מהו טווח תנועה פסיבי?
תוֹכֶן
- טווח תנועה פעיל
- כאשר אנו משתמשים בטווח תנועה פסיבי
- כיצד לשפר את טווח התנועה
- תרגילי פס-תנועה פסיביים
- כתפיים: מתיחת חזה בפתח
- צוואר: מתיחת סיבוב
- רגליים: מתיחת פירפורמיס
- הטייק אווי
"טווח תנועה פסיבי" ו"טווח תנועה פעיל "הם שני מונחים הנפוצים במעגלי כושר ושיקום. בעוד ששניהם כוללים שיפור טווח התנועה של המפרק, השיטה בפועל לעשות זאת שונה.
אם מישהו זז פיזית או מותח חלק מגופך, כמו הרגל שלך, זה נקרא טווח תנועה פסיבי. במצב זה, מטפל או פיזיותרפיסט נמצא שם בכדי לסייע בתרגילים משותפים אם אתה מתקשה או לא יכול להתאמץ.
במילים אחרות, אם אינך יכול לבצע תרגילים בטווח תנועה באופן פעיל, בן / בת זוג יכולים לסייע.
זה נפוץ יותר בתחום השיקום. פיזיותרפיסט או מכונה יפעלו להגדלת טווחי התנועה של האדם (המערבים במיוחד את המפרק והרצועות) חזרה לקו הבסיס שלפני הפציעה.
טווח תנועה פעיל
לעומת זאת, טווח תנועה פעיל, מתייחס להזזת מפרק לבד על ידי כיווץ השרירים שלך.
"סוג זה של טווח תנועה חשוב מכיוון שהוא קשור באופן הדוק ביותר לפעילויות היומיומיות שלנו (הליכה לעבודה, אחיזת משהו מהמזווה או תחרות בתחרות ספורטיבית)", הסביר אוסטין מרטינז, מנהל החינוך של StretchLab.
כאשר אנו משתמשים בטווח תנועה פסיבי
אם אתה מתמודד עם ההשלכות של פגיעה בכתפיים, בברכיים, בירכיים, בצוואר או בכל חלק אחר בגופך שהוא בית למפרק, אז אתה יודע כמה קל לטווח התנועה שלך להיות מושפע.
הסיבה לכך היא שטווח התנועה או המרחק והכיוון שמפרק יכול לנוע מוגבלים לעיתים קרובות לאחר שחוו טראומה לאזור זה.
כדי לקבל מושג טוב יותר על ההשפעה על מפרק מסוים, רופא, פיזיותרפיסט, מאמן אתלטיקה או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות יכול למדוד את כמות התנועה במפרק או בחלק הגוף כדי לראות אם יש טווח תנועה מוגבל. זה נעשה בדרך כלל במהלך הערכה גופנית לאחר פציעה או במסגרת תוכנית שיקום.
אם טווח התנועה שלך מוגבל, תפיק תועלת מהשקעת זמן בביצוע סדרה של תרגילי פס-תנועה פסיביים או פעילים. כדי לשוב ולהבריא את האזור הפגוע, פיזיותרפיסט ישתמש בסוג זה של פעילות גופנית כחלק מתוכנית הטיפול הכוללת שלך.
מאמן אישי יכול להשתמש בתרגילי טווח תנועה פסיביים במהלך אימון כדי לעזור לך לשפר את הניידות ואת הביצועים הספורטיביים.
בנוסף, תוכלו לבצע תרגילי טווח תנועה פסיביים כחלק משגרת מתיחות בעזרת שותף. זה נעשה בדרך כלל בשיעורי אתלטיקה, שיעורי התעמלות ושיעורי שיקום קבוצתי.
כיצד לשפר את טווח התנועה
הדרך הטובה ביותר לשפר את טווח התנועה שלך, אמר מרטינז, היא באמצעות צעדים פסיביים, מכיוון שניתן להפעיל כוח רב יותר ולהחזיק אותו זמן רב יותר. זה מאפשר שינוי גדול יותר לאורך זמן.
עם זאת, בחירת השיטה הטובה ביותר לשיפור טווח התנועה שלך תלויה גם ביעדים שלך.
לדברי מרטינז, אם המטרה שלך היא להגדיל את תפקוד וטווח התנועה של המפרקים שלך באופן ספציפי (בדרך כלל לאחר פציעה), עדיף לעבוד עם איש מקצוע מיומן כמו רופא או פיזיותרפיסט.
