מכתב פתוח לנשים שמרגישות שהן לא שייכות לחדר הכושר

תוֹכֶן

• אל תתייאשו מהתעמלות
• תתמקד באיך שאתה מרגיש.
• הצטייד.
• מצא חבר.
• סקירה עבור

לאחרונה מצאתי את עצמי עושה סקוואט בחדר משקולות מלא כולו בגברים. ביום המסוים הזה, לבשתי גרב דחיסה עירומה עד הברך על רגלי השמאלית כדי לעזור לשמור על ורידי העכביש שמציקים לי מאז ההריון תחת מראית עין של שליטה. אני, בת העשרים וחמש, הייתי עצבנית מכדי להופיע - היא הייתה לובשת חותלות באורך מלא או נשארת בבית. אני בן ארבעים ואחת DGAF. יש לי סקוואטים לעשות.

עבור נשים רבות, חדר הכושר יכול להעלות הרבה חוסר ביטחון. רץ חצי מרתוניסט בגודל 10, בן 34, הודה בפניי לאחרונה, "כשאני בשיעור כושר קבוצתי, אני מבלה 75 אחוז ממנו בתהייה אם אני האדם הכי גדול בחדר, או מודאג מכך אנשים חושבים, 'למה לעזאזל היא בכלל טורחת?' "אנו מאפשרים לדאגות הנגרמות על ידי תרבות כמו" האם השמן שלי מתנדנד מתחת למכנסיים הקצרים שלי? " ללחוץ עלינו לקראת ההליכון הפינתי. סיימון קאוול הפנימי שלנו זועק שתנוחת ה-Warrior II שלנו לעולם לא תהיה נאורה וברבורית כמו זו של היוגי לבוש הלולולמון שלידנו, אז אנחנו מורידים את עצמנו לשורה האחורית - או פשוט נשארים בבית על הספה. סקר שנערך לאחרונה ב-International Health, Racquet & Sportsclub Association מצא כי לנשים יש סיכוי פי שניים מגברים לפרוש ממועדון הבריאות שלהם בגלל גורם ההפחדה, וגם פי שניים יותר לא להצטרף לחדר כושר בגלל היותם "לא בכושר מכדי לחשוב בנוגע לזה." מחקר בריטי מראה כי 75 אחוז מהנשים בבריטניה מייחלות שהן יכולות להיות פעילות יותר, אך מאפשרות פחד משיפוט לגבי המראה שלהן או היכולת לעכב אותן.

אז כל מי שיש לו סימן מתיחה, גליל שומן וחצי נשמה יכול להזדהות עם האישה שנלכדה על ידי הטלפון של דני מאת'רס ביולי 2016. למקרה שפספסתם את זה, חבר לפלייבוי דני מאת'רס, בן 30, כתב באכזריות תמונת עירום של אישה מבוגרת בחדר ההלבשה שלה בלוס אנג'לס LA Fitness, "אם אני לא יכול להסתיר את זה אז גם אתה לא יכול,"לפני שפרסמו אותה לסנאפצ'אט. התמונה הוצמדה לצד סלפי של מאטרס, יד נטולת כפפות הרמת משקולות נצמדה על פיה, כאילו עצם המראה של אישה עירומה עם מדידות מחוץ לסביבה 38-24-34 הוא משהו שווה להתחרפן.

מאת'רס נידונה לאחרונה לשלוש שנות מאסר על תנאי ונצטווה להשלים 30 שעות של עבודות שירות ככפרה על הטעיה שלה ברשתות החברתיות (וההגינות האנושית). כשהסיפור התפוצץ לראשונה, אני זוכר שנחרדתי - הקורבן פשוט התעסק בעניינים שלה, התקלח בחדר ההלבשה לאחר אימון. חדר הכושר יכול להיות קשה בנפש שלנו, אבל חדר ההלבשה בחדר הכושר עמוס במיוחד בחרדות; בדרך כלל אתה מקבל את פניך בסולם כשאתה נכנס (לפעמים שניים), ונראה כי אורות הניאון הנוראים האלה מחזיקים זכוכית מגדלת עד לצלוליט שלך. מי לא ניסה להציץ כדי לראות איך אנחנו נערמים ליד האישה בלוקר לידנו-האם הציצים שלה נופלים כמו שלי? מה הבטן שלה בֶּאֱמֶת נראה כמו מתחת לחולצה הזו?

