הנקה - טיפול עצמי

כאם מניקה, דעי לטפל בעצמך. שמירה על עצמך היא הדבר הטוב ביותר להנקת תינוקך. להלן מספר טיפים בנושא טיפול בעצמך.

אתה צריך:

• אכלו 3 ארוחות ביום.
• נסו לאכול אוכל מכל קבוצות המזון השונות.
• תוספי ויטמינים ומינרלים אינם תחליף לאכילה בריאה.
• דעו על מנות אוכל כך שתאכלו את הכמות הנכונה.

אכלו לפחות 4 מנות מזון חלב מדי יום. להלן רעיונות למנה אחת של מזון חלב:

• כוס אחת (240 מיליליטר) חלב
• כוס אחת (245 גרם) יוגורט
• 4 קוביות גבינה קטנות או 2 פרוסות גבינה

אכלו לפחות 3 מנות מזון עשיר בחלבון בכל יום. להלן רעיונות למנת חלבון אחת:

• 1 עד 2 גרם (30 עד 60 גרם) בשר, עוף או דג
• 1/4 כוס (45 גרם) שעועית יבשה מבושלת
• ביצה 1
• כף (16 גרם) חמאת בוטנים

אכלו 2 עד 4 מנות פרי בכל יום. להלן רעיונות למנת פרי אחת:

• 1/2 כוס (120 מיליליטר) מיץ פירות
• תפוחים
• משמשים
• אפרסקים
• 1/2 כוס (70 גרם) פרי חתוך, כמו אבטיח או מלון
• 1/4 כוס (50 גרם) פירות יבשים

אכלו לפחות 3 עד 5 מנות ירקות מדי יום. להלן רעיונות למנת ירקות אחת:

• 1/2 כוס (90 גרם) ירקות חתוכים
• 1 כוס (70 גרם) ירקות סלט
• 1/2 כוס (120 מיליליטר) מיץ ירקות

אכלו כ -6 מנות דגנים כמו לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה. להלן רעיונות למנת דגנים אחת:

• 1/2 כוס (60 גרם) פסטה מבושלת
• 1/2 כוס (80 גרם) אורז מבושל
• כוס אחת (60 גרם) דגני בוקר
• פרוסת לחם אחת

אכלו מנה אחת של שמן בכל יום. להלן רעיונות למנת שמן אחת:

• כפית אחת (5 מיליליטר) שמן
• כף אחת (15 גרם) מאיו דל שומן
• 2 כפות (30 גרם) רוטב לסלט קל

שתו הרבה נוזלים.

• הישאר hydrated כאשר אתה סיעודי.
• שתו מספיק כדי לספק את צמאונכם. נסו לשתות 8 כוסות (2 ליטר) נוזלים בכל יום.
• בחר נוזלים בריאים כגון מים, חלב, מיץ או מרק.

אל תדאג שהאוכל שלך יפריע לתינוק שלך.

• אתה יכול לאכול בבטחה כל מאכלים שאתה אוהב. מאכלים מסוימים עשויים לטעום את חלב האם שלך, אך לעתים קרובות תינוקות אינם מוטרדים מכך.
• אם התינוק שלך מוקפד לאחר שאכלת אוכל או תבלין מסוים, הימנע מהאוכל לזמן מה. נסה זאת שוב מאוחר יותר כדי לראות אם מדובר בבעיה.

כמויות קטנות של קפאין לא יפגעו בתינוק שלך.

• הגבל את צריכת הקפאין שלך. שמור את הקפה או התה שלך על כוס אחת (240 מיליליטר) ליום.
• אם אתה שותה כמויות גדולות יותר של קפאין, התינוק שלך עלול להיות נסער ומתקשה לישון.
• למד כיצד התינוק שלך מגיב לקפאין. תינוקות מסוימים עשויים להגיב אפילו לכוס אחת (240 מיליליטר) ביום. אם זה קורה, הפסיקו לשתות קפאין.

הימנע מאלכוהול.

• אלכוהול משפיע על החלב שלך.
• אם תבחר לשתות, הגבל את עצמך ל -2 אונקיות (60 מיליליטר) אלכוהול ביום.
• שוחח עם הרופא שלך על שתיית אלכוהול והנקה.

נסו לא לעשן. ישנן דרכים רבות לעזור לך להפסיק.

• אתה מסכן את התינוק שלך אם אתה מעשן.
• נשימה בעשן מגבירה את הסיכון של התינוק שלך להתקררות וזיהומים.
• קבל עזרה להפסיק לעשן עכשיו. שוחח עם הספק שלך על תוכניות שיכולות לתמוך בך להפסיק.
• אם תצליח להפסיק, תרגיש טוב יותר ותקטין את הסיכון לחלות בסרטן מעישון. התינוק שלך לא יקבל שום ניקוטין או כימיקלים אחרים מסיגריות בחלב אם שלך.

דע על התרופות וההנקה שלך.

• תרופות רבות עוברות לחלב אם. לרוב זה בטוח ובסדר עבור התינוק שלך.
• שוחח עם הספק שלך על כל התרופות שאתה לוקח. אל תפסיק ליטול את התרופה מבלי לדבר תחילה עם הספק שלך.
• תרופות שהיו בטוחות בהריון עשויות לא תמיד להיות בטוחות כשאת מניקה.
• שאל על תרופות שניתן ליטול בזמן ההנקה. הוועדה האמריקאית לרפואת ילדים האמריקאית מנהלת רשימה של תרופות אלו. הספק שלך יכול להסתכל ברשימה ולדבר איתך על תרופות שאתה לוקח בהנקה.

את יכולה להיכנס להריון בזמן הנקה. אל תשתמש בהנקה למניעת הריון.

יש פחות סיכוי להיכנס להריון בזמן ההנקה אם:

• התינוק שלך מתחת לגיל 6 חודשים.
• את מניקה בלבד והתינוק שלך לא לוקח שום פורמולה.
• טרם עברת ווסת לאחר שילדתם.

שוחח עם הספק שלך על אמצעי מניעה. יש לך המון אפשרויות. קונדומים, דיאפרגמה, כדורים או זריקות פרוגסטרון בלבד, ו- IUD הם בטוחים ויעילים.

הנקה מעכבת את חזרת המחזור החודשי הרגיל. השחלות שלך ייצרו ביצה לפני שתקבל את המחזור, כך שתוכל להיכנס להריון לפני שהמחזור שלך מתחיל שוב.

אמהות סיעודיות - טיפול עצמי; הנקה - טיפול עצמי

לורנס RM, לורנס RA. השד והפיזיולוגיה של הנקה. בתוך: Resnik R, Lockwood CJ, מור TR, Green MF, Copel JA, Silver RM, עורכים. הרפואה האימהית-עוברית של קריזי ורזניק: עקרונות ותרגול. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. תרופות וסוכני סביבה בהריון והנקה: טרטולוגיה, אפידמיולוגיה. בתוך: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, עורכים. מיילדות: הריון תקין ובעייתי. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 8.

Seery A. האכלה רגילה של תינוקות. בתוך: קלרמן RD, Bope ET, עורכים. הטיפול הנוכחי של קון 2018. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2018: 1192-1199.