כיצד לצלול בטיחות לשחייה במים פתוחים

תוֹכֶן

• היתרונות של שחייה במים פתוחים
• טיפים לשחייה במים פתוחים למתחילים
• הבנת הסיכונים בשחייה במים פתוחים
• סקירה עבור

חלמתם פעם חלומות להתיידד עם פלונדר ולחמוק בחן בין הגלים בסגנון אריאל? למרות שזה לא בדיוק אותו דבר כמו להפוך לנסיכה מתחת למים, יש דרך לטעום מחיי ההרפתקאות H2O באמצעות שחייה במים פתוחים.

הפעילות, שמתקיימת בדרך כלל באגמים ובאוקיינוסים, עולה במהירות בפופולריות באירופה עם 4.3 מיליון אנשים שנהנים משחייה במים פתוחים בבריטניה לבדה. בעוד שהעניין בארה"ב היה איטי יותר לתפוס, המגיפה, ויחד איתה, הצורך לצאת החוצה ממרחק בטוח, הגבירו את המודעות וההשתתפות. "כל כך הרבה אנשים עשו כל מה שהם יכולים כדי לנסות למצוא גוף מים", אומרת קתרין קייס, מאמנת ראשית לשחייה במים פתוחים בשחייה בארצות הברית.

היתרונות של שחייה במים פתוחים

לשחייה, באופן כללי, יש המון יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים, אבל בכל הקשור לסיבובים בבריכה לעומת סטייל חופשי במים פתוחים, לאחרון יש יתרון. מחקרים מראים שחייה במים קרים (בערך 59 ° F/15 ° C או מתחת) קשורה להפחתת דלקות, רמות כאב ותסמינים דיכאוניים, כמו גם שיפור בזרימת הדם וחסינות כללית.

שחייה במים קרירים נחשבת גם לחזק את כישורי ניהול המתח שלך. רק תחשוב: כאשר אתה נפגע מהטמפרטורות הקרות האלה, התגובה הטבעית של הגוף או הבריחה של גופך מופעלת. לכן, ככל שאתה שוחה יותר, אתה לומד יותר להתמודד עם ההשפעה הפיזית של לחץ, ולכן הופך אותך, תיאורטית, יותר מוכן להתמודד עם גורמי הלחץ הכלליים של החיים.

"בשבילי, זו גם חוויה מאוד מודעת מכיוון שאתה נכנס למים קרים יותר, אתה באמת צריך להתמקד ברגע ולהיות נוכח במאה אחוז", אומרת אליס גודרידג ', שחיינית במים פתוחים ומייסדת Swim Wild, פתוחה קבוצת שחייה ואימון מים בסקוטלנד, בריטניה.

עם זאת, אם אתה חדש בשחייה במים פתוחים, עדיף לחכות זמן מה במקום להיכנס ישר לצלילה בקוטב. "אם אתה מתחיל, אל תיכנס למים מתחת ל -15 ° C", מייעצת ויקטוריה ברבר, מאמנת טריאתלון ובריכת שחייה במים פתוחים. (קשור: 10 יתרונות של שחייה שתצליח לצלול לתוך הבריכה)

חדשות טובות: עדיין יש הרבה יתרונות לשחייה במים חמים יותר. סביר להניח שאתה יודע שפשוט להיות בחוץ בכל סוג של טבע יש את היתרונות הבריאותיים הנפשיים שלו, אבל התעמלות במים ובסביבת מרחבים כחולים נמצאה כמפחיתה רמות של הורמון הלחץ קורטיזול, משפרת משמעותית את מצב הרוח, משפרת את השונות בקצב הלב ויוצרות תפיסות טובות יותר של רווחה.

היתרונות של שחייה במים פתוחים יכולים להיות גלויים גם מבחוץ-עם העור שלך. "המים [הקרים יותר] גורמים להתכווצות כלי הדם בפנים [ו] מפחיתים את הדלקת בעור, ולכן מסייעים במאבק באדמומיות הפנים ומתח חמצוני סביבתי", מסביר דיאני דאי, רופא תושב במעבדת רג'וב בלונדון.

