מהי אוסטאופניה?

תוֹכֶן

• תסמיני אוסטאופניה
• אוסטאופניה גורמים וגורמי סיכון
• אבחון אוסטאופניה
• למי צריך לבדוק אוסטאופניה?
• מבחן DEXA
• טיפול באוסטאופניה
• דיאטת אוסטאופניה
• תרגילי אוסטאופניה
• חוטפי ירכיים
• הבוהן והעקב מרימים
• הרמות רגליים נוטות
• מניעת אוסטאופניה
• שאלה ותשובה: האם ניתן להפוך אוסטאופניה?
• ש:
• א:

סקירה כללית

אם יש לך אוסטאופניה, יש לך צפיפות עצם נמוכה מהרגיל. צפיפות העצם שלך מגיעה לשיאה כשאתה בן 35 בערך.

צפיפות מינרלים של העצם (BMD) היא המדידה של כמה מינרלים בעצמות יש בעצמות שלך. ה- BMD שלך מעריך את הסיכויים לשבור עצם מפעילות רגילה. לאנשים שיש להם אוסטאופניה יש BMD נמוך מהרגיל, אבל זו לא מחלה.

עם זאת, לאחר אוסטאופניה אכן מגדיל את הסיכויים לחלות באוסטיאופורוזיס. מחלת עצם זו גורמת לשברים, ליציבה כפופה ויכולה להוביל לכאב חמור ולאובדן גובה.

אתה יכול לנקוט פעולה למניעת אוסטאופניה. התרגיל הנכון ובחירות המזון עשויות לעזור לשמור על עצמות חזקות. אם יש לך אוסטאופניה, שאל את הרופא כיצד תוכל להשתפר ולמנוע החמרה כדי שתוכל למנוע אוסטאופורוזיס.

תסמיני אוסטאופניה

אוסטאופניה בדרך כלל אינה גורמת לתסמינים. איבוד צפיפות העצם אינו גורם לכאב.

אוסטאופניה גורמים וגורמי סיכון

הזדקנות היא גורם הסיכון השכיח ביותר לאוסטאופניה. לאחר מסת מסת העצם שלך, הגוף שלך מפרק עצם ישנה מהר יותר ממה שהוא בונה עצם חדשה. זה אומר שאתה מאבד צפיפות עצם מסוימת.

נשים מאבדות עצם מהר יותר לאחר גיל המעבר, בגלל רמות אסטרוגן נמוכות יותר. אם אתה מאבד יותר מדי, מסת העצם שלך עשויה לרדת מספיק נמוך כדי להיחשב לאוסטיאופניה.

כמחצית מהאמריקאים מעל גיל 50 לוקים באוסטאופניה. ככל שיש לך יותר מגורמי סיכון אלה, כך הסיכון שלך גבוה יותר:

• בהיותן נקבות, כאשר נשים בעלות עצמות קטנות ממוצא אסייתי וקווקזי נמצאות בסיכון הגבוה ביותר
• היסטוריה משפחתית של BMD נמוך
• להיות מעל גיל 50
• גיל המעבר לפני גיל 45
• הסרת שחלות לפני גיל המעבר
• לא מקבל מספיק פעילות גופנית
• תזונה לקויה, במיוחד חסרת סידן וויטמין D
• עישון או שימוש בצורות אחרות של טבק
• שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין
• נטילת פרדניזון או פניטואין

תנאים מסוימים אחרים יכולים גם להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופניה:

• אנורקסיה
• בולימיה
• תסמונת קושינג
• היפרפרתירואידיזם
• בלוטת התריס
• מצבים דלקתיים כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת או קרוהן

אבחון אוסטאופניה

למי צריך לבדוק אוסטאופניה?

הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס ממליצה לבדוק את ה- BMD אם אתה:

• אישה בת 65 ומעלה
• מתחת לגיל 65, לאחר גיל המעבר ויש להם גורם סיכון אחד או יותר
• לאחר גיל המעבר ושברת עצם מפעילות רגילה, כמו לדחוף כיסא לקום או לשאוב אבק

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לבדוק את ה- BMD שלך מסיבות אחרות. למשל, בערך אחד מכל שלושה גברים לבנים ואסייתיים מעל גיל 50 הם בעלי צפיפות עצם נמוכה.

