מהי "מערת כאב" וכיצד אתה מעביר אותה באימון או גזע?

תוֹכֶן

• מדוע מערת הכאב משמעותית עבור חלק מהאתלטים
• כוח נפשי ופיזי
• תחושת תגמול
• לפרק את החזרה
• איך להגיע וכוח דרך "מערת הכאב שלך"?
• הגדירו מטרה
• קח צעד אחד בכל פעם
• התמקדו בסביבתכם
• הקשב למוסיקה
• לִנְשׁוֹם
• היזהר לא להתאמץ יתר על המידה
• הקשיבו לגופכם
• אפשר זמן התאוששות
• תרגלו טכניקה נכונה
• עקבו אחר אורח חיים בריא
• להסיר

"מערת הכאב" היא ביטוי המשמש את הספורטאים. הכוונה היא לנקודה באימון או בתחרות שבה הפעילות נראית קשה מאין כמוה. הוא משמש בעיקר לתיאור מצב פיזי ונפשי, ולא מיקום פיזי ממשי.

"מערת הכאב היא כשאתה פוגע בקיר מטפורי במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית", מסביר ג'סטין פאוסי, מאמן אישי מוסמך של NASM, ומייסד שותף של קליבר פיטנס. "כל חלק בגופך צורח עליך להפסיק את התרגיל והמוח שלך לא הרחק מאחור. בשלב זה תוכלו להקשיב ולהיכנע או שתבחרו לסבול את זמנכם במערת הכאב. "

בקהילת הספורטאים, העבודה דרך מערת הכאב נתפסת כמבחן לחוסן נפשי. הרעיון הוא שלדחוף אי נוחות גופנית זו מיומנות נפשית. בנוסף, ברגע שאתה מכה את מערת הכאב, זה נהיה קל יותר שוב.

אך "מערת הכאב" אינה מונח או תופעה מדעית. אין הגדרה שקובעת מתי נכנסת רשמית למערת הכאב. מערת הכאב מרגישה גם שונה עבור כל אדם, ולכן עדיף להקשיב לגופך אם אתה רוצה לחפש את מערת הכאב.

מדוע מערת הכאב משמעותית עבור חלק מהאתלטים

יש ספורטאים שמנסים בכוונה להיכנס למערת הכאב. ישנן סיבות רבות אפשריות, כולל:

כוח נפשי ופיזי

מניע משותף הוא השגת רמה חדשה של כוח נפשי ופיזי.

זה נראה אחרת עבור ענפי ספורט שונים. לדוגמא, "כאשר הרמת משקולות [ו] הסט כבר מחזיק אותך קרוב לכישלון, ייתכן שיהיה עליך לקחת את עצמך לטריטוריה חשוכה ומפחידה כדי להשיג נציג נוסף על הגוץ שלך", אומר פאוסי.

אותה "טריטוריה אפלה" - מערת הכאב - היא כאשר הסקוואט מרגיש בלתי אפשרי מבחינה פיזית. אבל אם אתה יכול לעבור דרך, תוכל להכות שיא אישי חדש.

תחושת תגמול

עבור חלק מהספורטאים, הכאה במערת הכאב היא חוויה מתגמלת.

"האנשים שהכי מתאימים להכות את המערה נוטים להיות כאלה שבאמת מוצאים בה הנאה", אומר פאוסי. "כשאתה מוצא סוג של פעילות גופנית שאתה אוהב, בין אם זה קרוספיט או ספרינטים בגבעה, אתה תמצא את עצמך הולך מעל ומעבר כדי לעשות זאת טוב."

לפרק את החזרה

חלק מהאתלטים עשויים לרדוף אחרי מערת הכאב כדי לערבב את השגרה הרגילה שלהם.

מכיוון שמערת הכאב מרגישה כל כך קשה, דחיפה דרך יכולה להרגיש כמו אתגר מרגש. זה יכול להציע בריחה ממשטר אימונים שמרגיש מונוטוני או חוזר על עצמו.

איך להגיע וכוח דרך "מערת הכאב שלך"?

אם תרצה לנצח את מערת הכאב שלך, שקול את הטיפים הפיזיים והנפשיים הבאים:

הגדירו מטרה

לפני שתתחיל את האימון, התברר ליעדים שלך. מומלץ גם להבין איך נראה ה"רגיל "שלך, כך שיש לך משהו להשוות בין מערת הכאב שלך.

"הגדר יעדים מאתגרים אך לא מציאותיים לאימון", אומר פוצי. זה יעזור לך לדעת מה אתה מנסה להשיג.

קח צעד אחד בכל פעם

ככל שמתקרבים למערת הכאב, נסו לא לחשוב על התוצאה הפוטנציאלית. התרכז בהשלמת השלב הבא או מעבר במקום. זה יהפוך את מערת הכאב לניהול יותר.