כמו כן, מקורות מים טבעיים, במיוחד אגמים, הם לרוב עשירים מאוד במינרלים שיכולים להיות בעלי יתרונות לעור. לדוגמה, אשלגן ונתרן עוזרים לווסת את תכולת המים של תאי העור ולשמור על לחות העור האופטימלית, וגופרית נמצאה כמפחיתה את הדלקת ומרגיעה את העור, חושף דאי. (רק אל תשכח שאתה עדיין צריך קרם הגנה.)

טיפים לשחייה במים פתוחים למתחילים

1. מצאו את מקום השחייה המושלם. לפני שאתה קופץ ישר, תרצה למצוא את המקום הנכון. חפש אזורים המיועדים לשחייה, בפיקוח על ידי מציל, וללא מכשולים, כגון הרבה פסולת או סלעים גדולים.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? "שאל את בתי הספר או המועדונים לשחייה המקומיים האם יש אירועי מים פתוחים", מציע קייס. מדיה חברתית (כלומר קבוצות פייסבוק) היא עוד דרך טובה לגלות יעדי שחייה מקומיים במים פתוחים, יחד עם חיפוש אמין בגוגל. אם אתם מחפשים להרטיב את הרגליים (פשוטו כמשמעו) עם אחרים לצורך אחווה או תחושת ביטחון נוספת, עיינו באתר U.S. Swimming Swimming לאירועים הקרובים או בדף שחיית המים הפתוחים בארה"ב לקבלת הצעות למיקום שונות.

2. בחר את התלבושת שלך בחוכמה. אחת הטעויות הטירונות הגדולות ביותר בשחייה במים פתוחים היא בבחירת בגדי הים. למקרה שלא יכולת לנחש, זה לא הזמן לביקיני המשולש שלך - להפך. חליפת צלילה (בעצם בגד ים באורך מלא עשוי ניאופרן) מציעה את ההגנה הטובה ביותר מפני האלמנטים, במיוחד אם המים קרים. זה אמור להרגיש צמוד ועשוי לדרוש מעט התפתלות כדי להמשיך, אך עדיין עליך להיות מסוגל להניע בחופשיות את הידיים והרגליים. אתה גם לא צריך להשקיע המון בחליפת צלילה יוקרתית. בעיירות רבות הידידותיות למים יש אפילו חנויות בהן תוכלו לשכור חליפה ליום זה, אומר גודרידג '. (קשור: בגדי ים חמודים שאפשר באמת להתאמן בהם)

לכפות הרגליים שלך, אתה יכול לשקול ללבוש סנפירים, מכיוון ש"סנפירים "אלה יכולים לסייע בשיפור מיקום הגוף והבעיטות הכוללות של הגוף במים, אומר קייס. כחלופה, גרבי ים מניאופרן מציעות חום, אחיזה נוספת והגנה שפשוט לא עושה זאת ברגליים יחפות. אלה נראים כנעלי בית מסוג נעלי משיכה, אך הן דקות וגמישות, ולכן אינן מרגישות מסורבלות.

3. אל תשכח להתחמם. בדיוק כפי שהיית עושה עם כל אימון, תרצה להתחמם כראוי לפני שחייה במים פתוחים כדי להעלות את חום גופך, ו"עזור להפחית את הלם הקור ", מציין קייס.

השתכשלו למים לאט, ולעולם אל תקפצו או צללו פנימה. במיוחד אם המים מסווגים באופן רשמי כ'קור '(פחות מ -59 ° F), לטבול את עצמכם במהירות יכולה להיות השפעה רבה נפשית ו פיזית - לא משנה כמה קשוחה אתה מחשיב את עצמך. חשיפת הגוף למים קרים מהר מדי עלולה לגרום לשלל בעיות החל מעלייה באדרנלין והיפרונטילציה ועד להתכווצויות שרירים ובמקרים חמורים אפילו להתקף לב; ככל שכלי הדם מתכווצים, לחץ הדם עולה, והלב נתון למאמץ משמעותי. (ככזה, אם יש לך מצב בסיסי הקשור בלב או במחזור הדם, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לשחות במים פתוחים.) הרפיה למים נותנת לגופך למתון (ולנפש) הזדמנות להתאקלם.

