קואנזים Q10: מה זה, למה הוא מיועד ואיך להשתמש

תוֹכֶן

• 1. משפר ביצועים במהלך האימון
• 2. מונע מחלות לב וכלי דם
• 3. מונע הזדקנות מוקדמת
• 4. משפר את תפקוד המוח
• 5. משפר פוריות
• 6. מסייע במניעת סרטן
• מזונות עם קואנזים Q10
• תוספי קואנזים Q10

קואנזים Q10, המכונה גם יוביקווינון, הוא חומר בעל תכונות נוגדות חמצון וחיוני לייצור אנרגיה במיטוכונדריה של התאים, והוא חיוני לתפקוד הגוף.

בנוסף לייצור בגוף, ניתן להשיג קואנזים Q10 גם מאכילת מזונות כמו נבטי סויה, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, ירקות ירוקים כמו תרד או ברוקולי, עופות, בשר ודגים שומניים, למשל.

חשוב מאוד לשמור על רמות בריאות של אנזים זה, בשל התפקודים שהוא מבצע בגוף, והיתרונות שהוא מציג. חלק מהיתרונות של קואנזים Q10 הם:

1. משפר ביצועים במהלך האימון

קואנזים Q10 חיוני להפקת אנרגיה (ATP) בתאים, חיוני לתפקוד הגוף ולתרגול יעיל של פעילות גופנית. בנוסף, הוא מפחית מתח חמצוני, המשפיע על תפקוד השרירים, משפר את הביצועים ומפחית עייפות.

2. מונע מחלות לב וכלי דם

קואנזים Q10 מונע היווצרות שלטים טרשת עורקים בעורקים, האחראי להתפתחות מחלות לב וכלי דם ותורם לשיפור תפקוד הלב.

יש אנשים עם כולסטרול גבוה, הנוטלים תרופות כמו סטטין, עלולים לחוות ירידה בקואנזים Q10 כתופעת לוואי. במקרים אלה, חשוב לחזק את צריכתך באמצעות מזון או תוספי מזון.

3. מונע הזדקנות מוקדמת

בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, קואנזים Q10, כאשר הוא מוחל על העור, מסייע בהגנה עליו מפני נזקי חמצון הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, בנוסף לספק אנרגיה. בנוסף, קואנזים Q10 המועבר בקרמים, מסייע גם בהגנה מפני נזקי השמש והתפתחות סרטן העור.

4. משפר את תפקוד המוח

עם העלייה בגיל, רמות הקואנזים Q10 נוטות לרדת ולהפוך את התאים לרגישים יותר לנזקי חמצון, במיוחד למוח, בגלל נוכחות של רמות גבוהות של חומצות שומן וחמצן.

לפיכך, תוספת עם קואנזים Q10 מסייעת להחזיר רמות בריאות של מולקולה זו, ומספקת אנרגיה לתאי המוח ומונעת נזק חמצוני, ובכך מונעת התרחשות של מחלות כמו אלצהיימר ופרקינסון.

5. משפר פוריות

כפי שכבר צוין, עם העלייה בגיל, רמות הקואנזים Q10 בגוף יורדות, ומשאירות אותו לרגישות יותר לסבול מנזקי חמצון, ליתר דיוק, זרע וביצים. לפיכך, תוספת עם קואנזים Q10, יכולה לתרום לשיפור הפוריות, שכן הוכח כי היא מגנה על זרע וביציות זכר אצל נשים מפני נזקי חמצון.

6. מסייע במניעת סרטן

בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, קואנזים Q10 מסייע בהגנה על ה- DNA הסלולרי מפני נזקי חמצון ותורם למניעת סרטן.

מזונות עם קואנזים Q10

חלק מהמזונות העשירים בקואנזים Q10 הם:

• ירקות ירוקים, כמו תרד וברוקולי;
• פירות, כמו תפוזים ותותים;
• קטניות, כגון נבטי סויה ועדשים;
• פירות יבשים, עם בוטנים, אגוזים, פיסטוק ושקדים;
• בשרים, כמו חזיר, עוף וכבד;
• דגים שומניים, כמו פורל, מקרל וסרדינים.

חשוב שהאדם יידע שכדי ליהנות מהיתרונות של קואנזים Q10, חייבים לשלב מזון זה בתזונה בריאה ומגוונת. גלה מאכלים אחרים העשירים בנוגדי חמצון.

תוספי קואנזים Q10

במקרים מסוימים, כאשר מומלץ על ידי הרופא או התזונאי, עשוי להיות מועיל ליטול תוספי קואנזים Q10, אותם ניתן למצוא בבתי מרקחת בקלות. ישנם תוספי מזון שונים עם קואנזים Q10, העשויים להכיל רק חומר זה, או שיש להם קשר עם ויטמינים ומינרלים אחרים, כגון Reaox Q10 או Vitafor Q10, למשל.

באופן כללי, המינון המומלץ יכול לנוע בין 50 מ"ג ל 200 מ"ג ביום, או לפי שיקול דעתו של הרופא.

בנוסף, ישנם כבר קרמים עם קואנזים Q10 בהרכב, המסייעים במניעת הזדקנות עור מוקדמת.