כיצד חמאת בוטנים יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מרגישים אשמה על אכילת חמאת בוטנים עתירת קלוריות מדי יום? אל תעשה זאת. מחקר חדש מוצא סיבה טובה להמשיך להעמיס על טוב חמאת בוטנים - כאילו היית צריך תירוץ. (אנחנו בטוחים שאתם יכולים להתייחס ל-20 הדברים האלה שכל המכורים לחמאת בוטנים מבינים.)

ילדים שאכלו בוטנים או חמאת בוטנים שלוש פעמים בשבוע במהלך 12 שבועות היו בעלי BMI נמוך יותר בסוף המחקר מאלו שאכלו את החטיף פעם בשבוע או פחות, על פי כתב העת למחקר יישומי על ילדים.

בוטנים וחמאת בוטנים שמרו על הילדים שבעים בין הארוחות, ומנעו בולמוס מוחלט ברגע שהם הגיעו הביתה. "בוטנים וחמאת בוטנים תומכים בשובע והם צפופים בחומרים מזינים", אומר קרייג ג'ונסטון, Ph.D., פסיכולוג התנהגותי מאוניברסיטת יוסטון, ומחבר המחקר. (האם ניסית את 10 המתכונים הבריאים של חמאת בוטנים?)

בעוד מחקר זה בחן ילדים, במיוחד ילדים מקסיקו-אמריקאים, החוקרים מצפים שהממצאים הללו יחולו על כולם. כמה פעמים בילית את היום בריצה במשרד שלך רק כדי להבין שדילגת לגמרי על ארוחת הצהריים? (מרים יד.) "אתה לא עושה בחירות טובות כשאתה רעב," אומר ג'ונסטון. קראו: למה אתם אוכלים 40 מיליארד כנפי עוף בהפי האוור.

להלן האזהרה: "הטריק הוא להשתמש בוטנים וחמאת בוטנים כדי לנהל קלוריות עתידיות טוב יותר, לא לְהוֹסִיף הקלוריות לתזונה שלך ", אומר ג'ונסטון." בוטנים אינם מזון פלא שגורם לקלוריות להיעלם, אך הם יכולים להחזיק אותך ולעזור לך לאכול יותר במחשבה. "(הסטודנטים במחקר אכלו רק 120-170 קלוריות מהכמות חָטִיף.)

חפש אריזות במנות מראש, כמו שקיק של לחמאת בוטנים טבעית של ג'סטין. למרות שהם עשויים להיות יקרים יותר, הם ימנעו ממך לאכול צנצנת שלמה. "לא היינו מקבלים את אותן תוצאות אם היינו נותנים לילדים צנצנת גדולה במיוחד", אומר ג'ונסטון.

סקירה עבור