כל מה שכדאי לדעת על מתח חמצוני
תוֹכֶן
סקירה כללית
לחץ חמצוני הוא חוסר איזון בין רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון בגופכם. רדיקלים חופשיים הם מולקולות המכילות חמצן עם מספר לא שווה של אלקטרונים. המספר הלא אחיד מאפשר להם להגיב בקלות מול מולקולות אחרות. רדיקלים חופשיים יכולים לגרום לתגובות כימיות גדולות בשרשרת בגופך מכיוון שהם מגיבים כל כך בקלות עם מולקולות אחרות. תגובות אלה נקראות חמצון. הם יכולים להועיל או להזיק.
נוגדי חמצון הם מולקולות שיכולות לתרום אלקטרון לרדיקל חופשי מבלי להפוך את עצמן לא יציבות. זה גורם לרדיקל החופשי להתייצב ולהיות פחות תגובתי.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לחץ חמצוני משפיע על הגוף וכיצד לנהל ולמנוע חוסר איזון זה.
השפעות של לחץ חמצוני על הגוף
חמצון הוא תהליך רגיל והכרחי שמתרחש בגופך. לחץ חמצוני, לעומת זאת, מתרחש כאשר קיים חוסר איזון בין פעילות רדיקלים חופשיים לפעילות נוגדת חמצון. כאשר מתפקדים כראוי, רדיקלים חופשיים יכולים לעזור להילחם בפתוגנים. פתוגנים מובילים לזיהומים.
כשיש יותר רדיקלים חופשיים מכפי שניתן לשמור על האיזון על ידי נוגדי חמצון, הרדיקלים החופשיים יכולים להתחיל לפגוע ברקמות השומן, ב- DNA ובחלבונים בגופך. חלבונים, ליפידים ו- DNA מהווים חלק גדול מגופך, כך שנזק יכול להוביל למספר עצום של מחלות לאורך זמן. אלו כוללים:
- סוכרת
- טרשת עורקים, או התקשות כלי הדם
- מצבים דלקתיים
- לחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם
- מחלת לב
- מחלות עצביות, כמו פרקינסון ואלצהיימר
- מחלת הסרטן
לחץ חמצוני תורם גם הוא להזדקנות.
מהם גורמי הסיכון?
כולם מייצרים רדיקלים חופשיים באופן טבעי בגופם באמצעות תהליכים כמו פעילות גופנית או דלקת. זה תקין וחלק מהמערכת המורכבת של הגוף לשמור על בריאותו.
אתה עלול להיחשף גם לרדיקלים חופשיים בסביבה. מקורות מסוימים כוללים:
- אוֹזוֹן
- חומרי הדברה ומנקים מסוימים
- עשן סיגריות
- קְרִינָה
- זיהום
תזונה עשירה בסוכר, שומן ואלכוהול עשויה גם היא לתרום לייצור הרדיקלים החופשיים.
ניהול ומניעה של לחץ חמצוני
אי אפשר להימנע לחלוטין מחשיפה לרדיקלים חופשיים ומתח חמצוני. עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את ההשפעות של לחץ חמצוני על גופכם. הדבר העיקרי שאתה יכול לעשות הוא להגדיל את רמות נוגדי החמצון שלך ולהקטין את היווצרות הרדיקלים החופשיים שלך.
אחת השיטות למניעת לחץ חמצוני היא להבטיח שאתה מקבל מספיק נוגדי חמצון בתזונה שלך. אכילת חמש מנות ביום של מגוון של פירות וירקות היא הדרך הטובה ביותר לספק לגופכם את מה שהוא צריך כדי לייצר נוגדי חמצון. דוגמאות לפירות וירקות כוללים:
- פירות יער
- דובדבנים
- פירות הדר
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- ירוק עלים כהים
- ברוקולי
- גזרים
- עגבניות
- זיתים
דוגמאות נוספות למקורות נוגדי חמצון תזונתיים כוללות:
- דגים ואגוזים
- ויטמין E
- ויטמין סי
- כּוּרכּוּם
- תה ירוק
- מלטונין
- בצל
- שום
- קינמון
בחירות אחרות באורח חיים בריא יכולות גם למנוע או להפחית לחץ חמצוני. להלן כמה אפשרויות אורח חיים שיעזרו:
- שגרת אימונים קבועה ומתונה. זה קשור לרמות נוגדי חמצון טבעיות גבוהות יותר וירידה בנזק שנגרם כתוצאה מלחץ חמצוני. פעילות גופנית סדירה נקשרה עם אורך חיים ארוך יותר, פחות השפעות של הזדקנות וירידה בסיכון לסרטן ומחלות.
- אל תעשן. הימנע גם מחשיפה לעישון יד שנייה.
- היזהר עם כימיקלים. זה כולל ניקוי כימיקלים, הימנעות מחשיפה לקרינה מיותרת והכרה במקורות אחרים לחשיפה כימית, כמו חומרי הדברה המשמשים במזון או בגינון.
- היו מודעים לסביבה. יוזמות ידידותיות לסביבה כמו carpooling מסייעות בהפחתת ייצור הרדיקלים החופשיים עבורך ועבור הקהילה שלך.
- השתמש בקרם הגנה. קרם הגנה מונע נזקי אור אולטרה סגול בעור שלך.
- צמצם את צריכת האלכוהול שלך.
- קבל המון שינה. שינה בשפע חשובה מאוד לשמירה על שיווי משקל בכל מערכות הגוף שלך. תפקוד המוח, ייצור ההורמונים, נוגד חמצון ואיזון רדיקלים חופשיים ושלל דברים אחרים מושפעים מהשינה.
- הימנע מאכילת יתר. מחקרים הראו כי אכילת יתר ואכילה מתמדת שומרים על גופכם במצב של מתח חמצוני לעיתים קרובות יותר מאשר אם אתם אוכלים במרווחים מרווחים המתאימים, ואוכלים מנות קטנות או בינוניות.
התשלום
בעוד שרדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון הם חלק מתפקודם הטבעי והבריא של גופך, לחץ חמצוני מתרחש כאשר רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון אינם מאוזנים. לחץ חמצוני עלול לגרום נזק לרבים מהרקמות שלך, מה שעלול להוביל למספר מחלות לאורך זמן.
אמנם אינך יכול להימנע לחלוטין מחשיפה לרדיקלים חופשיים, אך אתה יכול לעשות בחירות באורח החיים בנוגע לתזונה, פעילות גופנית וסביבה כדי לעזור לשמור על איזון גופך ולמנוע נזק ומחלות.
אנו ממליצים לך
פלונריזין
