כאב ראש לסגת קפאין: מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מדוע קורים כאבי ראש
• 1. קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC)
• 2. למרוח שמן מנטה מקומי
• 3. הישאר hydrated
• 4. מורחים חבילת קרח
• 5. לעורר את נקודות הלחץ שלך
• 6. תנוח קצת
• 7. סיפוק התשוקה לקפאין
• תסמינים אחרים של נסיגת קפאין
• כיצד להפחית את התלות בקפאין
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

למרות שאנשים רבים מקשרים בין גמילה מקפאין לרמות גבוהות של צריכה, על פי רפואה של ג'ון הופקינס, תלות יכולה להיווצר לאחר שתיית כוס קפה אחת קטנה - כמאה מיליגרם קפאין - ביום.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד מנטה, קרח וטיפולים אחרים יכולים לעזור להקל על כאבי הראש ולהפחית את הסתמכותך על קפאין באופן כללי.

מדוע קורים כאבי ראש

קפאין מצמצם את כלי הדם במוח שלך. בלעדיו כלי הדם שלך מתרחבים. העלייה בזרימת הדם כתוצאה מכך עלולה לגרום לכאב ראש או לגרום לתסמיני גמילה אחרים.

1. קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC)

מספר משככי כאבים ב- OTC יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש, כולל:

• איבופרופן (אדוויל, מידול)
• פרצטמול (טיילנול)
• אספירין (באייר, באפרין)

תרופות אלו נלקחות בדרך כלל אחת לארבע עד שש שעות עד שהכאב שלך מתפוגג. המינון שלך יהיה תלוי בסוג ובכוח של משכך הכאבים.

אחת הדרכים להקל על כאב ראש בגמילה מקפאין - כמו גם כאבי ראש אחרים - היא ליטול משכך כאבים שכולל קפאין כמרכיב.

לא רק שקפאין מסייע לגופך לספוג את התרופות במהירות רבה יותר, הוא הופך את התרופות הללו ליעילות יותר ב 40 אחוז.

חשוב לזכור שצריכת קפאין מכל סוג שהוא תתרום לתלות בגופך. בין אם אתה נותן לנסיגה להתנהל או לחדש את הצריכה תלוי בך.

אם אתה לוקח משכך כאבים, הגבל את השימוש שלך פעמיים בשבוע. נטילת תרופות אלו לעיתים קרובות מדי עלולה להוביל לכאבי ראש בריבאונד.

נסה זאת עכשיו: קנה איבופרופן, פרצטמול, או אספירין.

2. למרוח שמן מנטה מקומי

כמה מחקרים מצביעים על כך שמנטול מקומי - המרכיב הפעיל של מנטה - עשוי לסייע בהרגעת כאבי ראש על ידי הפחתת דלקת והרפיית שרירים תפוסים.

למעשה, טוענות כי שמן מנטה מקומי עשוי להיות יעיל כמו פרצטמול למתן כאבי ראש במתח.

אם אתה רוצה לנסות זאת, עיסוי עדין שתיים-שלוש טיפות של שמן מנטה למצח או למקדשים. ניתן למרוח שמן זה בבטחה ללא דילול, אם כי אתם מוזמנים לערבב אותו עם שמן נשא (כגון שמן קוקוס).

נסה זאת עכשיו: קנו שמן מנטה ושמן נשא.

3. הישאר hydrated

אם אתה שותה בקביעות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין, הגדלת צריכת המים שלך יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאבי ראש קשורים.

קפאין יכול לגרום לך להשתין יותר, ולהגדיל את כמות הנוזלים שאתה מאבד. מעט מדי נוזלים בגופך, או התייבשות, עלולים לגרום למוח שלך להתכווץ בנפח.

כאשר המוח שלך מתכווץ, הוא מתרחק מגולגולתך. זה מגדיר קולטני כאב בקרום המגן סביב המוח, העלולים לגרום לכאב ראש.

כמות הנוזלים שכל אדם זקוק לה כדי להישאר לחות יכולה להשתנות. כלל אצבע טוב הוא לשתות שמונה כוסות מים ביום.

4. מורחים חבילת קרח

קרח הוא תרופה עבור אנשים רבים הסובלים ממיגרנות. מריחת שקית קרח על הראש יכולה לעזור להקל על כאבי ראש על ידי שינוי זרימת הדם או הרדמת האזור.

