בול בורפי

א. עמוד עם רגליים רחבות מרוחב הירך, מחזיק את כדור התרופה בשתי ידיים קרוב לחזה. זרוק את כדור התרופה ישירות מעל, מושט ידיים.

ב. תפוס את כדור התרופה, ומיד התכופף כדי להניח אותו על הרצפה. קפוץ רגליים לאחור למצב קרש גבוה עם הידיים מתאזנות על הכדור.

ג. קפוץ רגליים אחורה לידיים וחזור להתחלה. זה נציג אחד.

Frogger עם פוש-אפ וקפיצה רחבה

א. התחל במצב קרש גבוה עם רגליים רחבות מרוחב הירך. בצע שכיבה אחת.

ב. שלח ירכיים לאחור לכיוון עקבים, כופף ברכיים, ואז קפוץ רגליים עד לידיים.

ג. הרם מיד את הידיים מהרצפה ובא לסקוואט. בצע קפיצה רחבה: הנפת זרועות, קפיצת רגליים כמה שיותר קדימה ונחיתה בסקוואט. הסתובב כדי לחזור, או המשך באותו כיוון אם המקום מאפשר זאת.

סקירה עבור