כיצד פילאטיס ויוגה יכולים לעזור עם אנקילוזינג ספונדיליטיס

תוֹכֶן

• היתרונות של פילאטיס ויוגה ל- AS
• פילאטיס
• יוֹגָה
• בשורה התחתונה

אם יש לך דלקת קרום המעי הגס (ASK), מצב דלקתי המשפיע על עמוד השדרה שלך, תנועה קבועה ופעילות גופנית הם קריטיים לניהול הכאב ולשיפור הניידות. אולם סוגים מסוימים של פעילות גופנית קשים יותר בעמוד השדרה ובמפרקים שלך מאשר לאחרים, ואולי הם מחמירים את התסמינים. פילאטיס ויוגה, לעומת זאת, הם אידיאליים עבור AS.

היתרונות של פילאטיס ויוגה ל- AS

פילאטיס ויוגה הם צורות פעילות גופנית בעלות השפעה נמוכה. הם טובים לאנשים בכל הגילאים ורמות הסיבולת. למרות שציוד ייעודי זמין לשני סוגי האימונים, כל מה שאתה צריך זה מחצלת אימונים.

בשלביו הראשונים, AS עלול לגרום לקשיחות וכאבים בגב התחתון ובירכיים. כאב עשוי לבוא וללכת ומשתנה בעוצמתו. עם התקדמותה, AS עלול לגרום לאיחוי בעמוד השדרה, חוסר גמישות ואף קשיי נשימה.

הכאב והנוקשות של א.ס. מובילים לעיתים קרובות לתנוחה לקויה ולנטייה להישאר כפופים. ביצוע תרגילי יוגה או פילאטיס מעודד יציבה טובה ומגביר את הגמישות.

יש אנשים הסובלים ממחלת האס.אס מתקשים להתאמן. תרגילי פילאטיס ויוגה רבים מבוצעים על הרצפה וכרוכים במתיחות. זה לא יוצא דופן שאנשים עם AS נמתחים מפרקים נוקשים עם היקיצה בבוקר. יוגה או פילאטיס הם אפשרות טובה לשגרת אימון בוקר.

נעשה באופן קבוע, יוגה או פילאטיס יכולים לעזור לך לשמור על משקל בריא. זה חשוב במיוחד אם יש לך AS, שכן קילוגרמים מיותרים מפעילים לחץ עודף על המפרקים שלך.

פילאטיס

פילאטיס נקרא על שמו של האדם שיצר אותו בשנות העשרים, ג'וזף פילאטיס. היא מתמקדת בתנועות התומכות בעמוד השדרה שלך ומעודדות את היתרונות האלה:

• גְמִישׁוּת
• חוזק ליבה
• סיבולת
• יציבה טובה
• נשימה מודעת

סימן ההיכר של פילאטיס הוא הקשר גוף-נפש. עליכם להתרכז בכל תנועה, בכל נשימה וביישור גופכם. הפילאטיס ממצב את כל גופך, מאריך ומחזק את השרירים ומשפר את טונוס השרירים.

על פי מחקר שפורסם ב- Rheumatology International, פילאטיס היא "שיטה יעילה ובטוחה לשיפור היכולת הגופנית בחולי AS." תוצאות המחקר הראו כי למשתתפים שביצעו שעה של פילאטיס עם מאמן מוסמך שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, היו "תוצאות מעולות משמעותית" בהשוואה לאלה עם AS שעקבו אחר הטיפול הסטנדרטי שלהם.

יוֹגָה

פילאטיס ויוגה דומים בכך ששניהם מתמקדים בגמישות, בחוזק הליבה וביציבה. עם זאת, הם גם שונים. יוגה היא צורה יותר הוליסטית של פעילות גופנית. נהוג לחשוב שמקורו בהרי ההימלאיה לפני אלפי שנים. מטרת היוגה היא הרמוניה של גופך, נפש ורוחך כדי לשמור על בריאותך הגופנית והרגשית.

על פי מחקר משנת 2012, תנוחות יוגה, המכונות אסאנות, לא רק מחזקות שרירים ומתקנות תנוחה לקויה, אלא "פותחות את זרימת האנרגיה החיונית בגוף." זה מקדם ריפוי ותחושת רווחה ורגיעה למלחמה בכאב.

ישנם סוגים רבים של יוגה. צורות מסוימות דורשות סיבולת רבה. אם יש לך AS, שקול חוגה יוגה. זה איטי בקצב ופחות אינטנסיבי מאשר סוגים אחרים.

חלק מהיתרונות של יוגה כוללים:

• גמישות משופרת
• כוח שרירים מוגבר
• טונוס שרירים מוגבר
• נשימה משופרת
• אנרגיה מוגברת
• סיבולת משופרת
• לחץ והקלה בחרדה
• שיפור הערנות

בשורה התחתונה

גם יוגה וגם פילאטיס הן אפשרויות אימון נהדרות אם יש לך AS. מי שתבחר מסתכם בהעדפה האישית. שתיהן עוזרות בשיפור הניידות שלך ובניהול כאבים ונוקשות. הם עשויים לעזור גם בהפגת מתחים ולקידום שינה רגועה.

יוגה היא בחירה טובה יותר אם אתם מחפשים חווית התעמלות רוחנית יותר. פילאטיס היא הדרך ללכת אם המטרה שלך היא אימון מבוקר שאינו מחייב אותך ללמוד תנוחות מאתגרות. אם אינך יכול להחליט מה מתאים לך, מדוע לא לנסות את שניהם?

שיעורי פילאטיס ויוגה מוצעים ברוב מועדוני הבריאות והכושר ובמרכזי YMCA. חלק ממרכזי הפיזיותרפיה מציעים גם שיעורים. אם שיעור לא מתאים לכם, חפשו תקליטורי DVD של פילאטיס או יוגה וסרטוני YouTube כדי שתוכלו להתאמן בנוחות של ביתכם. שירותי טלוויזיה רבים מציעים תכניות אימונים לפי דרישה.

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה. הפגישות הראשונות שלך עשויות להיות מאתגרות. אתה עלול לחוש אי נוחות קלה בהתחלה, אך לא כאבים עזים. אל תוותרו! אם אתה עקבי, תקצור את היתרונות.