ניווט בשלב ההתאוששות 'הענן הוורוד'
תוֹכֶן
- מה זה אומר?
- איך לזהות את זה
- כשזה מתחיל ומסתיים
- למה זה מועיל
- למה זה לא כל כך מועיל
- כיצד להפיק את המרב
- הודיעו לעצמכם
- נשאי איתך את הרגשות החיוביים
- התמקדו ביעדים קטנים וניתנים לניהול
- קבל תמיכה נוספת
- טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי
- בשורה התחתונה
מה זה אומר?
סתום ורוד, או תסמונת ענן ורוד, מתאר שלב של התאוששות מוקדמת מהתמכרות המערבת תחושות של אופוריה והתרוממות רוח. כשאתה בשלב זה אתה מרגיש בטוח ונרגש מההחלמה.
חשוב על זה כעל שלב ירח דבש, אומר סינדי טרנר, LCSW, LSATP, MAC, המייסד והמנהל הקליני של Insight Into Therapy בווירג'יניה.
הבעיה עם תסמונת הענן הוורודה היא שהיא לא נמשכת לנצח, והיציאה משלב זה יכולה לפעמים להשפיע לרעה על ההתאוששות שלך.
להלן מבט על סימני ההסוואה הוורודה וטיפים להפקת המרב משלב ההחלמה הזה.
איך לזהות את זה
אם התחלת לאחרונה בתהליך ההחלמה שלך ואתה מרגיש די טוב, סביר להניח שאתה מסתבך בצבע ורוד.
ברוב המקרים פשוט הגעת לצד השני של הנסיגה, שכנראה היה כרוך בלא מעט מצוקה פיזית ונפשית.
פתאום אתה סוף סוף מתחיל להרגיש ממש, בֶּאֱמֶת טוֹב. עינייך נפקחות לדברים הגדולים בחיים, ואתה מצפה בכל יום בהתלהבות ובתקווה.
הסתבכות ורודה אולי לא מתרחשת באותו אופן בדיוק אצל כולם, אך רגשות וחוויות שכיחים כוללים:
- רגשות של אופוריה ושמחה קיצונית
- השקפה מלאת תקווה
- חיוביות ואופטימיות לגבי החלמה
- מצב נפשי רגוע או שליו
- ביטחון ביכולת שלך לשמור על פיכחון
- העיסוק בהיבטים החיוביים של ההחלמה
- מחויבות לשינויים באורח החיים החיובי
- מודעות רגשית מוגברת
- נטייה להתעלם מהמילה הקשה הנחוצה לשמירה על פיכחון
כשזה מתחיל ומסתיים
אין ציר זמן מוגדר בכל הנוגע לסיבוך ורוד. יש אנשים שמרגישים את ההשפעות בתוך ימים מרגע תחילת ההחלמה, בעוד שאחרים חווים זאת כמה שבועות.
כמה זמן זה נמשך אינו עולה בקנה אחד עם זה. יש אנשים שחווים זאת במשך מספר שבועות. אחרים מגלים שההשפעות נמשכות מספר חודשים.
למה זה מועיל
התמכרות יכולה ליצור הרבה מצוקה בחיים שלך ובקשרים עם אחרים. זה יכול גם לקהות או להשתיק את החוויה הרגשית שלך, ולהקשות על הנאה רבה מכל דבר אחר.
סתיו ורוד מציע שינוי פרספקטיבה נחוץ. אם לא חשתם אופטימיים או מתרגשים מהחיים זמן רב, אתם עשויים להרגיש יותר מפתה מהחזון הזה של איך החיים יכולים להיראות.
בשלב זה אתה כנראה גם חוזר למגע עם הרגשות שלך. זה יכול להרגיש מרגש לחוות שוב דברים כמו תקווה, שמחה והתרגשות.
למה זה לא כל כך מועיל
אופוריה של סתום ורוד יכולה לגרום לך להרגיש שאתה, טוב, בענן. וכשאתה בראש העולם, אתה עלול לא לתת יותר מדי מחשבה לחיים הרגילים למטה.
אין מסגרת זמן ברורה למשך פרק זמן שלב ענן ורוד, אך אנשים שחוו תופעה זו מסכימים: זה עושה נגמר בשלב מסוים.
עם סיום שלב זה, מסביר טרנר, המציאות של עבודת ההחלמה מתחילה להיכנס.
טרנר מסביר כי "ההחלמה דורשת מאמץ מדי יום ליישום אורח חיים מאוזן, שימוש בכישורי התמודדות אלטרנטיביים, תיקון מערכות יחסים ותכנון לעתיד. "שלב הענן הוורוד אינו בר קיימא, ולכן הוא יכול ליצור ציפיות לא מציאותיות שמגדירות אנשים לחזרה."
כחלק מההחלמה, תתחיל לחזור לקשר עם האתגרים שבחיי היומיום.
זה כולל דברים כמו:
- הולך לעבודה
- ניהול אחריות הבית
- אינטראקציה עם בן / בת הזוג, ילדים, חברים ובני משפחה
- התחייבות לתכנית הטיפול שלך או לפגישות הטיפול שלך
חזרה זו לאחריות יכולה להיראות כמו שפל קיצוני. אולי אפילו תוהה מה הטעם בכל מה שקשור לפיכחון שלך, מה שיכול להקל על נפילה על הרגלים ישנים.
"אנשים רבים חוזרים לשימוש בחומרים בתשעים הימים הראשונים להתנזרות", אומר טרנר.
היא ממשיכה ומסבירה שזה קורה לעיתים קרובות כשאנשים לא חווים שינוי רב כמו שעשו מוקדם, או כאשר המציאות של הצורך לקבל החלטות קטנות עקביות מתחילה להציף אותם.
כיצד להפיק את המרב
שלב הענן הוורוד לא צריך להסתיים בשפל קיצוני.
"כל דבר שיש בו גובה חד יהיה בעל שפל משונן", מציין טרנר. "זה יותר מציאותי לחוות את החיים בגלים מתגלגלים וניתנים לניהול. ההבנה למה לצפות בהחלמה מקלה על קיום אורח חיים בריא, שם בחירות קטנות מסתכמות בהצלחה לטווח הארוך. "
להלן מספר עצות ליצירת איזון ולהפיק את המרב מהשלב הזה.
הודיעו לעצמכם
הרבה יותר קל ללמוד ולהתכונן לאתגרים העומדים בפניך כשאתה מרגיש טוב ויש לך השקפה אופטימית.
זה זמן נהדר ללמוד יותר על הצעדים והשלבים האופייניים להתאוששות ההתמכרות.
זה עשוי לעזור גם לבוא עם כמה תוכניות משוחררות כיצד תתמודדו עם דחפים עתידיים לשתות או להשתמש בחומרים.
איש מקצוע לבריאות הנפש יכול גם לעזור לכם בכך (עוד על כך בהמשך).
נשאי איתך את הרגשות החיוביים
שלב הענן הוורוד לא יחזיק מעמד לנצח, אבל אתה עדיין יכול להחזיק איך הוא מרגיש.
שקול לנהל יומן בתקופה זו שתוכל להתייחס אליה בהמשך.
דמיין את עצמך ביום מחוספס 6 חודשים בהמשך הדרך: היה לך יום מלחיץ בעבודה וכל מה שאתה רוצה זה משקה. אתה מתחיל לשאול מדוע אתה מעביר את עצמך דרך זה ומתחיל לפקפק בכוח שלך.
מה היית - ענן הוורוד שאתה ממלא עד אפס מקום בתקווה ואופטימיות - רוצה לומר לעצמי העתידי שלך?
התאוששות היא עבודה קשה, אך תחזור לנקודה זו שוב. הדברים הטובים בחיים עדיין יהיו שם; הם לא דוהים כשהאופוריה כן.
התמקדו ביעדים קטנים וניתנים לניהול
בשלב הענן הוורוד, זה מפתה לבצע חבורה של שינויים גורפים.
אתה יכול לנסות דברים כמו:
- להיכנס לשגרת אימונים חדשה
- מתחייב ל 9 שעות שינה בכל לילה
- שיפור הרגלי האכילה שלך
- קפיצות ראש מדיטציה או תרגילי בריאות אחרים
כל אלה יכולים להיות דברים גדולים, אך איזון הוא המפתח. עומס יתר על יעדים או הרגלים חדשים עלולים להפיל את האש אם אתה נשרף ולא מרגיש שאתה עושה הרבה מכלום.
אם הרגלים אלה נופלים לאחר הסתבכות ורודה, אתם עלולים בסופו של דבר להתאכזב מעצמכם.
במקום זאת, התמקדו בשינוי אחד או שניים שאתה באמת רוצה לבצע, ושחרר את מה שאתה חושב שאתה צריך לַעֲשׂוֹת. יהיה זמן רב להתמודד עם פרויקטים אחרים לשיפור עצמי בעתיד.
קבל תמיכה נוספת
בטח שמעת על AA ותוכניות 12-שלב אחרות, אבל הן לא הגישות היחידות להתמודדות עם התמכרות.
אם עדיין לא עשית זאת, שקול לבדוק את הטיפול. אתה יכול לעבוד עם מטפל המתמחה בטיפול בהתמכרויות, או לעקוב אחר תוכנית טיפול אחרת תוך כדי עבודה עם מטפל כדי להתמודד עם אתגרים אחרים בחייך.
עדיף לקבל תמיכה מסוג זה במקום לפני אתה מתמודד עם אתגרי החיים לאחר שלב הענן הוורוד.
זהו גם זמן נהדר להתחבר לאחרים שעוברים תהליך דומה, שיכולים להציע תובנה רבה יותר על סמיכות ורודות וכיצד להתמודד עם הדרך הקדימה.
לא בטוחים איך להתחבר? חפש קבוצות תמיכה בסביבתך, או בקש ממומחה הבריאות לקבל המלצות.
אתה יכול אפילו לנסות להצטרף לקהילה מקוונת כמו Reddit.
טיפול עצמי, טיפול עצמי, טיפול עצמי
ופעם נוספת: טיפול עצמי.
בהחלמה, חשוב לדאוג לצרכים שלך. זה נותן לך את הכוח ואת העוצמה הרגשית להתמודד עם האתגרים העומדים בפניך.
טיפול עצמי יכול לגרום לך לתרגל הרגלים בריאים, כמו:
- אכילת ארוחות מאוזנות
- פעילות גופנית
- ישן טוב
- שותה מספיק מים
אך דאגה לעצמך כוללת גם דברים כמו:
- גלה מה עוזר לך להירגע
- לשמור על קשר עם (או לחזור לעניינים) תחביבים שאתה נהנה מהם
- התחברות עם יקיריכם
- לתת לעצמך אישור לקחת יום חופש ולא לעשות דבר
שוב, איזון הוא חיוני. בריא לפנות זמן לא רק לדברים שאתה יש לעשות, אבל גם את הדברים שאתה תהנה מַעֲשֶׂה.
בשורה התחתונה
שלב הענן הוורוד של ההחלמה יכול למלא אותך בביטחון ובתקווה, וזה די רגיל להיקלע לתחושות האלה.
נסה ליהנות משלב זה בזמן שהוא נמשך, והשתמש בדחיפה למצב הרוח שלך כדי להכין את עצמך לדרך קדימה.
קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.
ההמלצה שלנו
אלבסביר וגראזופרוויר