מבחן DEXA

קליטת רנטגן אנרגטית כפולה, הנקראת DEXA או DXA, היא הדרך הנפוצה ביותר למדוד BMD. זה ידוע גם כבדיקת צפיפות מינרלים של העצם. הוא משתמש בצילומי רנטגן בעלי קרינה נמוכה יותר מאשר צילום רנטגן טיפוסי. המבחן אינו כואב.

DEXA בדרך כלל מודד את רמות צפיפות העצם בעמוד השדרה, בירך, בפרק כף היד, באצבע, בשוק או בעקב. DEXA משווה את צפיפות העצם שלך לצפיפות של בן 30 מאותו המין והגזע. התוצאה של DEXA היא ציון T, שבו הרופא שלך יכול להשתמש כדי לאבחן אותך.

אם ציון ה- T שלך מראה שיש לך אוסטאופניה, דוח DEXA שלך עשוי לכלול את ציון ה- FRAX שלך. אם לא, הרופא שלך יכול לחשב את זה.

הכלי FRAX משתמש בצפיפות העצם שלך וגורמי סיכון אחרים כדי לאמוד את הסיכון לשבירת הירך, עמוד השדרה, האמה או הכתף שלך בתוך עשר השנים הבאות.

הרופא שלך עשוי גם להשתמש בציון FRAX שלך כדי לקבל החלטות לגבי טיפול באוסטאופניה.

טיפול באוסטאופניה

מטרת הטיפול היא למנוע מאוסטאופניה להתקדם לאוסטיאופורוזיס.

החלק הראשון של הטיפול כולל אפשרויות דיאטה ופעילות גופנית. הסיכון לשבירת עצם כאשר יש לך אוסטאופניה הוא קטן למדי, כך שרופאים בדרך כלל לא רושמים תרופות אלא אם ה- BMD שלך קרוב מאוד לרמת אוסטאופורוזיס.

הרופא שלך עשוי לדבר איתך על נטילת תוסף סידן או ויטמין D, אם כי בדרך כלל עדיף שתספיק מכל אחד מהתזונה.

דיאטת אוסטאופניה

בכדי לקבל סידן וויטמין D, יש לאכול מוצרי חלב ללא שומן ודלי שומן, כמו גבינה, חלב ויוגורט. סוגים מסוימים של מיץ תפוזים, לחמים ודגני בוקר מועשרים בסידן וויטמין D. מזונות אחרים עם סידן כוללים:

• שעועית יבשה
• ברוקולי
• סלמון מים מתוקים פראי
• תרד

כדי לראות אם אתה מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים אלה לעצמות שלך, תוכל להשתמש במחשבון הסידן באתר הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס. המחשבון משתמש בגרמים כיחידת המידה שלו, אז רק זכרו ש- 30 גרם הם בערך 1 גרם.

המטרה של אנשים עם אוסטאופורוזיס היא 1,200 מיליגרם סידן ביום ו -800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D. עם זאת, לא ברור אם זה אותו הדבר לגבי אוסטאופניה.

תרגילי אוסטאופניה

אם יש לך אוסטאופניה, אתה מבוגר צעיר ואת נקבה לפני גיל המעבר, הליכה, קפיצה או ריצה לפחות 30 דקות ברוב הימים תחזק את העצמות שלך.

כל אלה דוגמאות לתרגילים נושאי משקל, מה שאומר שאתה עושה אותם כשרגלייך נוגעות בקרקע. בעוד ששחייה ורכיבה על אופניים עשויים לעזור ללבך ולבנות שרירים, הם אינם בונים עצמות.

אפילו עליות קטנות ב- BMD יכולות להפחית משמעותית את הסיכון לשברים בשלב מאוחר יותר בחיים.

עם זאת, ככל שאתה מתבגר, קשה לך הרבה יותר לבנות עצם. עם הגיל, התרגיל שלך צריך להדגיש במקום זאת את חיזוק השרירים ואת שיווי המשקל.

ההליכה עדיין נהדרת, אבל עכשיו גם שחייה ואופניים. תרגילים אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכויים שלך ליפול.

זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על התרגילים הטובים והבטוחים ביותר עבורך.

בנוסף להליכה או פעילות גופנית אחרת, נסה את תרגילי החיזוק הבאים:

חוטפי ירכיים

חוטפי מפרק הירך מחזקים את הירכיים ומשפרים את שיווי המשקל. עשו זאת פעמיים-שלוש בשבוע.

1. עמדו לצדדים על כיסא והחזיקו אותו ביד אחת. עמוד ישר.
2. שים את היד השנייה שלך על האגן והרים את הרגל החוצה ולצד, והשאיר אותה ישרה.
3. שמור על הבוהן מופנית קדימה. אל תעלה כל כך גבוה שהאגן שלך עולה.
4. הורידו את הרגל. חזור על הפעולה 10 פעמים.
5. החלף צד ועשה את אותו תרגיל 10 פעמים ברגל השנייה שלך.

הבוהן והעקב מרימים

הרמת הבוהן והרמת העקב מחזקות את הרגליים התחתונות ומשפרות שיווי משקל. עשו אותם בכל יום. נעל נעליים לתרגיל זה אם יש לך כאבים ברגליים.

1. לעמוד מול גב הכיסא. החזיקו אותו קלות ביד אחת או בשתי הידיים, אולם עליכם להישאר מאוזנים. עבוד על היכולת לשמור על איזון באמצעות יד אחת בלבד או מספר אצבעות.
2. עמוד ישר.
3. שמור על העקבים על הקרקע והרם את בהונותיך מהרצפה. המשך לעמוד ישר עם הברכיים ישרות.
4. החזק למשך 5 שניות. ואז הורידו את האצבעות.
5. קם על בהונותיך, תאר לעצמך שאתה מניע את הראש לתקרה.
6. החזק למשך 5 שניות. עצור אם יש לך התכווצות שרירים.
7. לאט לאט להוריד את העקבים חזרה לרצפה.
8. חזור על הפעולה 10 פעמים.

הרמות רגליים נוטות

הרמות רגליים נוטות מחזקות את הגב התחתון ואת הישבן ומותחות את החלק הקדמי של הירכיים. בצע את התרגיל הזה פעמיים-שלוש בשבוע.

1. שכב על הבטן על מחצלת על הרצפה או על מיטה יציבה.
2. שים כרית מתחת לבטן כך שכשאתה מרים את הרגל אתה פשוט עולה למצב ניטרלי. אתה יכול להניח את ראשך על זרועותיך או לשים מגבת מגולגלת מתחת למצח. יש אנשים שאוהבים לשים מגבת מגולגלת מתחת לכל כתף וגם מתחת לרגליהם.
3. נשמו עמוק, לחצו בעדינות על האגן על הכרית, וסחטו את ישבכם.
4. הרם לאט ירך אחת מהרצפה, כאשר הברך כפופה מעט. החזק לספירה של 2. שמור על רגל רגועה.
5. הורד את הירך והירך בחזרה לקרקע.
6. חזור על הפעולה 10 פעמים.
7. עשו 10 עם הרגל השנייה.

מניעת אוסטאופניה

הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופניה היא להימנע או להפסיק את ההתנהגויות הגורמות לה. אם אתה כבר מעשן או שותה הרבה אלכוהול או קפאין, הפסק - במיוחד אם אתה מתחת לגיל 35, כאשר אתה עדיין יכול לבנות עצם.

אם אתה מעל גיל 65, הרופא שלך צפוי להציע סריקת DEXA לפחות פעם אחת כדי לחפש אובדן עצם.

אנשים בכל הגילאים יכולים לעזור לעצמותיהם להישאר חזקות על ידי שמירה על תזונה בריאה, ולוודא שהם מקבלים מספיק סידן וויטמין D. בנוסף למזון, דרך נוספת לקבל ויטמין D היא עם כמות קטנה של חשיפה לשמש. שוחח עם הרופא שלך על חשיפה בטוחה לשמש בהתבסס על מצבים בריאותיים אחרים שלך.

שאלה ותשובה: האם ניתן להפוך אוסטאופניה?

ש:

א: