כל מה שאתה רוצה לדעת על Plantar Fasciitis

תוֹכֶן

• מהי פלסיטיס דלקת?
• תסמינים של פלנטאר fasciitis
• גורמים לפזיטיטיס plantar
• בדיקות ואבחון של פלנטאר fasciitis
• טיפול בפלנטר fasciitis
• ניתוח פלנטר fasciitis
• תרגילי Plantar fasciitis
• תרופות ביתיות לטיפול בדלקת plantar fasciitis
• טיפולים ביתיים
• סוגרים ותומכים
• שמנים אתריים לדלקת הכבישה
• מניעת Plantar fasciitis
• מתאושש מפאסטיטיס פטיטרי
• Plantar fasciitis לעומת דרבן עקב
• Plantar fasciitis אצל ילדים
• דיאטת Plantar fasciitis
• סיבוכי פלנטאר פשיטיס
• הַשׁקָפָה

מהי פלסיטיס דלקת?

Plantar fasciitis גורם לכאבים בתחתית העקב. משטח הפטארים הוא רצועה עבה ודמויית רשת המחברת את העקב לקדמת כף הרגל. זה משמש כבולם זעזועים ותומך בקשת כף הרגל שלך, ועוזר לך ללכת.

Plantar fasciitis היא אחת התלונות האורתופדיות הנפוצות ביותר. רצועות הפסקיה הצמחיות שלך חוויות הרבה בלאי בחיי היומיום שלך. לחץ רב מדי על כפות הרגליים יכול לפגוע או לקרוע את הרצועות. Fascia plantar הופך דלקתי, והדלקת גורמת לכאבים בעקבים ונוקשות.

הסיבה לאי נוחות פלסיטיטיס עדיין לא ברורה. מחקר שנערך בשנת 2003 העלה כי המצב עשוי לכלול ניוון ולא דלקת בפיסיה הצמחית. מכיוון שפשיציטיס פירושו "דלקת של פאשיה", שם טוב יותר עשוי להיות פזיזוז פלנטרי.

תסמינים של פלנטאר fasciitis

התלונה העיקרית של הסובלים מפאציטיטיס פלנטרית היא כאבים בתחתית העקב או לעיתים באזור התחתון באמצע כף הרגל. לרוב זה משפיע רק על רגל אחת, אך זה יכול להשפיע על שתי כפות הרגליים.

כאב מפטיטיס פטריטיס מתפתח בהדרגה לאורך זמן. הכאב יכול להיות עמום או חד. יש אנשים שחשים צריבה או כאב בתחתית כף הרגל הנמתחת כלפי חוץ מהעקב.

הכאב בדרך כלל גרוע יותר בבוקר כשאתה מוציא את הצעדים הראשונים שלך מהמיטה, או אם ישבת או שוכב זמן מה. טיפוס במדרגות יכול להיות קשה מאוד בגלל קשיחות העקב.

לאחר פעילות ממושכת הכאב יכול להתלקח כתוצאה מגירוי מוגבר או דלקת. אנשים הסובלים מפשיטיטיס פטנטרי בדרך כלל אינם חשים כאב במהלך הפעילות, אלא רק לאחר הפסקתם.

גורמים לפזיטיטיס plantar

גברים ונשים פעילים בגילאי 40-70 נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתפתחות דלקת פלסיטיס. זה גם קצת יותר שכיח אצל נשים מאשר אצל גברים. נשים בהריון עוברות לעתים קרובות התפרצויות של דלקת פלסיטיס, במיוחד בזמן הריון מאוחר.

אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפתח fasciitis plantar אם אתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר. הסיבה לכך נובעת מהלחץ המוגבר על רצועות הפסטיה המישוריות שלך, במיוחד אם יש לך עליה פתאומית במשקל.

אם אתה רץ למרחקים ארוכים, יתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות פזיה צמחיות. אתה גם בסיכון אם יש לך עבודה מאוד פעילה הכרוכה בהיותך בדרך כלל על הרגליים, כמו לעבוד במפעל או להיות שרת מסעדה.

