הטבות פילאטיס לנשים בהריון

תוֹכֶן

• היתרונות העיקריים של פילאטיס במהלך ההריון
• מתי לא לתרגל פילאטיס בהריון

ניתן לבצע תרגילי פילאטיס בהריון מהטרימסטר הראשון, אך יש להיזהר מלהביא שום בעיה לאם או לתינוק. תרגילים אלה מצוינים לחיזוק וחיטוב שרירי הגוף כולו, הכנת גוף האישה לקראת הגעתו של התינוק.

עם שרירים חזקים ומוצקים יותר, האישה ההרה נוטה לחוש פחות כאבי גב, נעה ביתר קלות ומוכנה יותר לבצע את פעילויות היום יום שלה, מה שיכול לעזור בסידור הכל לקראת הגעתו של התינוק.

עם זאת, חשוב שהתרגילים יכוונו לאישה ההרה מכיוון שבשלב זה יש צורך לחזק את הגב ואת שרירי האגן שנחלשים באופן טבעי בשלב זה של חייה של האישה. ניתן לקיים שיעורי פילאטיס לנשים בהריון פעם או פעמיים בשבוע, הנמשכים בין 30 דקות לשעה כל אחת, או לפי שיקול דעתו של המדריך, תלוי בסוג הכושר של האישה ההרה.

היתרונות העיקריים של פילאטיס במהלך ההריון

תרגילי פילאטיס עוזרים לתמוך טוב יותר במשקל הבטן, להילחם בנפיחות ואף להקל על הלידה בלידה רגילה, בנוסף להפחתת הסיכון לבריחת שתן בהריון וגם בתקופה שלאחר הלידה. יתרונות נוספים של פילאטיס בהריון הם:

• נלחם בכאבי גב ובאי נוחות;
• שליטה רבה יותר במשקל;
• התניה פיזית טובה יותר;
• משפר נשימה;
• משפר את זרימת הדם;
• חמצון רב יותר של התינוק.

בנוסף, תרגול קבוע של פילאטיס במהלך ההריון מרגיע את התינוק מכיוון שיש ריכוז נמוך יותר של קורטיזול בזרם הדם של האם. קורטיזול הוא הורמון שנמצא בכמויות גדולות יותר בדם כשאנחנו עייפים ולחוצים.

בדוק 6 תרגילי פילאטיס לנשים בהריון.

מתי לא לתרגל פילאטיס בהריון

התוויות נגד לפילאטיס בהריון הן יחסית ואין מוחלטות. כל עוד האם והתינוק בריאים ובעל המקצוע המלווה אותה בעל ניסיון רב בעבודה עם פילאטיס במהלך ההריון, הסיכונים כמעט אינם קיימים. עם זאת, עליך להיות מודע לכמה סימנים שעשויים להצביע על כך שזה לא הזמן הטוב ביותר לתרגל את התרגילים, כגון:

• דופק מהיר;
• לחץ דם גבוה לא מבוקר;
• קוצר נשימה;
• כאבי בטן;
• דימום בנרתיק;
• צירים חזקים מאוד או קרובים מאוד;
• כאב בחזה.

על רופא המיילד להיות מודע לכך שהאישה ההרה מתרגלת פעילות גופנית מסוג זה מכיוון שבמקרים מסוימים מסומן יותר שלא לתרגל פעילות גופנית כלשהי במהלך ההריון, במיוחד אם קיים סיכון להפלה, אם הצירים תכופים מאוד. , אם יש נרתיק מדמם, או אם מתגלה מחלה כלשהי כגון רעלת הריון, מחלת לב או ריאות. במקרים אלה לא רק פילאטיס הוא התווית נגד, אלא כל סוג של פעילות גופנית העלולה לפגוע בבריאות האם או התינוק.