4. שקול את בחירת שבץ שלך. מוכן לשחות? קחו בחשבון את משחת החזה, שהיא נהדרת למתחילים, שכן "אתה מקבל את החוויה המלאה ונמנעת מלהכניס פניך, וזה לפעמים די נחמד!" אומר גודרידג '. החדשות הטובות הן שאין דרך לא נכונה לעשות זאת, כך שתוכל גם ללכת לפי בחירתך, אומר קייס. "אני חושבת שזה הדבר היפה במים פתוחים - אין באמת גבולות", היא מוסיפה. (קשורים: מדריך למתחילים לתנועות השחייה השונות)

לא משנה מה שבץ שתבחר, חשוב לזכור ששחייה במים פתוחים שונה מאוד משוטים נוחים בבריכה. "זה לא בא באופן טבעי, וזה לא כל כך מבוקר", אומר קאסה. אז בחר בטכניקה שבה אתה מרגיש חזק.

5. דע את הגבולות שלך. גם אם שחיתם זמן מה, אל תעזו לצאת רחוק מדי. "תמיד לשחות במקביל לחוף", מייעץ גודרידג'. "אלא אם כן מדובר באירוע מאורגן ויש קיאקי בטיחות [קיאקים קטנים של איש אחד שנשארים קרוב לשחיינים אם הם זקוקים לעזרה], תמיד בטוח יותר לשחות לא רחוק מדי." וזכרו שאפילו השחיין החזק ביותר יכול לקבל התכווצויות, היא מוסיפה. התכווצויות עלולות לגרום לכאבים פתאומיים ובמקרים מסוימים, קיצוניים - שעלולים להיות מסוכנים אם אינך יכול להמשיך לשחות כתוצאה מכך.

יתר על כן, חשוב לזכור שלמרחבים במים פתוחים אין רצפות ים מפולסות-לכן אל תסמכו על יכולת לגעת בתחתית. "זה לא אחיד, זה עולה ויורד", מסביר ברבר. "שנייה אחת אתה יכול לגעת בקרקע ובשנייה היא נעלמת." (קשורים: אימוני השחייה הטובים ביותר עבור כל רמת כושר)

6. מגבת את עצמך בהקדם האפשרי. כשתסיים, העדיף להתחמם. הסר את הציוד הרטוב בהקדם האפשרי והיה מגבת עבה ומכנסי טרנינג בהישג יד. "אני אוהב לשתות תרמו עם שוקו חם או תה כשאני יוצא מהמים", מוסיף קייס.ראה זאת כדרך מתוקה לתגמל את עצמך ואת הגוף שלך על כל העבודה הקשה הזו.

הבנת הסיכונים בשחייה במים פתוחים

מכיוון שלשחייה יש בדרך כלל סיכונים משלה, אין זה מפתיע שיציאה למים פתוחים מציעה סכנות נוספות. להלן כמה תזכורות בטיחות שיכולות לעזור לך להפיק את המרב מחווית השחייה שלך - ואולי אפילו לתפוס את באג הטריאתלון.

1. דע את רמת השחייה שלך. עם אלמנטים נוספים של אי ודאות (כלומר זרמים ודפוסי האקלים) אל תצא למים פתוחים אלא אם כן אתה שחיין מוכשר. אבל מה זאת אומרת 'מוכשר'? בטיחות מים ארה"ב מתארת ​​מספר מרכיבים מרכזיים, כולל הכרת המגבלות שלך, היכולת להיכנס בבטחה למים שעוברים מעל ראשך ולצפים מחדש, ושליטה מוצלחת בנשימה שלך תוך כדי שחייה של לפחות 25 יארד.

