למה אתה רוצה לאכול את כל הדברים לפני התקופה שלך

תוֹכֶן

• למה זה קורה
• אז, אני לא בהריון?
• כמה מוקדם התשוקה יכולה להתחיל?
• האם זה בסדר להתפנק?
• המאכלים שאני חושקת בהם פשוט גורמים לי להרגיש גרוע יותר!
• אם זה פחמימות אתה משתוקק
• טיפ מקצוען
• אם אתה רק צריך לספק שן מתוקה
• אם אתה זקוק לשוקולד
• אם אתה רק רוצה להרגיש פחות מבאס
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה
• 4 תנוחות יוגה כדי להקל על התכווצויות

הפסיקו להתנצל על כך שרציתם לשאוף קצת שוקולד וצ'יפס עם צד של טאקו ממש לפני המחזור.

תשוקה ורעב לתקופות הם אמיתיים ויש סיבות - סיבות לגיטימיות, מוכחות מדעית - מדוע אתה ועוד הרבה אנשים בעלי תקופות אחרות רוצים לאכול את כל הדברים לפני תקופתך.

למה זה קורה

האשימו את זה בהורמונים.

מחקר משנת 2016 מציע כי שינויים ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון גורמים לתשוקה למאכלים עתירי פחמימות ומתוקים לפני תקופתך.

ייתכן שההורמונים שלך אינם הכוח המניע היחיד מאחורי הרצון שלך לאכול את כל הדברים הטובים במזווה שלך לפני שפלו מגיע לעיר. אכילת כל המזונות יכולה גם לעזור לכם להילחם בכל התחושות הנלוות לשלב הקדם וסתי של המחזור.

גופך משחרר סרוטונין כאשר אתה אוכל אוכל עמילני וממתקים. סרוטונין הוא חומר כימי המגביר את תחושות האושר. דחיפה ברגשות טובים היא תמיד נחמדה, אך ביתר שאת כשאתה הורמונים מוצלחים אתה מרגיש את כל ה- PMS-y.

אכילה כפייתית ותשוקה לאוכל לפני תקופה עשויים להיות גם סימנים להפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD), שהיא סוג חמור יותר של PMS.

אם אתה אחד מ -14 האחוזים שיש להם תקופות לא סדירות, אתה עלול להיות נוטה יותר לאכילה מוגזמת, על פי.

אז, אני לא בהריון?

יכול להיות, אבל גם אם אתה משתוקק לחמוצים טבולים בגלידה, זה לא בהכרח אומר שאתה בהריון. PMS הוא עדיין הגורם האפשרי.

בטח, תשוקה להריון ורעב שכיחים, אך כך גם סלידות ממזונות מסוימים. המשמעות היא להרתיע לחלוטין מעצם הראייה או הריח של מאכלים מסוימים, כולל אלה שאהבת טרום הריון. הימנעות ממזון שכיחה בהריון, אך לא ב- PMS.

הריון עשוי גם לגרום לתסמינים אחרים הרבה לפני שהתשוקה נכנסת פנימה, כמו:

• תקופה שהוחמצה
• בחילה
• שינויים בפטמות, כגון areola כהה או גדולה יותר

עם זאת, PMS והריון חולקים תסמינים דומים. אם יש סיכוי שאתה יכול להיות בהריון, בדיקת הריון היא הדרך היחידה לדעת בוודאות.

כמה מוקדם התשוקה יכולה להתחיל?

תשוקה הקשורה לתקופה מתחילה בדרך כלל כ7 עד 10 ימים לפני תחילת המחזור. זה גם כאשר תסמינים אחרים של PMS נוטים להתחיל, כמו שינויים בהרגלי המעי שלך (לעזאזל קקי תקופתי ופליצות), כאבי ראש, אקנה ונפיחות.

הדחף לדחוף את פניו נעלם בדרך כלל ברגע שמתחילה המחזור.

האם זה בסדר להתפנק?

הו כן. זה לא רק בסדר, אלא חשוב להקשיב לגופך לפני התקופה שלך.

תשוקה מסוימת עשויה להתרחש מסיבה, וגופך עשוי להזדקק ליותר קלוריות.

זה לא אומר שאתה צריך להתמקד יתר על המידה, כמובן. אבל, אם הגוף שלך מתחנן בפניך למשהו אחר לקראת התקופה שלך, אל תכה את עצמך על כך שאתה אוכל יותר ממה שאתה יכול בדרך כלל.

תשומת לב לגופך ולצרכים שלו היא המפתח.

המאכלים שאני חושקת בהם פשוט גורמים לי להרגיש גרוע יותר!

כן, זה נוטה לקרות כאשר אנו אוכלים מזונות עשירים בסוכר מזוקק, מלח ופחמימות.

החלפת מה שאתה משתוקק לחלופות בריאות יותר או הגבלת חלקים מאותם פריטים בעלי יכולת להשתוקק יכולה לעזור לתת לגופך את מה שהוא צורח מבלי לגרום לך להרגיש רע יותר.

המשך לקרוא בכמה החלפות עבור תשוקה נפוצה.

אם זה פחמימות אתה משתוקק

להגיע לפחמימות פשוטות כשאתה מרגיש עייף וקרני יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בגלל העלייה בסרוטונין, אך ההשפעה קצרת מועד. יש לך יותר מדי ואתה עלול להרגיש עוד יותר איטי.