אם יש לך בעיות מבניות בכף הרגל, כמו קשתות גבוהות מאוד או רגליים שטוחות מאוד, אתה עלול לפתח דלקת פלסיטיס. גידים אכילס צמודים, שהם הגידים המחברים את שרירי השוק לעקביך, עשויים לגרום גם לכאבי פסקיה צמחיות. פשוט נעל נעליים עם סוליות רכות ותמיכה לקשת לקויה עלולה גם לגרום לפאסטיטיטיס פלנטרי.

Plantar fasciitis הוא בדרך כלל לא תוצאה של דרבן עקב. רופאים נהגו להאמין שדרבן עקב גרם לכאבים אצל אנשים עם דלקת פלסיטיס, אך זה לא המקרה.

בדיקות ואבחון של פלנטאר fasciitis

הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית בכדי לבדוק רגישות בכף הרגל והמיקום המדויק של הכאב. זה כדי לוודא שהכאב אינו תוצאה של בעיית רגל אחרת.

במהלך ההערכה הם עשויים לבקש מכם לכופף את כף הרגל בזמן שהם דוחפים על הדופן הפנטרית כדי לראות אם הכאבים מחמירים ככל שמתכווצים יותר ויותר טוב כשמכוונים את כף הרגל. הם יציינו גם אם יש לך אדמומיות או נפיחות קלה.

הרופא שלך יעריך את חוזק השרירים ואת בריאות העצבים שלך על ידי בדיקת:

• רפלקסים
• טונוס שרירים
• תחושת מגע ומראה
• תֵאוּם
• איזון

יתכן שיהיה צורך לבצע בדיקת רנטגן או בדיקת MRI בכדי לבדוק ששום דבר אחר לא גורם לכאבי העקב שלך, כמו שבר בעצם.

טיפול בפלנטר fasciitis

טיפולים ביתיים כמו מנוחה, ציפוי ושימוש בסוגריים וסמים אנטי-דלקתיים הם לרוב הדרכים הראשונות לטיפול בפאסיטיטיס פלנטרי. אם אלה לא מקלים על הכאב, זריקה של סטרואידים ישירות לחלק הפגוע ברצועה יכולה לעזור. הרופא שלך יכול לעשות זאת במשרד שלהם.

הרופא שלך עשוי להשתמש במכשיר אולטרסאונד כדי לקבוע את המקום הטוב ביותר לזריקה. הם יכולים גם למרוח קורטיקוסטרואידים על עור העקב שלך או על קשת כף הרגל, ואז להחיל זרם חשמלי ללא כאבים בכדי לאפשר לסטרואיד לעבור דרך העור שלך ולשריר.

טיפולי פיזיותרפיה הם חלק מרכזי בטיפול בדלקת פלסיטיס. זה יכול לעזור במתיחת פיסיה פטנטרית וגיד אכילס. פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים התחתונות שלך, ועוזר לייצב את ההליכה שלך ולהפחית את עומס העבודה בפאשיה הצמחית שלך.

אם הכאב נמשך ושיטות אחרות אינן עובדות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול בגלי הלם חוץ-גופתי. בטיפול זה, גלי קול מפציצים את העקב שלך כדי לעורר ריפוי בתוך הרצועה. תופעות לוואי של טיפול זה יכולות לכלול:

• חבורות
• נְפִיחוּת
• כְּאֵב
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה

לא הוכח כי טיפול בגלי הלם חוץ-גופני יעיל בעקביות בהקלה על התסמינים. אם טיפולים ביתיים ורפואיים לא מטפלים בפיטיטיס הדלקת שלך, האפשרות הבאה שיש לקחת בחשבון היא ניתוח.

ניתוח פלנטר fasciitis

ניתוח הוא הטיפול הדרמטי ביותר. זה נעשה רק במקרים בהם הכאבים חמורים או נמשכים יותר מ- 6 עד 12 חודשים.