ואם המטרה שלך היא להגדיל את הגמישות של השרירים שלך, עבודה עם איש מקצוע מיומן הבקיא בתחום זה כמו מאמן אישי הוא גם המפתח.
"לרוב, מדובר במתיחה פסיבית כאשר אדם מאומן או מכשיר (רצועות מתיחה) עוזרים לסייע בתהליך המתיחה", הסביר מרטינז.
בנוסף, צעדים פעילים יכולים לשפר את טווח התנועה. זה נעשה בדרך כלל יותר כחימום דינמי (מתיחה), בו אתה מזיז את גופך במצבים שונים כדי להגדיל את זרימת הדם ואת טווח התנועה. מתיחה נעשית בצורה הטובה ביותר לפני פעילות או פעילות גופנית.
תרגילי פס-תנועה פסיביים
חלק מהתרגילים הפאסיביים לטווח התנועה הפסיביים והבטוחים ביותר קשורים למתיחת השרירים שמסביב במטרה להגביר את גמישות השרירים.
אחת הדרכים לעשות זאת על פי מרטינז היא בעזרת כלי כגון רצועת מתיחה. זה יעזור לך להחזיק מתיחה לתקופה ממושכת יותר.
עם זאת, אם מישהו יעזור במתיחה זו דרך יעילה יותר לתרגל תרגילי טווח תנועה פסיביים.
"בעזרת התרגילים האלה, איש מקצוע מיומן מעביר את גופך למתיחה ומחזיק אותו עבורך, מתוך כוונה להגביר את גמישות השרירים שלך", הסביר מרטינז.
"זה מעולה מכמה סיבות," אמר.
ראשית, איש המקצוע המיומן מבין גבולות ראויים ויודע עד כמה רחוק להגיע. שנית, הם יודעים כמה זמן להחזיק את המתיחה. הם גם מאומנים לדעת אם זה מכוון לאזורים המתאימים להשגת היתרונות הרבים ביותר.
עם זאת, הנה שלושה תרגילי טווח תנועה פסיביים שמרטינז אמר שאתה יכול לעשות בעצמך או לקבל סיוע מאיש מקצוע המשכיל לטכניקות מתיחה.
כתפיים: מתיחת חזה בפתח
אם בן זוג מסייע בתרגיל זה, הוא יזיז את זרועותיך דרך התנועה.
- כופף את מרפקך ל -90 מעלות וכוון את זרועך במצב זקוף כנגד מסדרון או פתח בפתח.
- קפץ את פלג הגוף העליון קדימה, ובסופו של דבר פתח את חזהך וצור מתיחה.
צוואר: מתיחת סיבוב
זה ימתח את עצמות השכמות, שריר הדוק אצל אנשים רבים ונוטה לגרום לאי נוחות בצוואר ובשכמות.
- בזמן שאתה יושב, סובב את האף לכיוון בית השחי.
- השתמש ביד שלך כדי לדחוף את החלק האחורי של הראש כלפי מטה.
רגליים: מתיחת פירפורמיס
אנשים רבים יכולים להפיק תועלת מהגברת גמישות הירך, במיוחד אלו שחווים אי נוחות בגב התחתון. תרגיל זה, המכונה גם תנוחת היונה, מותח שריר באזור זה, piriformis.
- הניח את הרגל לפניך במצב כפוף.
- הישען על הירכיים שלך כדי למתוח את הפירפורמיס.
למתיחה בעזרת שותף:
- שכב על הרצפה או על שולחן השיקום.
- במקום להשתמש במשקל גופך, בקש מבן / בת הזוג לספק התנגדות על ידי הזזת הרגל בטווח התנועה הפסיבי.
הטייק אווי
ביצוע תרגילי טווח תנועה פסיביים לאחר פציעה יכול לעזור לשמור על המפרקים שלך ניידים ולהקטין את הסבירות שתקבל ירידה ארוכת טווח בטווח התנועה הכללי שלך.
זה לא רק מסייע בתהליך השיקום, אלא גם עוזר לך להיות מספיק בתנועתיות לבצע משימות יומיומיות ולהמשיך להשתתף בפעילויות שאתה אוהב לעשות.
פופולרי
מה זה תה קרטום והאם זה בטוח?
