אורתוסומניה היא הפרעת השינה החדשה שלא שמעת עליה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עוקבי כושר נהדרים לניטור הפעילות שלך ולהפוך אותך מודע יותר להרגלים שלך, כולל כמה (או כמה) אתה ישן. עבור האובססיביים באמת לשינה, ישנם מעקבי שינה ייעודיים, כמו Emfit QS, שעוקב אחר קצב הלב שלך כל הלילה כדי לתת לך מידע על איכות מהשינה שלך. בסך הכל, זה דבר טוב: שינה באיכות גבוהה נקשרה לתפקוד מוחי בריא, לרווחה רגשית ולמערכת חיסונית חזקה יותר, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. אבל כמו כל הדברים הטובים (פעילות גופנית, כרוב), אפשר לקחת מעקב אחר שינה רחוק מדי.

חלק מהאנשים מתעסקים בנתוני השינה שלהם, על פי מחקר מקרה שפורסם ב כתב העת לרפואת שינה קלינית שבדקו כמה מטופלים שסבלו מבעיות שינה והשתמשו במעקבי שינה כדי לאסוף מידע על השינה שלהם. החוקרים המעורבים במחקר המציאו שם לתופעה: אורתוסומניה. זה בעצם אומר לדאוג יתר על המידה לשינה "מושלמת". למה זו בעיה? מעניין מספיק, שיש יותר מדי מתח וחרדה סביב השינה יכולים למעשה להקשות על עין המפקדה שאתה מחפש.

חלק מהבעיה הוא שעוקבי שינה אינם אמינים ב-100 אחוז, מה שאומר שאנשים לפעמים נשלחים לסחרור רגשי בגלל מידע שגוי. "אם אתה מרגיש שישנת לילה גרועה, שיבושים במעקב השינה יכולים לאשר את דעתך", מסביר מארק ג'יי מוהלבאך, Ph.D., מנהל מרפאות CSI ומרכז אינסומניה של CSI. מצד שני, אם אתה מרגיש כאילו ישנת שנת לילה נהדרת, אבל הגשש שלך מראה הפרעות, אתה עשוי להתחיל לשאול עד כמה השינה שלך הייתה טובה, במקום לשאול אם הגשש שלך היה מדויק, הוא מציין. "יש אנשים שמדווחים שהם לא ידעו עד כמה הם ישנים כשהם קיבלו מעקב אחר שינה", אומר מוהלבאך. בדרך זו, נתוני מעקב שינה יכולים להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. "אם אתה מודאג מדי לגבי השינה שלך, זה יכול להוביל לחרדה, שבהחלט תגרום לך לישון גרוע יותר", הוא מוסיף.

במחקר המקרה, המחברים מציינים כי הסיבה שבחרו במונח "אורתוסומניה" למצב נבעה באופן חלקי מהמצב הקיים שכבר נקרא "אורתורקסיה". אורתורקסיה היא הפרעת אכילה הכרוכה בהתעסקות רבה באיכות ובריאות המזון. ולמרבה הצער, זה במגמת עלייה.

כעת, לכולנו יש גישה לנתוני בריאות מועילים (ידע הוא כוח!), אך השכיחות הגוברת של מצבים כמו אורתורקסיה ואורתוסומניה מעלה את השאלה הזו: האם יש דבר כזה שיש יותר מדי מידע על הבריאות שלך? כמעט כמו שאין "דיאטה מושלמת", אין גם "שינה מושלמת", על פי מוהלבאך. ובעוד גששים פחית לעשות דברים טובים, כמו לעזור לאנשים להעלות את מספר שעות השינה שהם רושמים, עבור חלק מהאנשים, החרדה שנגרמה על ידי הגשש פשוט לא שווה את זה, הוא אומר.

אם זה נשמע מוכר, ל-Muhlbach יש כמה עצות פשוטות: קח דברים אנלוגיים. "נסה להוריד את המכשיר בלילה ולנטר את השינה שלך עם יומן שינה על הנייר", הוא מציע. כשאתה קם בבוקר, רשום באיזו שעה הלכת לישון, באיזו שעה קמת, כמה זמן אתה חושב שלקח לך להירדם וכמה רענן אתה מרגיש עם ההתעוררות (אתה יכול לעשות זאת עם מערכת מספרים , 1 להיות גרוע מאוד ו -5 להיות טוב מאוד). "עשה זאת במשך שבוע עד שבועיים, ואז החזר את המעקב (והמשך במעקב על הנייר) למשך שבוע נוסף", הוא מציע. "הקפד לרשום את השינה שלך על הנייר לפני שתסתכל על נתוני הגשש. ייתכן שתמצא כמה הבדלים מפתיעים בין מה שאתה רושם לבין מה שהגשש מציין".

כמובן שאם הבעיות נמשכות ואתם מבחינים בסימפטומים כמו ישנוניות בשעות היום, קשיי ריכוז, חרדה או עצבנות למרות הכניסה לשבע עד שמונה שעות, מומלץ לפנות לרופא המטפל בכדי לקבל מחקר שינה. כך תוכל לדעת בוודאות מה קורה עם השינה שלך סוף כל סוף היה רגוע.

סקירה עבור