אפשרות נוספת היא לשים את חבילת הקרח על עורפך. בתוך, החוקרים הניחו חפיסה קרה מעל עורק הצוואר בצוואר המשתתפים. הטיפול בקור הפחית את כאבי המיגרנה בכשליש.

נסה זאת עכשיו: רכשו חבילת קרח.

5. לעורר את נקודות הלחץ שלך

נקודות שונות סביב גופך מתואמות לבריאותך. אלה נקראים נקודות לחץ, או דיקור.

לחיצה על נקודות לחץ מסוימות עשויה לסייע בהקלה על כאבי ראש, בין השאר באמצעות הקלה על מתח השרירים. חוקרים במחקר שנערך בשנת 2010 מצאו כי חודש של טיפול באקופרסורה הקל על כאבי ראש כרוניים טוב יותר מאשר מרגיעי שרירים.

אתה יכול לנסות אקופרסורה בבית. נקודה אחת הקשורה לכאבי ראש ממוקמת בין בסיס האגודל לאצבע המורה. כאשר יש לך כאב ראש, נסה ללחוץ בחוזקה על נקודה זו למשך חמש דקות. הקפד לחזור על הטכניקה ביד ההפוכה.

6. תנוח קצת

יש אנשים שמגלים שתנומה או פגיעה מוקדמת בחציר יכולה לעזור להקל על כאבי ראש.

במחקר קטן משנת 2009, בקרב משתתפים הסובלים מכאבי ראש מתחים, ציינו את השינה כדרך היעילה ביותר למצוא הקלה. כמו כן צוין הקשר בין שינה להקלת מיגרנה.

עם זאת, לשינה יש קשר מוזר לכאבי ראש. עבור אנשים מסוימים, שינה היא גורם לכאב ראש, ואצל אחרים זה טיפול יעיל. אתה מכיר את גופך הכי טוב.

7. סיפוק התשוקה לקפאין

אם אמצעים אחרים אינם מספקים הקלה, תוכלו לשקול לוותר על החשק לקפאין. למרות שזו דרך בטוחה להרגיע את הסימפטומים שלך, פעולה זו תתרום לתלות שלך.

הדרך היחידה לשבור מחזור זה היא לצמצם את הקפאין או לוותר עליו לחלוטין.

תסמינים אחרים של נסיגת קפאין

תסמיני גמילה מקפאין עשויים להתחיל תוך 24 שעות מהצריכה האחרונה שלך. אם אתה מפסיק להודו קר, הסימפטומים עשויים להימשך עד שבוע.

יחד עם כאבי ראש, תסמיני גמילה יכולים לכלול:

• עייפות
• רְדִימוּת
• אנרגיה נמוכה
• מצב רוח ירוד
• בעיות ריכוז

כיצד להפחית את התלות בקפאין

אחת הדרכים להימנע מכאבי ראש לגמילה מקפאין היא להפחית את התלות בקפאין. עם זאת, אתה עלול לסבול מכאבי ראש עוד יותר אם תעבור להודו קר.

הדרך הטובה ביותר היא לקצץ באטיות. עליכם לשאוף להפחית את צריכתכם בכ- 25 אחוזים בכל שבוע.

לדוגמא, אם בדרך כלל שותים ארבע כוסות קפה ביום, תרד לשלוש כוסות ביום במשך השבוע הראשון. המשך לקצץ עד שתגיע לספל אחד או ללא כוס ביום. אם אתם חושקים בטעם הקפה, עברו לנטול קפאין.

אתה יכול לשקול להשתמש ביומן מזון כדי לעקוב אחר כמות הקפאין שאתה מקבל. זה יעזור לך לצמצם מקורות אחרים של קפאין, כגון תה שחור, סודה ושוקולד. מעבר לחלופות שאינן מכילות קפאין, כגון תה צמחים, סלצר עם מיץ פירות וחרוב עשוי לעזור.

בשורה התחתונה

רוב האנשים יכולים לנהל תלות בקפאין או להפחית את הסתמכותם ללא התערבות רפואית.

עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם כאבי הראש שלך מלווים ב:

• בחילה
• חוּלשָׁה
• חום
• ראיה כפולה
• בִּלבּוּל

אתה צריך גם לפנות לרופא אם כאבי הראש שלך מתרחשים בתדירות גבוהה יותר או עולה בחומרה.