בשחרור פסקיה פטנטרית, המנתח שלך מנתק חלקית את הקסם הצמחוני מעצם העקב. זה מפחית מתח, אך מחליש את קשת כף הרגל, ותפקוד מלא עלול לאבד.

אם אתה מתקשה לכופף את כפות הרגליים גם לאחר מתיחות עקבית, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מיתון במערכת העיכול. ניתוח זה כולל התארכות של שריר העגל להגברת תנועת הקרסול ושחרור הלחץ על הדשא הפנטרי.

ניתוח יכול לגרום לכאבים כרוניים ולנזק עצבי, ולכן יש לקחת בחשבון רק לאחר שניסה אפשרויות טיפול אחרות.

תרגילי Plantar fasciitis

מתיחות עדינות יכולות לעזור להקל ואף למנוע פזיטיטיס plantar. מתיחת השוקיים ופשיח הצמחייה עצמה עוזרת לשחרור שריריך ולהפחתת כאבי עקב.

חשוב לקחת פסק זמן מתרגילים מסוימים, כמו ריצה, כדי לתת לפאשייה הפטרית זמן לרפא. שחייה ופעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה יכולות לאפשר לך להתעמל בלי להחמיר את כאבי העקב. כשאתה מתחיל לרוץ שוב, הקפד להתחיל לאט.

עצרו ומתיחו בזמן פעילות גופנית בכדי למנוע את הכאב לחזור. זכור להתמתח גם לפני שמתחילים באימונים.

קל לבצע מתיחות לפיסיטיטיס פטנטרית. תצטרך רק כמה אבזרים נפוצים, כמו כיסא וגליל קצף או אפילו רק בקבוק מים קפואים. למד את המתיחות הנכונות כדי לסייע בריפוי ומניעת דלקת בגדול plantar.

תרופות ביתיות לטיפול בדלקת plantar fasciitis

הפחתת כאב וגירוי או דלקת ברצועת הפיסיה הצמחית היא חלק חשוב בטיפול, אך הדבר אינו מתייחס לפגיעה הבסיסית ברצועה.

טיפולים ביתיים

טיפול ראשוני בבית כולל הישארות מכפות הרגליים ומריחת קרח למשך 15 עד 20 דקות, שלוש או ארבע פעמים ביום להפחתת הנפיחות.

אתה יכול גם לנסות להפחית או לשנות את פעילויות האימון שלך. שימוש בתמיכות קשת בנעליכם, החלפת נעלי ספורט שחוקות וביצוע תרגילי מתיחות עשוי גם לעזור להקל על הכאב.

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן (מוטרין או אדוויל) ונפרוקסן (Aleve), עשויות להרגיע את הכאב ברצועה.

סוגרים ותומכים

סדקי לילה הם טיפול נוסף שיכול לעזור במתיחת העגל וקשת כף הרגל. סדקי לילה הם סוג של סד המחזיק את כף הרגל במצב מכופף ומאריך בין לילה את פיסיה הצמחית ואת גיד אכילס. זה יכול למנוע כאבי בוקר ונוקשות.

קנו כאן סד לילה.

אורטוטיות מיוחדות, או תומכות קשת, לנעליים שלך עשויות לעזור להקל על חלק מהכאב על ידי הפצת לחץ, והן יכולות למנוע נזק נוסף לפאשיה הצמחית.

יציקת מגף עשויה להניע את כף הרגל שלך ולהפחית את המתח בעוד פשיחת הצמחייה מרפאת. אתה יכול להסיר את מגף האתחול, שנראה כמו מגף סקי, לרחצה.

מצא תומכי קשת או מטען אתחול.

לעיתים קרובות די במעקב אחר ההמלצות לטיפול ביתי בכדי לרפא פטיטיטיס פטרי ללא עזרה מהרופא.גלה טיפים נוספים לטיפול בפשטיטיס דלקת בבית.