אל תתייאשו מהתעמלות

אחת הסיבות לכך שרבים מאיתנו מרגישים צורך לזרוק Xanax לפני שפוגעים בכדור הבוסו היא שהמדיה החברתית הפכה למעין מראה שאפתני רעיל, אומרת רבקה סקריטשפילד, ר.ד. טוב לב הגוף: שנה את בריאותך מבפנים מבפנים ואל תגיד שוב דיאטה. "אנשים מפרסמים את התמונות הכי סקסיות, הכי פוטושופיות שהם יכולים להשיג, יחד עם התנשאות צנועה, כמו, 'כל כך אסיר תודה על שיעור היוגה הזה היום'. אינסטגרם מלא במשפטי תופסת של fitspo כמו 'זיעה זה רק בכי שמן'. אתה רואה את התמונות האלה ואתה חושב, 'טוב, אני חתיכת חרא כי לא התאמנתי היום'" (אכן, מחקרים מראים שצריכה תכופה של מדיה חברתית מגבירה את ה-FOMO שלנו, תורמת למצבי רוח ירודים, לדיכאון , אפילו הפרעות אכילה.)

אני חושב שחרדת חדר כושר עשויה לנבוע באופן חלקי גם מהסקסיזם שעדיין קיים בספורט 42 שנים אחרי כותרת IX. בליסטים גברים מגויסים באגרסיביות על ידי אוניברסיטאות מובילות, מוצעים להם חוזים של מיליוני דולרים ברגע שהם הולכים למקצוענים, ומתמלאים בעסקאות תמיכה משתלמות בצורה מביכה; זירת ספורט נשים מקצועית יכולה לעתים קרובות להידמות לעיירות רפאים, ואי אפשר להתעלם מהפער בדרגת השכר שלהן. סקירה של שני תריסר מחקרים מצאה שבשיעורי התעמלות, מתבגרות מדווחות באופן שגרתי על תחושת דחיקה לשוליים על ידי עמיתיהם הגברים שמקבלים מונופול על ציוד, או על ידי חברים שמזהירים אותם שהם ייראו רעים אם יעשו ספורט. אפילו גופותיהן של ספורטאיות המדהימות ביותר אינן בטוחות מפני בדיקה. מבנה הגוף (הרוצח) של סרינה וויליאמס זוכה לביקורת מתמדת, וכאשר תמונת חוף של מתעמלות נבחרת ארה"ב סימון בילס, אלי רייזמן ומדיסון קוצ'יאן עלתה לאינסטגרם, טרולים תקפו את שרירי הבטן שהרוויחו קשה.

תרבות חדר הכושר הרעילה של היום יכולה להרגיש אפילו יותר גרועה עבור נשים כבדות יותר, אומרת הפעילה לינדי ווסט, פעילת קבלת השומן. שריל: הערות של אישה רועשת. "במכוני כושר רבים יש מודעות עם אנשים שמסתכלים למטה על לחמניות השומן שלהם ומזעיפים את מצחו", אומר ווסט. "תארו לעצמכם להיכנס לבניין שבו כל אדם בפנים עובד לעבר המטרה לֹא נראה כמוך. "כאילו טייאנה טיילור מסתובבת סביב ספסל המשקל של קניה בחוטיני לא היכתה אותנו מספיק. בטח, יש התקדמות מסוימת. גישות השיווק החדשות של" ללא שיפוט "של חדרי כושר פופולריים כמו Planet Fitness ו- Crunch ( ותנועות כמו מסע הפרסום This Girl Can בבריטניה, המעניק השראה לנשים בכל הגדלים, הגילאים והיכולות לפעילות) עוזרות, אך יש עוד דרך ארוכה.

ובכן, גבירותיי, הגיע הזמן להפיג את הרעש הזה, להפוך את התסריט ולתת לדגלי הפריקים המורכבים שלך בקוקו זנב הלחות, מוכתמים בבורות, לצלול, להתנופף. זוהי שנת 2017. תנועת חיובי הגוף פועלת במלוא עוצמתה: לנה דנהאם, אשלי גרהאם ... אפילו ברבי זנחה את פער הירך שלה. אנחנו נשים חזקות ואינטליגנטיות, ופשוט אין סיבה להימנע משיעור הכושר הבוטיק האהוב עליכם פשוט כי אתם לא נראים כמו בובות אתלטה.

הנה, תוכנית שלושת השלבים שלך למעיכת חרדת זיעה.

