מה שאנשים לא יודעים על שמירה על כושר בכיסא גלגלים

תוֹכֶן

• אתה * לא * שביר מדי
• ליגות ספורט משנות משחק
• אתה יכול להרגיש "רגיל" בחדר הכושר
• שיעורי כושר קבוצתיים יכולים למעשה להיות משחררים
• אימונים בבית הם הכל
• היצמד למערכת באדי
• סקירה עבור

אני בת 31, ומשתמשת בכיסא גלגלים מגיל חמש עקב פגיעה בחוט השדרה שהותירה אותי משותקת מהמותניים ומטה. כשהתבגרתי מודע מדי לחוסר השליטה שלי בפלג התחתון שלי ובמשפחה שנלחמה בבעיות משקל, דאגתי להישאר בכושר מגיל צעיר. בשבילי, זה תמיד היה הרבה יותר מאשר אנשי יהירות בכסאות גלגלים צריכים לשמור על משקל תקין כדי להישאר עצמאיים.

אם אני מקבל כבד מדי, אני לא יכול לעשות דברים בסיסיים כמו מקלחת או להכניס את עצמי מהמיטה או מהמכונית. הכוח בזרועות ובשרירי הבטן שלי חיוני לכל מה שאני עושה מהרגע שאני מתעורר. אני לא יכול לדחוף את עצמי ברחבי העיר אם אני לא עובד באופן עקבי כדי לשמור על כוחי. רוב האנשים לא מבינים את זה, אבל כשאתה בכיסא גלגלים, זה הרבה יותר חשוב להסתכל על מה שאתה אוכל ולהמשיך לנוע. אחרת, השרירים החלשים מלכתחילה נחלשים עוד יותר כאשר אינך משתמש בהם בעקביות. במילים אחרות: אתה צריך לעבוד כפול קשה כדי להגיע חצי.

במשך שנים הגבלתי את עצמי נפשית ופיזית כי חשבתי שדברים אינם אפשריים ופחדתי לפגוע בעצמי. חשבתי ש"ריצה" (כלומר: לדחוף את עצמי מהר ומהיר) זה מספיק, שאוכל לאכול כמו החברים הכשירים שלי, ושאוכל לעשות הכל לבד. עם זאת, במשך שנים של ניסוי וטעייה, למדתי שיש הרבה יותר אפשרויות זמינות עבורי ממה שחשבתי ושאני יכול למצוא תוכנית כושר שמתאימה לי. כאן, השיעורים בדרך להישאר בכושר בכיסא גלגלים.

אתה * לא * שביר מדי

אני בטוח שהאורטופד שלי נאנח בכל פעם שהוא רואה הודעה ממני, אבל אני יכול לעשות הרבה יותר ממה שחשבתי במקור כי ביקשתי טונות של שאלות על הגבולות שלי. לדוגמא, כשהייתי בן 12, הכניסו לי מוטות בגב כדי להילחם בעקמת, אז חשבתי שאסור לי לכופף את הגב בכלל. לאחר שביליתי שנים רבות בפחד שהגב שלי שביר מדי בשביל לעשות אימוני גב או לעבוד על שרירי הבטן התחתונים, גיליתי שאני פחית לעשות תרגילים שמכופפים את הגב, כל עוד אני לא עובר מעבר לרמות הנוחות האישיות שלי. וכן, אני יכול לעבוד גם על שרירי הבטן שלי, אבל במקום כפיפות בטן מצאתי הצלחה עם קרשים מתוקנים. טעיתי גם בהנחה שרק בגלל שהרגליים שלי לא עובדות, אי אפשר לעבוד על השרירים האלה. זה גם לא נכון-ישנן מכונות המעוררות את השרירים שלך כדי למנוע מהן להידרדר ולהגביר את זרימת הדם הכללית, מה שמסייע למחזור הנשימה (שני חששות נוספים לאנשים בכיסא גלגלים). לעולם לא תדע מה אתה יכול לעשות אם לא תשאל.

ליגות ספורט משנות משחק

בהתאם ליכולת שלך, יש שורה שלמה של קבוצות וליגות ספורט להצטרף. זה יכול להיות מרתיע לדעת מאיפה להתחיל, אבל לקרן האתלטים המאתגרים יש מידע ותוכניות נהדרות לכולם, בין אם יש לך פגיעה בחוט השדרה, קטיעה או לקות ראייה. כשגרתי בסן דייגו, הצטרפתי לקבוצת טניס שנפגשה כמה פעמים בשבוע. הטניס היה נהדר כי הוא גרם לי לעבוד על השרירים השונים בזרועותיי, אבל גם לימד אותי לשלוט בתנועה באמצעות שימוש נוסף בליבה שלי. לא הבנתי כמה כוח הוא בונה בזרועותי עד ששיחקתי מספר חודשים ופעילויות בסיסיות כמו איסוף החתול היו הרבה יותר קלות. זה גם איפשר לי לפגוש אנשים במצב דומה לשלי שהיו בכושר הרבה יותר טוב, מה שעזר לי ללמוד המון והשאיר אותי מוטיבציה במסע הכושר שלי. (יש לנו 7 טריקי מחשבה להנעה עצמית.)

