מהו רעש ורוד וכיצד הוא משתווה לגוונים קוליים אחרים?
תוֹכֶן
- מהו רעש ורוד?
- האם רעש ורוד יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה?
- איך נשווה רעש ורוד לרעשי צבע אחרים?
- רעש ורוד
- רעש לבן
- רעש חום
- רעש שחור
- איך לנסות רעש ורוד לשינה
- טיפים נוספים לשינה
- להסיר
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
האם אי פעם היה לך קשה להירדם? אם כן, אתה לא לבד. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגרים אמריקאים לא ישנים מספיק בכל לילה.
חוסר שינה עלול להקשות על המיקוד בעבודה או בבית הספר. זה יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלך לאורך זמן.
לעתים קרובות, רעש לבן מומלץ לבעיות שינה, אך זה לא הרעש היחיד שיכול לעזור. גוונים קוליים אחרים, כמו רעש ורוד, עשויים גם הם לשפר את השינה שלך.
המשך לקרוא כדי ללמוד על המדע שמאחורי רעש ורוד, כיצד הוא משתווה לרעשי צבע אחרים וכיצד הוא עשוי לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה.
מהו רעש ורוד?
צבע הרעש נקבע על ידי האנרגיה של אות הקול. באופן ספציפי, זה תלוי באופן האנרגיה המופצת על פני תדרים שונים, או על מהירות הצליל.
רעש ורוד מורכב מכל התדרים שאנו יכולים לשמוע, אך האנרגיה אינה מפוזרת באותה מידה על פניהם. זה אינטנסיבי יותר בתדרים נמוכים יותר, מה שיוצר צליל עמוק.
הטבע מלא רעש ורוד, כולל:
- עלים מרשרשים
- גשם יציב
- רוּחַ
- פעימות לב
לאוזן האנושית, רעש ורוד נשמע "שטוח" או "אפילו".
האם רעש ורוד יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה?
מכיוון שהמוח שלך ממשיך לעבד צלילים בזמן שאתה ישן, רעשים שונים יכולים להשפיע על מידת המנוחה שלך.
רעשים מסוימים, כמו מכוניות צופרות וכלבים נובחים, יכולים לעורר את המוח ולשבש את השינה. צלילים אחרים יכולים להרגיע את המוח שלך ולקדם שינה טובה יותר.
צלילים מעוררי שינה אלה ידועים ככלי עזר לשינה. אתה יכול להאזין להם במחשב, בסמארטפון או במכונת שינה כמו מכונת רעש לבן.
לרעש ורוד יש פוטנציאל ככלי עזר לשינה. במחקר קטן שנערך בשנת 2012, החוקרים מצאו כי רעש ורוד יציב מפחית את גלי המוח, מה שמגדיל את השינה היציבה.
מחקר שנערך בשנת 2017 ב- Frontiers in Human Neuroscience מצא גם קשר חיובי בין רעש ורוד לשינה עמוקה. שינה עמוקה תומכת בזיכרון ועוזרת לך להרגיש רענן בבוקר.
אין הרבה מחקרים מדעיים על רעש ורוד. ישנן עדויות נוספות על היתרונות של רעש לבן לשינה. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד רעש ורוד יכול לשפר את איכות ומשך השינה.
איך נשווה רעש ורוד לרעשי צבע אחרים?
לסאונד צבעים רבים. רעשי צבע אלה, או גוונים קוליים, תלויים בעוצמת האנרגיה ובהפצתה.
ישנם רעשי צבע רבים, כולל:
רעש ורוד
רעש ורוד הוא עמוק יותר מרעש לבן. זה כמו רעש לבן עם רעש בס.
עם זאת, בהשוואה לרעש חום, רעש ורוד אינו עמוק כל כך.
רעש לבן
רעש לבן כולל את כל התדרים הנשמעים. אנרגיה מופצת באופן שווה על פני תדרים אלה, בניגוד לאנרגיה ברעש ורוד.
החלוקה השווה יוצרת צליל זמזום יציב.
דוגמאות לרעש לבן כוללות:
- מעריץ מסתחרר
- סטטי רדיו או טלוויזיה
- רדיאטור שריקה
- מזמזם מזמזם
מכיוון שרעש לבן מכיל את כל התדרים בעוצמה שווה, הוא יכול להסוות צלילים חזקים המגרים את המוח שלך. לכן מומלץ לעיתים קרובות לקשיי שינה ולהפרעות שינה כמו נדודי שינה.