שמנים אתריים לדלקת הכבישה

אין מעט מחקרים על טיפול בפזיטיטיס פלנטרי בשמנים אתרים. עם זאת, ישנם מחקרים המראים כי שימוש בשמנים אתרים עלול להפחית כאבים ודלקת במצבים מסוימים. שמנים אלה כוללים:

• שמן אתרי לבנדר
• שמן אתרי לימון
• שמן אקליפטוס
• שמן אתרי עלה

הקפד לדלל את השמן האתרי שלך עם שמן נשא, כמו שמן קוקוס, לפני שתשתמש בו לעיסוי. ניתן גם לשאוף את הקיטור מהשמן האתרי המעורב במים חמים.

מכיוון שלא ברור אם planti fasciitis כרוך בגירוי או דלקת, שימוש בשמנים אתרים אלה עשוי לא לעזור. עם זאת, אם אתה משתמש בשמנים אתריים בצורה נכונה, בדרך כלל אין שום נסיון לנסות לבדוק אם אתה מקבל תוצאה.

מניעת Plantar fasciitis

ביצוע מספר שינויים באורח החיים עשוי לעזור לך להימנע מפטיטיס דלקתית.

יש לנעול נעליים תומכות עם תמיכה טובה בקשת, והחלף את הנעלה הספורטיבית שלך באופן קבוע. אם אתה רץ, בסביבות 400 עד 500 מיילים הוא הגבול עבור כל זוג נעליים לפני שתצטרך לקנות נעליים.

שלב תרגילי השפעה נמוכים בשגרה שלך, כמו שחייה או אופניים. הימנע מעבודת יתר של הדשא הפנטרי שלך בריצה תכופה מאוד. לפני האימון, הקפידו למתוח את השוקיים, גיד אכילס ופאשייה צמחית.

עשה כמיטב יכולתך להישאר במשקל בריא. אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו לרדת במשקל כדי להפחית את הלחץ על הפאשיה הצמחית שלכם.

מתאושש מפאסטיטיס פטיטרי

אצל מרבית האנשים שיפור הפזיטיטיס משתפר תוך מספר חודשים מהטיפולים הביתיים. אלה כוללים מנוחה, ציפוי ומתיחות.

אתה יכול גם לעזור לפאשיה הפוטאררית שלך להתאושש על ידי ייצוב כף הרגל עם סרט. זה מגביל את הכמות שהרצועה יכולה לנוע. סקירת 2015 ממספר מחקרים העלתה כי הידבקות בכף הרגל שלך מציעה גם הקלה בכאב זמני.

אתה יכול להשתמש בקלטת תחמוצת אבץ או בקלטת קינסיולוגיה. יתכן שיידרש תרגול כלשהו, ​​אך תוכלו להקליט את כף הרגל בעצמכם ולסייע בתהליך ההחלמה. למד כיצד להדביק את כף הרגל שלך בכדי להקל על דלקת הפזיטיות.

Plantar fasciitis לעומת דרבן עקב

דרבן בעקב הוא וו עצם שיכול להיווצר על עצם העקב, או קלקנוס, של כף הרגל. בדומה לפזיטיטיס פלנטרי, הוא יכול להתפתח ממתח ארוך טווח על כפות הרגליים. כירורג אורטופדי או רופא ילדים יכולים לאבחן שלוחה בעקב בעזרת רנטגן.

לעתים קרובות אנשים מניחים כי כאבי כפות רגליים נגרמים כתוצאה מדרבן בעקב, אך בדרך כלל זה לא נכון. דרבן עקבים לעתים קרובות לא גורם לתסמינים.

על פי האיגוד האמריקני למנתחים אורטופדיים (AAOS), לאחד מכל 10 אנשים יש שלוחה בעקב, אך רק 1 מכל 20 אנשים עם דרבנות עקב חווים כאב.

מנגד, מרפאת קליבלנד מדווחת כי 50 אחוז מהאנשים הסובלים מדורבן בעקב חשים כאב בגלל דרבן העקב.