תתמקד באיך שאתה מרגיש.

תפסיק לעשות פעילות גופנית על פיצוי ("אני צריך לבטל את הפיצה והרוזה מאתמול בלילה") או הלקאה עצמית ("התחת שלי נראה מגעיל בביקיני הזה"), ותפסיק להתייחס לגוף שלך כאל שונא שראוי לשבח רק כשהוא בחוץ. ניקוי או טיהור אליפטי של קלוריות. במקום זאת, מציע סריטצ'פילד, התמקד בתופעות הלוואי המשמחות של התרגיל, כמו שמונה שעות שינה מוצקות שאתה סופג אחרי שיעור HIIT מאתגר או הדרך שבה 30 דקות של פילאטיס גורמות לך להרגיש כמו נימפת עץ חיה ונושמת העוטפת פרפר סנפצ'אט נוצץ. כֶּתֶר.

נסה לתעדף ביצועים וחוזק על פני מראה בזמן אימון. זה דורש תרגול (אני עדיין עובד על זה בעצמי) אבל זכור שבאמת, באמת, אף אחד לא מסתכל עליך. הנשים האחרות בשיעור היוגה החמה המשוקללת שלך נמשכות כל החיים היקרים, בדיוק כמוך. (אם גבר בוהה בך וזה גורם לך אי נוחות, יידע אותו או את חדר הכושר שלך.)

הצטייד.

לפעמים ציוד האימון הנכון הוא כל מה שאתה צריך כדי להרגיש בנקודה. באופן אישי, אני מקווה שמגמת הרגליים השקופה של רשת לא מסתיימת כי זה גורם לי להרגיש קצת סקסית בזמן שאני מזיע. עבור מדריכת הכושר הקבוצתית הוותיקה ג'ניפר פרגוסון מפורטלנד, OR, החזיקה בחזיית ספורט דקה ודקיקה בזמן שהובילה שיעורי ספין ומחנה אתחול החלה להדוף אותה, ולכן היא השתמשה בה כמניע לעיצוב קו סופר-רך, תחתון. -חזיות ספורט בחינם עם רפידות דקיקות הניתנות להסרה (הנקראות בחוצפה חבטות.) יש הרבה קווי בגדי אימון המתאימים לכל מבנה גוף אפשרי אחר או לחוסר ביטחון תחת השמש. Superfit Hero מציעה ציוד ביצועים כולל בכל המידות XS עד 4L; לחברת המידות הגדולות Torrid יש קו שלם של בגדים אקטיביים. לחלופין, פשוט תגידו ותלבשו את חזיית הספורט הארורה, כמו שקמפיין הכושר של Dare to Bare רוצה שתעשו: מאורגן על ידי Movemeant Foundation, הוא מעודד נשים לאתגר את עצמן על ידי פעילות גופנית בחזיית הספורט שלהן בפומבי כדרך של קידום קבלה עצמית ותקן חדש של יופי-כזה שאין לו סטנדרטים כלל.

מצא חבר.

עדיין נאבק? חבר למעלה. עדה וונג, מנהלת פרויקטים בתחום הנדל"ן בסן פרנסיסקו, מצאה מוטיבציה על ידי ריצה עם חברים שפגשה דרך קו השומן מסוף, קבוצת קהילה תומכת ומורכבת מאנשים מכל הצורות והגדלים. ב-2016, וונג, שמתארת ​​את עצמה כגדולה, השלימה מרוץ שליחים של 200 מייל עם 11 אנשים נוספים, שכל אחד מהם איבד 100 קילו בממוצע. הבא ברשימה שלה: ריצת מרתון שיקגו באוקטובר.

גם הגיל עוזר. "במשך שנים נמנעתי מללכת לרקוד, ליוגה או להתעמל כי הרגשתי שאני מודעת לעצמי, כאילו אני לא מספיק רזה או מספיק מוכשרת, וכמו שכולם שופטים אותי", אומרת קנדס וולש, 44, עורכת סנטה פה, ניו מקסיקו. "אבל זו הייתה ההקרנה שלי. ההתבגרות לימדה אותי שכל אחד ממוקד יותר בהופעה שלו. עכשיו, אני אוהב את החברות של מחנה האתחול וכמה חזק פיו גורם לי להרגיש. אין לי אפס F אם מישהו שופט אותי. על המראה שלי. להתאמן פשוט מרגיש נהדר."

סקירה עבור