אסטרטגיות פשוטות להילחם בכאבי עיניים וראייה עייפה

תוֹכֶן

• איך עושים את העיסוי
• איך עושים את התרגילים
• טיפים להילחם במאמץ בעיניים ושיפור הראייה

אסטרטגיה טובה להילחם בכאב ועייפות בעיניים היא תן עיסוי בעיניים סגור וגם לעשות קצת תרגילים פשוטים מכיוון שהם מותחים את שרירי העיניים, מפחיתים את המתח עליהם ומביאים להקלה באי הנוחות הזו.

צעדים אלה מתאימים לכל האנשים הסובלים מבעיית ראייה, ואפילו לאלה הסובלים מבריאות ראייה טובה, אך הם חשים עייפות וכאבים לעיניים מדי פעם. בנוסף, חשוב להגן על העיניים שלך על בסיס יומי, ראה כמה אמצעי זהירות שאתה צריך לנקוט בטיפול חיוני כדי להגן על עיניך. הם משפרים את זרימת הדם באזור העיניים ומסביב לעיניים, ושימושים גם בהפחתת העיניים. ראה 4 תרגילים פשוטים המשפרים טשטוש ראייה.

איך עושים את העיסוי

כדי לעשות את העיסוי כדי להילחם בעיניים עייפות, אתה חייב להיות ללא איפור ועם ידיים נקיות. בתחילה, יש לנסות להחזיק את הגבות בעזרת האצבעות המורות והאגודלים, להזיז אותם מעלה ומטה, להזיז את כל העור באזור זה ואת המצח כדי להסיר את כל המתח מאזור זה.

אז אתה צריך לעצום את העיניים ולתמוך בידיים שלך באזור העיניים ולעשות תנועות מעגליות, בקלילות, מבלי להפעיל לחץ מוגזם מכיוון שהדבר יכול לטשטש את העיניים. אתה יכול לעשות את העיסוי הקטן הזה במשך 2-3 דקות וכנראה תהיה הקלה בכאב ובעיניים עייפות. לאחר מכן, עליך לבצע את שלושת התרגילים המצוינים להלן.

איך עושים את התרגילים

כדי להתכונן לתרגילים אתה צריך לשבת בנוחות ולהסתכל ישר קדימה. יש לבצע את כל התרגילים כשהראש מופנה קדימה, ללא עדשת מגע או משקפיים.

1. תסתכל שמאלה כמה שאתה יכול, מבלי לסובב את הראש ולהישאר במצב זה 20 שניות, תוך כדי מהבהב 5 פעמים. ואז בצע את אותו התרגיל במבט ימינה.

2. הביטו למעלה ואז הצידה, עושה תנועה מעגלית עם העיניים, כפי שמוצג בתמונה.

3. תסתכל על קצה האףלמשך 15 שניות ואז להסתכל בנקודה רחוקה מאוד. חזור על כך לפחות 5 פעמים.

עיניים עייפות, הנקראות מדעית פרסביופיה, הן תוצאה של חוסר ניידות וגמישות בקרנית ובעדשה. מבנים אלה משנים צורה ונמתחים כל העת, כאשר האדם מסתכל לכיוונים שונים ורואה חפצים מקרוב ומרחוק, אך כאשר האדם מבלה שעות רבות ביום בקריאה, צפייה בטלוויזיה, מול המחשב או באמצעות הטלפון הסלולרי לביקור אצלך. ברשתות חברתיות, מבנים אלה נותרים סטטיים זמן רב יותר מתנועה ומאבדים את גמישותם לאורך זמן.

טיפים להילחם במאמץ בעיניים ושיפור הראייה

כדי למנוע כאבי עיניים ועיניים עייפות כשאתה עובד על המחשב או משתמש בטלפון סלולרי, מומלץ:

• העדיפו תאורה צהבהבה כי הם דומים יותר לאור שמש ואינם פוגעים בעיניים. טיפול זה מסומן במיוחד לצפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב ובטלפון הסלולרי וחשוב גם לא להיות מול המסכים הללו בסביבה חשוכה.
• הסתכל בנקודה רחוקה כל שעההנקודה צריכה להיות רחוקה ככל האפשר וכדאי להפסיק לעשות את התרגיל הזה מספר פעמים ביום, או לפחות לפי שעה, כדי שתנוח את הראייה שלך מקרוב ותאמן את הראייה שלך מרחוק ותכווץ ותירגע את העין. . ההפסקות יכולות להיות קצרות ותוכלו להביט דרך החלון בנקודה רחוקה, לקום לשתות מים או קפה או אפילו ללכת לשירותים.
• למצמץ לעתים קרובות יותר כי כשאנחנו מול המחשב יש נטייה טבעית למצמץ פחות, וזה מאוד מזיק לראייה. על ידי מצמוץ גלגל העין כולו מיובש, ויכול לנוח והמנוחות היומיומיות הקטנות הללו מהוות הבדל גדול בסוף היום.

ביסודו של דבר, ככל שאדם נותן יותר תנועה לעיניו, כך יהיה לו פחות סיכוי לסבול מעיניים עייפות ולכן תרגילים יעילים כל כך בשיפור הראייה. אך בנוסף חשוב לא למתוח את העיניים כדי לנסות לראות טוב יותר ולשמור על לחות לעיניים.

כדי לפתור את בעיית העין שלך, ראה גם:

• גורם וטיפול בכאבי עיניים
• כיצד לטפל בפציעה בעין
• 5 מזונות המגנים על העיניים