התמקדו בסביבתכם

כאשר אתה נמצא במערת הכאב, הימנע ממחשבות יתר על הסימפטומים הגופניים שלך. לדברי פאוצי, זה יכול להגביר את הכאב ולהגזים באי הנוחות שלך.

במקום זאת, נסה "להתמקד בסביבתך [כגון הנוף או בן זוג רץ", מציע פוצי. זה יכול לעזור לך להתנתק נפשית מהכאב ולעבור אותו מעבר.

הקשב למוסיקה

באופן דומה, אתה יכול להאזין למוזיקה שמניעה את המוטיבציה שלך. עבור חלק מהאתלטים שיטה זו מסייעת להם להגיע לאזור ולעבוד באמצעות אי נוחות גופנית.

לִנְשׁוֹם

במהלך אימון קשה, מקובל לעצור את הנשימה מבלי להבין זאת. אך זה יכול להקשות על פעולת הכוח של גופך.

לכן חיוני לנשום כראוי במהלך האימון. זה מספק חמצן לשרירים שלך ועוזר לגופך להישאר בשליטה. זה גם ממקסם את יעילות האימון שלך.

היזהר לא להתאמץ יתר על המידה

אתה יכול להיפגע אם תדחוף את עצמך רחוק מדי. כדי למנוע מאמץ יתר ופציעות, זכור את אמצעי הזהירות הבאים:

הקשיבו לגופכם

טבעי להרגיש לא נעים כשאתגרים את עצמך פיזית. עם זאת, יש הבדל בין אי נוחות לכאב פיזי חמור.

אם אינך בטוח, שאל את עצמך אם מה שאתה מרגיש אינו נוח או מסוכן. עצור אם יש לך:

• כאב בחזה
• כאב מפרקים
• עייפות קיצונית
• סחרחורת
• כאב חד

זה הגוף שלך שמנסה לומר לך שמשהו לא בסדר.

"בעוד שקשיחות נפשית היא תכונה נהדרת, אל תאפשר לעצמך להיות עקשן ולהתעלם מסימני אזהרה," אומר פוצי. זה יעזור לך להימנע מפציעות, ללא קשר לספורט או לרמת הכושר שלך.

אפשר זמן התאוששות

כשאתה מאמץ יתר על המידה אתה מגביר את הסיכון לפציעה. זה יכול לעכב משמעותית את ההתקדמות שלך.

כדי למזער את הסיכון, "ודא שיש לך זמן התאוששות מספיק בין הפגישות, בתוספת תוספת אם אתה כואב במיוחד", אומר פאוסי. אתה יכול לעשות זאת על ידי שילוב ימי מנוחה בפעילות גופנית בשגרה שלך.

באופן כללי, מתאים למנוחה כל 3 עד 5 ימים. יום המנוחה שלך יכול להיות מורכב מפעילות קלה, כמו יוגה או הליכה, או מנוחה מוחלטת.

"יש אנשים שאוהבים ליישם שבוע טעינה מדי שבועיים או שלושה", מוסיף פוצי. בדרך כלל זה נעשה כאשר דחפת את עצמך כל כך חזק שהביצועים יורדים, מה שמרמז שאתה קרוב למאמץ יתר. שבוע טעינה עשוי לכלול נפח פעילות גופני מופחת או להמריא מספר ימים.

תרגלו טכניקה נכונה

טכניקה נכונה היא המפתח למניעת פציעות. לכן, חשוב להימנע מהקרבת טכניקה רק כדי לדחוף את עצמך.

ודא שאתה יודע את הטופס הנכון לפני שאתה מחפש את מערת הכאב. מאמן פיזי או מאמן יכול לספק הדרכה.

עקבו אחר אורח חיים בריא

הרגלי אורח חיים חיוביים הם מרכיב חיוני בכל שגרת פעילות גופנית. זה כולל:

• נשאר מיובש
• אוכלים תזונה בריאה
• בחירת הארוחות הנכונות לפני האימון ואחרי האימון
• לישון מספיק

הרגלים אלו יתמכו במשטר אימונים בטוח ובריא.

להסיר

במהלך אימון אינטנסיבי, "מערת הכאב" היא נקודת העייפות הפיזית והנפשית. זה כאשר התרגיל מרגיש בלתי אפשרי לסיים. יש ספורטאים בכוונה לחפש זאת בכדי להגיע לשיא האישי החדש או להרגיש תחושת תגמול.

באופן כללי, הכאת מערת הכאב קשורה לחוסן נפשי. אך מאמץ יתר על עצמך עלול להוביל לפציעה, לכן חשוב להישאר בטוחים. תן זמן להחלמה והפסיק אם אתה מרגיש כאב פיזי רציני.