חקר שרירי העיניים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• פונקציה ואנטומיה
• שרירי איליוקוסטליס
• שרירי לונגיסימוס
• שרירי עמוד השדרה
• תרשים שרירי הפה
• כאבי שרירים בפספינליים
• ניוון שרירים
• מתח שריר
• יציבה לקויה
• תרגילי שרירים בפספינליים
• מתיחה בגב התחתון
• מתיחת צד אחת
• שלוחה עם רצועת התנגדות
• התשלום

סקירה כללית

שרירי הפרספינליים, המכונים לעיתים עמוד שדרה, הם שלוש קבוצות שרירים התומכות בגב. אתה משתמש בהם בכל פעם שאתה מתכופף לצד אחד, קמור את הגב, מתכופף קדימה או מסובב את פלג גוף עליון.

זה הופך אותם לאזור טוב להתמקד בו אם אתם מחפשים לטפל בבעיות גב, לשפר את היציבה או לבנות כוח.

המשיכו לקרוא בכדי ללמוד עוד על שרירי החלקה העליונה, כולל מה יכול לגרום לכאב בהם וכיצד לחזק אותם.

פונקציה ואנטומיה

הגב שלך מכיל שלוש שכבות שרירים:

• שכבה עמוקה: מכיל שרירים קצרים המתחברים לחוליה בעמוד השדרה שלך
• שכבה שטחית: שכבת השרירים החיצונית ביותר, הקרובה ביותר לעור שלך
• שכבת ביניים: בין השכבות העמוקות והשטחיות ומכיל את שרירי ה paraspinal

בתוך שכבת הביניים יש לך שלושה שרירי פספין:

• iliocostalis
• לונגיסימוס
• שדרה

יש לך שניים מכל שריר, שנמצאים משני צדי עמוד השדרה שלך.

שרירי איליוקוסטליס

שרירי ה- iliocostalis הם הרחוקים ביותר מהעמוד השדרה שלך. הם עוזרים לך להתכופף לאחור ולהסתובב סביב עמוד השדרה שלך. לשרירי האילוקוסטליס שלושה חלקים:

• lumborum: החלק התחתון, המחבר בין הצלעות התחתונות לחלק העליון של עצם הירך
• בית החזה: החלק האמצעי העובר מהצלעות העליונות לצלעות התחתונות
• צוואר הרחם: החלק העליון, המשתרע מהצלעות העליונות שלך עד לצוואר שלך

שרירי לונגיסימוס

שרירי הלונגיסימוס עוזרים לך לקשת את הגב והצוואר. הם גם אחראים לתת לצוואר ולגב שלך לנוע שמאלה וימינה. לשרירי הלונגיסימוס יש גם שלושה חלקים:

• קפיטיס: החלק העליון, העובר מהצוואר לגב העליון
• צוואר הרחם: החלק האמצעי, המשתרע מעט רחוק יותר מאשר דלקת הלונגיסימוס קפיטיס
• בית החזה: החלק התחתון, המשתרע לאורך רוב הגב

שרירי עמוד השדרה

שרירי עמוד השדרה הם הקרובים ביותר לעמוד השדרה שלך. הם הקטנים מבין שרירי החלקה העליונה והם עוזרים לך להתכופף לאחור מצד לצד. הם גם מאפשרים לך להסתובב במותניים. בדומה לשאר שרירי החלקיקים, גם שרירי עמוד השדרה ניתנים לפירוק לשלושה חלקים:

• קפיטיס: החלק העליון שזורם בחלק האחורי של הצוואר שלך
• צוואר הרחם: זורם מהצוואר לאמצע עמוד השדרה
• בית החזה: החלק העיקרי של שרירי עמוד השדרה העובר מאמצע עמוד השדרה התחתון

תרשים שרירי הפה

כאבי שרירים בפספינליים

אם אתה סובל מכאבי גב מתמשכים, זה יכול להיות בעיה עם שרירי החלקיקים שלך. מספר דברים יכולים להשפיע עליהם, כולל ניוון שרירים, מאמץ שרירים ויציבה לקויה.

ניוון שרירים

אטרופיה מתייחסת לאובדן מסת השריר, לרוב בגלל אי ​​שימוש בשריר הנגוע. כשזה קורה לשרירי השטח שלך, קשה להם יותר לייצב את עמוד השדרה שלך. אטרופיה של שריר ה paraspinal קשורה לכאבי גב תחתון.

מתח שריר

כאבים בכאבי שרירים בפספין עשויים לנבוע משימוש יתר או מפציעה. בנוסף, התייבשות וגם שימוש יתר עלולים לגרום להתכווצויות שרירים. כדי להימנע מעומס שרירים, הקפידו להימתח כראוי לפני אימון נמרץ ולחץ את גופכם לפני האימון ואחריו.

יציבה לקויה

כשאת יושבת או עומדת זקופה, שרירי ה paspaninal שלך נרגעים. כשאתה מתכופף או נשען יותר לצד אחד, הוא מתאמץ את שרירי החלקה העצביים שלך, שעובדים קשה יותר לתמוך בעמוד השדרה שלך.

תרגילי שרירים בפספינליים

נסה את התרגילים הפשוטים היומיומיים האלה כדי לשמור על שרירי החלקיקים שלך חזקים ונקיים מכאב.

מתיחה בגב התחתון

שבו בכיסא, שמרו על מרווח בין הגב לכיסא. כשרגליכם שטוחות על הרצפה, התכופפו קדימה במותניים עד שתרגישו מתיחה קלה בגב התחתון.

החזק למשך 30 שניות, השהה וחזור מספר פעמים. וודא שאתה לא עושה תנועה מקפצת כלשהי בזמן שאתה מחזיק את המתיחה.

מתיחת צד אחת

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הניחו יד אחת על המותניים והיד השנייה על הראש. התכופפו לצדדים במותניים לכיוון הצד כאשר היד מונחת על המותניים.

התכופפו עד שתרגישו מתיחה קלה בשרירי הגב והחזיקו למשך 30 שניות. השהה וחזור בצד השני. חזור מספר פעמים משני הצדדים.

שלוחה עם רצועת התנגדות

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, עם קצה רצועת ההתנגדות בכל יד. כששאר הלהקה שוכבת על הרצפה, צעד על הלהקה בשתי הרגליים.

התכופפו למותניים, שמרו על גב ישר לחלוטין ואז קמו לאט לאט למעלה. אתה צריך להרגיש קצת מאמץ בשרירי הגב שלך.

התכופף שוב לאט קדימה. בצע קבוצה אחת של 15 הרחבות מדי יום.

התשלום

שרירי הפרספינאליות שלך הם מכריעים לתנועת עמוד השדרה שלך. יש להם גם את התפקיד החשוב לתמוך בעמוד השדרה שלך. נסו למתוח ולחזק אותם באופן קבוע כדי להשאיר אותם עובדים ביעילות ולהימנע מכאבי גב.