רעש חום
לרעש חום, הנקרא גם רעש אדום, יש אנרגיה גבוהה יותר בתדרים נמוכים יותר. זה עושה את זה עמוק יותר מרעש ורוד ולבן.
דוגמאות לרעש חום כוללות:
- שאגה נמוכה
- מפלים חזקים
- רַעַם
אף על פי שרעש חום עמוק יותר מרעש לבן, הם נשמעים דומים לאוזן האנושית.
אין מספיק מחקר קשה לתמוך ביעילות רעש חום לשינה. אך על פי עדויות אנקדוטליות, עומק הרעש החום יכול לגרום לשינה והרפיה.
רעש שחור
רעש שחור הוא מונח לא רשמי המשמש לתיאור חוסר רעש. הכוונה היא לשקט מוחלט או בעיקר לשקט עם פיסות רעש אקראי.
אמנם קשה למצוא שקט מוחלט, אך זה יכול לעזור לך לישון בלילה. יש אנשים שמרגישים רגועים ביותר כשאין מעט רעש.
איך לנסות רעש ורוד לשינה
אתה יכול לנסות רעש ורוד לשינה על ידי האזנה במחשב או בסמארטפון. אתה יכול גם למצוא מסלולי רעש ורודים בשירותי סטרימינג כמו YouTube.
אפליקציות סמארטפון כמו NoiseZ מציעות גם הקלטות של צבעי רעש שונים.
יש מכונות קול שמשמיעות רעש ורוד. לפני שאתה קונה מכונה, ודא שהיא מנגנת את הצלילים שאתה מחפש.
הדרך הטובה ביותר להשתמש ברעש ורוד תלויה בהעדפותיך. לדוגמא, אתה עלול להרגיש בנוח יותר עם ניצני אוזניים במקום אוזניות. אחרים עשויים להעדיף אוזניות או להשמיע רעש ורוד במחשב.
יתכן שתצטרך להתנסות בעוצמת הקול כדי למצוא מה מתאים לך.
מצא מכונת סאונד ברשת.
טיפים נוספים לשינה
אמנם רעש ורוד יכול לעזור לכם לישון, אבל זה לא פיתרון פלא. הרגלי שינה טובים עדיין חשובים לשינה איכותית.
לתרגול היגיינת שינה טובה:
- פעל לפי לוח השינה. התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום, גם בימי החופש שלכם.
- הימנע ממריצים לפני השינה. ניקוטין וקפאין יכולים להשאיר אותך ער למשך מספר שעות. אלכוהול גם משבש את קצב היממה ומפחית שינה איכותית.
- התעמלו בקביעות. פעילות גופנית במהלך היום תעזור לכם להרגיש עייפים בלילה. הימנע מפעילות גופנית מאומצת כמה שעות לפני השינה.
- הגבל תנומות. תנומה יכולה גם לשבש את לוח השינה שלכם. אם אתה צריך לנמנם, הגבל את עצמך ל -30 דקות או פחות.
- שימו לב לצריכת המזון. הימנע מאכילת ארוחות גדולות כמה שעות לפני השינה. אם אתה רעב, אכל חטיף קל כמו בננה או טוסט.
- הכינו שגרה לפני השינה. תיהנו מפעילויות מרגיעות 30 עד 60 דקות לפני השינה. קריאה, מדיטציה ומתיחות יכולים להרגיע את גופכם ומוחכם.
- כבה אורות בהירים. אורות מלאכותיים מדכאים את המלטונין וממריצים את המוח שלך. הימנע מאור מנורות, סמארטפונים ומסכי טלוויזיה שעה לפני השינה.
להסיר
רעש ורוד הוא גוון קולי, או רעש צבע, שהוא עמוק יותר מרעש לבן. כשאתה שומע גשם יציב או עלים מרשרשים, אתה מקשיב לרעש ורוד.
ישנן עדויות שרעש ורוד יכול להפחית את גלי המוח ולקדם שינה, אך יש צורך במחקר נוסף. זה גם לא פתרון מהיר. הרגלי שינה טובים, כמו ביצוע לוח זמנים והגבלת תנומות, עדיין חשובים.
אם שינוי הרגלי השינה שלך לא עובד, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע את הגישה הטובה ביותר להשגת שינה איכותית.
היום
מנצח מזונות אחוריים לעונת הכדורגל