זו גם הסיבה שברבר מייעץ "לבצע צורה כלשהי של אימון לפני שאתה עושה את זה. לעתים קרובות אלו השחיינים החזקים שחושבים שהם בלתי מנוצחים. אנשים פשוט לא מבינים עד כמה מסוכנים נהרות ואגמים - בכל מקום שאינו מציל או מפטרל. יכול להיות שאתה בהחלט שחיין טוב, אבל במים פתוחים אתה לא יכול לראות את הקרקעית, אתה מרגיש מוגבל בחליפת צלילה, קר ... כל הדברים הקטנים האלה יכולים לעורר חרדה. "

2. לעולם אל תשחו לבד. בין אם אתה הולך עם חבר או קבוצה מקומית, וודא שאתה תמיד מלווה על ידי אדם אחד לפחות; הסביבה יכולה להשתנות במהירות, ואתה לא רוצה להיתפס לבד. אם החבר שלך לא שוחה איתך, תן להם לעמוד על החוף שם הם יכולים לראות אותך בבירור. (קשורים: תוכנית האימונים שלך למיני טריאתלון למתחילים)

"הייתי אומר שמישהו בבנק טוב כמו מישהו במים כי הוא יכול לקרוא לעזרה", אומר ברבר. אם אתה משגיח, "לעולם אל תיכנס ונסה לעזור למישהו שנמצא בבעיה. זה הכלל האחד. יש סיכוי גדול יותר שהם יטביעו אותך כשהם במצב של פאניקה וימשכו אותך מתחת לרף מים ", היא אומרת. קרא על ששת השלבים האלה כדי לעזור למישהו במים שנמצא במצוקה של החברה המלכותית להצלת חיים לפני היציאה החוצה.

3. היו מודעים לסביבתכם. עליך תמיד לקחת בחשבון אנשים אחרים על המים - שחיינים, שייט קיאקים, שייטים, משוטים, כמו גם אלמנטים טבעיים כגון סלעים או חיות בר, אומר גודרידג '. אלה עלולים להוות סכנה לבטיחותך ולרווחתך, אז הימנע לחלוטין מאזורים עמוסים או מסוכנים אם אינך בטוח, או שחה בחללים ייעודיים המסוגרים לסירות ולפעילויות מים אחרות.

ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להתבלט גם לאחרים בסביבה. "אני תמיד חובש כובע שחייה בצבע בהיר - זה מדהים איך אדם שחובש כובע ניאופרן שחור וחליפת צלילה פשוט משתלב, במיוחד באגמים", קובע גודרידג '.

אתה יכול גם ללבוש מצוף גרירה - תיק ניאון קטן שמתפוצץ ומתחבר למותן שלך באמצעות חגורה. "בעצם אתה גורר אותו מאחוריך, הוא מונח ממש מעל הרגליים שלך", מסביר גודרידג'. זה לא יפריע לשחייה שלך, ואתה "תהיו הרבה יותר גלוי".

כמו כן, שימו לב לציוני דרך. ללא דגלים או קירות לציון המרחק שלך, חפש סמנים אחרים. "כשאתה שוחה, קל להתבלבל ולתהות 'מאיפה התחלתי?'" אומר קייס. שימו לב לכל דבר משמעותי, כמו בית או צריף מציל.

4. בדקו את המים מבעוד מועד. "בכל פעם שאתה נכנס לגוף מים פתוח, אתה רוצה לבדוק את האיכות והטמפרטורה", אומר קייס ומוסיף שאתה יכול לשאול מציל על אלה אם יש נוכח. (קשור: כיצד המשכתי לדחוף את גבולותיי גם לאחר סיום קריירת השחייה)

גם אם מדובר ביום חם, טמפרטורת המים בדרך כלל קרירה יותר בהשוואה לאוויר - ובמיוחד תבחין בהבדל אם אתה רגיל לטבול בבריכות שחייה מחוממות.

כמו כן, אין כלור להרוג חיידקים במים, כלומר אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח חיידק קיבה, או זיהום של העין, האוזן, העור או מערכת הנשימה. לכן, עליך להימנע משחייה במים פתוחים אם יש לך חתך פתוח או פצע, מכיוון שזה מהווה גישה נוחה לחיידקים כדי להיכנס לגוף ולגרום לזיהום.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעות סקירת איכות מים ממדינה למדינה ורשימת גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון. עוֹד. יש כמה נקודות שאסור לך לשחות בהן, כגון שקעי הצפה - ניקוז שלוקח מי גולש מהכבישים לאגם או לנהר ו"יזהמו בשמן, בנזין, סולר, דברים כאלה ", היא מספרת.

סקירה עבור