דרבני עקב חולקים גורמים דומים לסובלים מפאציטיטיס. חלקם כוללים:

• נעליים לא תומכות או שחוקות
• בעודף משקל
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• בהליכה בהליכה לא נכונה או לא טבעית

לאחר פטיזיטיס פלנטרי מגדילה גם את הסיכוי שלך ליצור דורבנות עקב. למרות שדרבן עקב לא נרפא ללא ניתוח, הם בדרך כלל לא גורמים לכאב או לתסמינים אחרים. כתוצאה מכך, בדרך כלל אין צורך בניתוח.

אתה יכול לטפל בדרבנות עקב קרוב באותה צורה שבה היית מטפל בפיסיטיטיס פלנטרי. לנוח ולהשתמש בקרח, תרופות נגד כאבים, ותוספות נעליים כדי להפחית את הסימפטומים. למידע נוסף על טיפול בדרבנות עקב בבית.

Plantar fasciitis אצל ילדים

ילדים, כמו מבוגרים, עשויים לפתח fasciitis plantar כתוצאה משימוש יתר ברצועה או מנעילת נעליים ישנות או לא תומכות. מכיוון שהמצב יכול להחמיר עם הזמן, חשוב לפנות לרופא כדי לאבחן אותו ולטפל בו כראוי.

קרס את העקב של ילדך כדי להפחית כל גירוי או דלקת. עיסוי באזור יכול גם לעזור לו להחלים. וודאו שילדכם נח ונמנע מריצה, קפיצה ועמידה לאורך תקופות ארוכות כדי לעזור לכף הרגל שלהם להחלים.

כאשר ילדכם חוזר לפעילותו הרגילה, הזכירו לו לבצע תרגילי חימום ומתיחות כדי למנוע מהבעיה לחזור. עליך גם לבדוק שהם נועלים נעליים תומכות ומתאימות כמו שצריך.

כאב בעקב של ילדך יכול להיות גם מצב אחר, כמו דלקת בגיד אכילס או שבר. גלה מידע נוסף על כאבי עקב אצל ילדים.

דיאטת Plantar fasciitis

יש צורך במחקר נוסף בנושא השימוש בתזונה לשיפור או מניעה של דלקת הקסם. עם זאת, נטילת תוספי מזון אלה עשויה לסייע בתיקון וריפוי של רקמות:

• ויטמין סי
• אָבָץ
• גלוקוזמין
• ברומלין
• שמן דגים

עדיף לקבל חומרים מזינים מאכילת תזונה מאוזנת מאשר מתוספי מזון. אם החלטת ליטול תוספי מזון, תמיד בדוק תחילה עם הרופא שלך.

אם העלייה במשקל גרמה לפשיטיטיס הפטנטרי שלך, אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהקל על כאבי העקב שלך. להלן 20 מזונות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.

סיבוכי פלנטאר פשיטיס

אתה יכול לפתח כאבי עקב כרוניים אם אתה מתעלם מהמצב. זה יכול לשנות את דרך ההליכה ולגרום לפגיעה בך:

• רגליים
• ברכיים
• מָתנַיִם
• חזור

זריקות סטרואידים וכמה טיפולים אחרים עלולים להחליש את רצועת הפיסיה הצמחית ולגרום לקרע אפשרי ברצועה.

הניתוח טומן בחובו את הסיכונים לדימום, זיהום ותגובות להרדמה. ניתוק Plantar fascia יכול גם לגרום לשינויים בכף הרגל ולנזק עצבי. ניתוח מיתון בגסטרוקנמיוס יכול גם לגרום לנזק עצבי.

הַשׁקָפָה

רוב האנשים אינם זקוקים לניתוח בכדי להקל על כאבים מדלקת המחלה. במקום זאת, מצבם משתפר באמצעות פיזיותרפיה, טיפולים ביתיים וטיפולים רפואיים. עם זאת, הטיפול יכול לקחת מספר חודשים עד שנתיים כדי לשפר את הסימפטומים שלך.