פילאטיס או אימון משקולות: מה עדיף?

תוֹכֶן

• האם אוכל לעשות אימוני פילאטיס ומשקולות יחד?
• האם פילאטיס מחליף אימוני משקולות?
• מהם היתרונות של פילאטיס
• כמה קלוריות אני מוציאה?

תרגילי פילאטיס טובים להגברת האלסטיות, הסיבולת, הכוח והאיזון ואילו אימון משקולות טוב להגדלת נפח השרירים ומשאיר את גופך מוגדר היטב. הבדל נוסף הוא שגרת אימוני המשקל ומגוון הפילאטיס.

פילאטיס גם מחזק את שרירי האגן, משפר את הנשימה והיציבה, מהווה תוספת נהדרת למי שכבר מתאמן באימון משקולות.

ישנן שתי דרכים שונות לתרגל פילאטיס, האחת נמצאת על הקרקע תוך שימוש במשקולות בלבד, קפיצים, כדורים בגדלים שונים, עיגולים, רצועה אלסטית ומשקל הגוף עצמו והשנייה היא עם ציוד פילאטיס ספציפי. שתי הדרכים טובות להרזיה ולהגדרת הגוף, אך זו שנותנת תוצאות מהירות יותר היא שיטת הפילאטיס עם מכשירים.

תרגילי אימון משקולות מקדמים את הגדלת מסת השריר בזמן קצר יחסית ובתוך כ- 6 חודשים של אימונים ניתן לצפות בקווי מתאר טובים יותר של הגוף ובהגדרה גדולה יותר של השרירים. אך בפילאטיס, אם התרגילים מבוצעים כראוי, בעוד 3 חודשים ניתן לראות כי השרירים מוצקים יותר למגע ובזמן התכווצות.

האם אוכל לעשות אימוני פילאטיס ומשקולות יחד?

מי שאוהב להתאמן יכול ללמוד שיעורי פילאטיס ואימון משקולות, אך לא באותו יום. באופן אידיאלי, יום אחד, סוג אחד של פעילות גופנית צריך להיעשות יום אחד, ואת היום השני, למחרת, עם חילופי דברים ביניהם.

מי שרוצה רק להגדיל את מסת השריר כדי להיראות חזק יותר צריך לבחור באימון משקולות, במיוחד בחודשים הראשונים, ואז הם יכולים לשמור על שרירים אלה באמצעות פילאטיס מכיוון שבשיטות אלה מטרת התרגילים היא לא רק להגדיל את נפח השרירים.

האם פילאטיס מחליף אימוני משקולות?

פילאטיס מחליף אימוני משקולות בהתאם למטרות שיושגו. בדוק כמה הבדלים ביניהם:

לא משנה איזה סוג פעילות גופנית תבחרו, זה בהחלט יביא יתרונות גדולים לגופכם. הדבר החשוב הוא לא להיות בישיבה ולוודא שאתה מתאמן בפעילות גופנית באופן קבוע.

בנוסף, במהלך האימונים, חשוב לשמור על לחות גופכם ולספק אנרגיה, ובמקרה זה מומלץ צריכת משקאות אנרגיה ביתיים. ראה כיצד להכין משקה אנרגיה ביתי על ידי צפייה בסרטון זה:

מהם היתרונות של פילאטיס

חלק מהיתרונות של ביצוע פילאטיס לגוף כוללים:

• חיזוק של שרירי הבטן;
• מקל על כאבי גב;
• מגביר את הגמישות;
• משפר את היציבה;
• מגביר את יכולת הלב וכלי הדם;
• מפחית דלקת במפרקים.

בנוסף, ישנם גם פילאטיס קליני הדומה לפיזיותרפיה, כאשר משתמשים בתרגילי פילאטיס מותאמים בכדי לסייע בהתאוששות מסוגים שונים של פציעות, לחיזוק שרירי האגן בבריחת שתן או לשיפור ביצועי הספורטאי, למשל.

כמה קלוריות אני מוציאה?

פעילויות גופניות אחרות הן גם אפשרויות טובות להרזיה. הזן את הנתונים שלך למטה וגלה כמה קלוריות אתה שורף בעת פעילות גופנית: