הפעל את היוגה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם תחושת החוזק, הגוון והביטחון שלך היא חלק מהמנטרה שלך החודש, צא לפעולה והטען מחדש את שגרת האימון שלך עם אימון יוגה פעיל, המגדיר שרירים ויעילים לשריפת קלוריות. אם אתה עדיין חושב על יוגה כמשמעת מרגיעה, "מתיחה", כדאי לשקול הצטרפות ל -15 מיליון האמריקאים (פי שניים מאשר לפני חמש שנים) שהבינו איזה אימון מדהים זה יכול להיות. נשימות עמוקות וממריצות בשילוב תנועת נוזלים ותנוחות מאתגרות מאמנות את הלב והריאות, מאירות את השרירים וגורמות לך להרגיש מדהים.

בתוכנית זו, תעבור בצורה חלקה מתנוחה אחת לאחרת (התקדמות זו או זרימה של תנוחות ידועה בשם ויניאסה), במקום להחזיק כל עמדה. בנוסף לשריפת הקלוריות הקרדיווסקולארית שהשיג את זה, תוכל לגוון ולעצב מחדש את כל גופך, ולגרום לך להיראות ארוך יותר, חזק ורזה יותר. אז אם "התבלבלתם" כל החורף, הגיע הזמן לנשימה של אוויר צח... תרתי משמע. צאו מהקונכייה שלכם אל מזרן היוגה שלכם ותחוו את כוחה של היוגה.

התוכנית

לוח זמנים לאימוןבצע את המהלכים האלה לפי הסדר המוצג לפחות 3 פעמים בשבוע. כדי להפוך את זה לאימון יוגה בסגנון קרדיו אמיתי, עברו מתנוחה אחת לאחרת בלי לעצור (אבל גם בלי להתנשם), תנו לעצמכם 4-6 ספירות לעבור לכל תנוחה לפני שתמשיכו לתנוחה הבאה. חזור על הרצף 6-8 פעמים, החלף צד לצד כל פעם שאתה מבצע את תנוחות הלוחם I, הלוחם השני והצלע.

חימום התחל על ידי תנועה איטית לאורך רצף המהלכים הראשון, והענק לעצמך 6-8 ספירות לכל תנוחה.

תירגע השלם תוכנית זו על ידי מתיחת כל קבוצות השרירים העיקריות שלך (כדי להוריד את קצב הלב ולהאריך את השרירים), והחזק כל מתיחה למשך 30 שניות לפחות מבלי להקפיץ.

סיבולת לב ריאה רמז אמנם האימון הזה יעלה את קצב הלב שלך ויניב כמה יתרונות קרדיווסקולריים, אבל אין להחליף אותו בתוכנית אירובית רגילה. שואף לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 3-5 פעמים בשבוע. לקבלת אירובי מעמיק, לחץ על תוכנית כוח ומתיחה, ותוכנית ההליכה/ריצה.

קח את האימון!

סקירה עבור