אתה יכול להרגיש "רגיל" בחדר הכושר

כשהצטרפתי לראשונה לחדר כושר לפני למעלה מעשר שנים, חשבתי שכולם אותו דבר והתאכזבתי מכך שהציוד היחיד שיכולתי להשתמש בו הוא המשקולות, כך שלא נשארתי חבר זמן רב. לפני שנתיים קיבלתי השראה מחבר שלי לנסות שוב את סצנת הכושר והתחלתי להסתכל מסביב. הופתעתי לגלות שלא רק היו אפשרויות, אלא שמנהלי חדר כושר התרגשו בדיוק כמוני ממני להיכנס לכושר (ולפעמים הם אפילו יציעו תמחור מיוחד לצרכים האישיים שלך). כולנו רוצים להרגיש "נורמליים", ולכן בעיני, הדבר החשוב ביותר היה מקום שמרגיש מכיל, ובו צוות שלא חשש לעבוד עם מישהו עם מוגבלות. הופתעתי בשמחה על תכונות כמו מקלחות ידידותיות לכיסאות גלגלים (קשה יותר למצוא ממה שאתה חושב), מעליות שיעזרו לך להיכנס לבריכה וציוד כושר מותאם. גיליתי גם שחלק גדול מהציוד שנראה סופר מאיים ניתן לשימוש אם רק מבקשים עזרה.

שיעורי כושר קבוצתיים יכולים למעשה להיות משחררים

כשהייתי חבר ב- Equinox בבוסטון, לא רק שהיה להם ציוד מסתגל כדי שאוכל לעבור שיעור ספין קבוע, אלא היו להם מדריכים שהכירו כיצד לשלב את הניידות המוגבלת שלי. השתתפות בשיעור ספין רגיל עם חברי כושר בעלי כושר גופני או שיעור פילאטיס הייתה חוויה כל כך משחררת. הידיעה שאני דוחפת את עצמי לא פחות כמו כולם היא כל כך מניעה. זה גם עוזר לאנשים האחרים בכיתה להסתכל על נכים קצת אחרת. בסוף השיעור, אני רק עוד אדם על אופניים, לא אדם בכיסא גלגלים.

אימונים בבית הם הכל

אף אחד לא מושלם בכדי להביא את התחת לחדר הכושר, אבל הבנתי שאתה יכול להמשיך להתקדם לעבר המטרות שלך בבית. מכיוון שזה כל כך חשוב שיש לי גוון כתפיים, דו-ראשי וחזה כדי שאוכל להמשיך להרים בקלות את כיסא הגלגלים שלי או פריטים כבדים אחרים, אני משתמש במשקולת כדי לבצע תלתלים דו-ראשיים ולחיצות תלת-ראשי. (Psst ... בדוק את אתגר המשקולת שלנו למשך 30 יום עם בנות Tone It Up.) אני גם מקפיד ליישם תרגילי משקולת חתירה כדי לסייע במניעת עייפות השרירים הנובעת מלדחוף את הכיסא שלי כל הזמן. ומכיוון ששרירי הבטן שלי מושפעים מהפגיעה בחוט השדרה שלי, אני עובד על הליבה שלי כל יום כדי לשמור על אורח החיים שלי ולוודא שאני יכול לשבת זקוף ולאזן את עצמי. לפרק שלם של פרויקט מינדי (21 דקות),אני יושב על מזרן יוגה עם רגליים שלובות ומחזיק כדור פילאטיס מעל ראשי, מסובב לאט את פלג גוף עלי כך שאני מרתק את ליבי. באמצעות האימונים האלה בבית יש לי יותר שליטה על הליבה שלי מכפי שחשבתי שאפשר. נהגתי ליפול על הישיבה על הרצפה אם לא השתמשתי בידיי לאיזון, ועכשיו אני יכול לשבת בקלות על הרצפה ולהחליף את החיתול של אחייניתי, כל זאת כשהיא מנסה להתנדנד.

היצמד למערכת באדי

חברתי הטובה ביותר (כושר גופני) ג'ואנה היא המוטיבציה וההשראה הגדולה ביותר שלי להישאר בכושר. העידוד שלה לא יסולא בפז. כשהתחלנו לרוץ יחד בתיכון, הלכתי כל כך לאט בכיסא הגלגלים עד שג'ואנה כמעט נאלצה ללכת לצידי, אבל היא תמיד הייתה סבלנית. היא דוחפת אותי כשהיא יודעת שאני יכול לעשות יותר, אבל לומדת בשמחה על המוגבלות שלי ועל היכולות החדשות שמצאתי יחד איתי. כעת, לאחר שרצנו יחד 15k ו -10k, אני מתחיל להדביק אותה ולמדתי כיצד לשמור על קצב עקבי יותר. כיף לנו לרוץ ביחד, אבל זה גם הזמן שלנו לדבר על מטרות הבריאות והכושר שלנו, ולמרבה ההפתעה יש לנו דאגות דומות. העובדה שיש אפילו אדם אחד כמערכת תמיכה הופכת את כל התהליך לקל יותר ומהנה הרבה יותר.

סקירה עבור