במקום פחמימות פשוטות, כמו צ'יפס, לחם או פסטה, בחר בפחמימות מורכבות המגבירות את הסרוטונין אך גורמות לך להרגיש טוב יותר זמן. אלה כוללים דברים כמו שעועית ועדשים, אורז חום ושיבולת שועל.

טיפ מקצוען

דלעת ספגטי היא אלטרנטיבה נהדרת לפסטה דלת קלוריות ופחמימות ועמוסה בויטמינים וחומרי מזון. אתה יכול להשתמש בו במקום פסטה בכל המאכלים האהובים עליך, כמו ספגטי וכדורי בשר, מק וגבינה, או לזניה (בנוסף, אתה עדיין יכול לקבל לחם שום בצד).

אם אתה רק צריך לספק שן מתוקה

מפתה ככל שיהיה לאכול שקית אוראו שלמה כאשר השן המתוקה שלך מתחננת לסיפוק, יותר מדי סוכר מוביל בדרך כלל להתרסקות די לא נעימה.

קדימה ואכל עוגיה או שתיים אם אתה מרגיש נוטה. עם זאת, ישנן דרכים אחרות לספק את התשוקה לסוכר. כמה רעיונות מתוקים ובריאים:

• שייקים
• פירות ויוגורט
• פרוסות תפוחים זרועות דבש
• עקיצות אנרגיה
• תערובת שבילים

יש לך שן מתוקה שלא תפסיק? שקול את 19 המאכלים הללו הנלחמים בתשוקה לסוכר.

אם אתה זקוק לשוקולד

שוקולד הוא אחד המאכלים שהאנשים חושבים בהם לפני תקופותיהם. למזלי - אה - אתה, יש יתרונות לשוקולד.

היצמד לשוקולד מריר אם אתה רוצה לקצור את היתרונות הבריאותיים של התשוקה הזו. שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ומינרלים ורק ריבוע או שניים של שוקולד מריר איכותי יכולים לעתים קרובות לעשות את העבודה.

אם אתה רק רוצה להרגיש פחות מבאס

אין שום דרך לעטות את זה: PMS יכול לגרום לך להרגיש כמו שטויות על קרקר רגשית. עצב, שינויים במצב הרוח ובכי הם תסמינים שכיחים שיכולים להימשך כמה ימים לתקופה שלך.

במקום לנסות למלא את כל התחושות באגרוף דובי גומי, נסו פעילויות שהוכחו כמגבירות את ההורמונים המאושרים של גופכם: אנדורפינים, סרוטונין, אוקסיטוצין ודופמין.

מכל הבחינות, המשך לאכול את דובי הגומי האלה, רק וודא שאתה עושה משהו אחר למען הבריאות הרגשית שלך.

אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את האנרגיה שלך, אתה יכול:

• לצאת להליכה
• לצאת לריצה
• לקיים יחסי מין - שותפים או סולו
• צפה בסרט מצחיק
• לדבר לחבר
• לחבק את חיית המחמד שלך

מתי לפנות לרופא

לרצות לאכול יותר מהרגיל לפני המחזור שלך ולהשתוקקות זה די נפוץ ובדרך כלל לא מה לדאוג.

עם זאת, ישנן נסיבות שיכולות להצביע על נושא בסיסי.

פנה לרופא אם הרעב או התשוקה שלך:

• נמשכים לאורך כל החודש
• הם דרך להתמודד עם תחושות מתמשכות או קשות של דיכאון, חרדה או לחץ
• להוביל לעלייה משמעותית במשקל
• לגרום לך חרדה או מצוקה
• להשפיע על הטיפול שלך או החלמה מהפרעת אכילה
• להפריע ליכולת שלך להופיע בבית הספר או בעבודה

חשוב גם לפנות לרופא אם אתם חושקים בפריטים שאינם אוכלים, הנקראים מבחינה רפואית פיקה.

פיקה שכיחה יותר בקרב אנשים בהריון וילדים אך יכולה להתפתח גם אצל אנשים עם מצבים מסוימים.

תשוקה לפריטים שאינם אוכלים, כמו קרח, חימר, לכלוך או נייר, עלולה לנבוע ממחסור בברזל, שכיח במיוחד אצל אנשים עם תקופות קשות ושווה לעקוב אחריהם עם הרופא שלך.

בשורה התחתונה

היה סמוך ובטוח שאתה לא היחיד שתופס חטיף אי פעם במזווה שלך לפני התקופה שלך. במקום להכות את עצמך בגלל התשוקה שלך, הקשב לגופך ותן לו את מה שהוא צריך.

אם זה אומר שפעם בחודש הוא זקוק לפיצה וגלידה, אז יהיה זה.

4 תנוחות יוגה כדי להקל על התכווצויות

אדריאן סנטוס-לונגהרסט היא סופרת וסופרת עצמאית שכתבה רבות על כל הדברים הבריאותיים ואורח החיים במשך יותר מעשור. כאשר היא לא מסתתרת בסככת הכתיבה שלה החוקרת מאמר או לא מראיינת אנשי מקצוע בתחום הבריאות, אפשר למצוא אותה משתובבת בעיר החוף שלה עם בעל וכלבים נגררים או מתיזה סביב האגם ומנסה לשלוט על לוח ההנעה.