פלנטנים מול בננות: מה ההבדל?
תוֹכֶן
- מה הם בננות ופלנטנות?
- בננות
- מישורים
- יש להם הרבה במשותף
- שניהם מזינים מאוד
- הם עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים
- השימושים הקולינריים שלהם שונים מאוד
- בישול עם בננות
- בישול עם פלנטינים
- מה בריא יותר?
- בשורה התחתונה
בננות הן מצרך בסיסי בסלי פירות ביתיים רבים. מישורים, אם כי, אינם ידועים כל כך.
קל לבלבל נבל עם בננה מכיוון שהם נראים כל כך דומים.
עם זאת, אם היית מחליף בננה בבננה במתכון, אתה עלול להיות מופתע מטעמם השונה מאוד.
מאמר זה יסקור את הדמיון וההבדל בין בננות ופלנטנות, כולל כמה מהשימושים הקולינריים הנפוצים ביותר שלהם.
מה הם בננות ופלנטנות?
בננות ומטעים דומים, אך עם זאת יש כמה הבדלים עיקריים בטעם ובשימוש.
בננות
"בננה" הוא מונח המשמש לפירות המאכל המיוצרים על ידי צמחים גדולים ועשבוניים שונים בסוג מוסא. מבחינה בוטנית, בננות הן סוג של פירות יער (1).
בדרך כלל משתמשים בבננות במטבח הצפון אמריקאי ובאירופה, אם כי הם במקור מדרום מזרח אסיה. לבננות בדרך כלל צורה ארוכה ודקה ומכוסות על ידי עור עבה.
ישנם סוגים רבים ושונים של בננות. עם זאת, בתרבויות מערביות, המונח "בננה" מתייחס בדרך כלל לזן המתוק והצהוב.
העור החיצוני ירוק, קשוח וקשה לקילוף כאשר הוא אינו בשל.
עם הבשלתו העור משתנה לצהוב עז ואחריו צבע חום כהה. זה גם הופך לקלף בהדרגה.
ניתן לאכול בננות גולמיות או מבושלות, ובשר הפרי המאכל נהיה מתוק יותר, כהה יותר ורך ככל שהוא מבשיל.
מישורים
המונח "פלנטין" מתייחס לסוג של בננה עם פרופיל טעם שונה מאוד ויישום קולינרי מאשר הבננה הצהובה והמתוקה שרוב האנשים מכירים.
בדומה לבננות, גם המטעים במקור מדרום מזרח אסיה. עם זאת, הם גדלים כיום בכל רחבי העולם, כולל בהודו, מצרים, אינדונזיה ואזורים טרופיים של אמריקה.
פלנטנים בדרך כלל גדולים וקשוחים יותר מבננות, עם עור עבה בהרבה. הם עשויים להיות ירוקים, צהובים או חומים כהים מאוד.
פלנטנים עמילניים, קשוחים ולא מתוקים במיוחד. הם דורשים בישול, מכיוון שהם לא מהנים לאכול גולמי.
סיכוםבננות ופלנטנות הם שני פירות שמקורם באותה משפחת צמחים. למרות שהם נראים זהים, יש להם פרופילי טעם שונים מאוד.
יש להם הרבה במשותף
מלבד הסיווגים הבוטניים שלהם, אחד הדמיון הברור ביותר בין צמח לבננה הוא המראה שלהם.
אבל המשותף שלהם לא נגמר שם. למעשה, הם חולקים גם כמה תכונות תזונתיות ומקדמות בריאות.
שניהם מזינים מאוד
שני המטעים והבננות הם מקור טוב לכמה חומרים מזינים חיוניים, כולל אשלגן, מגנזיום, ויטמין C, סיבים ותרכובות נוגדות חמצון (2, 3,).
להלן מידע על תזונה של 100 גרם (בערך 1/2 כוס) בננות ופלנטות:
| בננות | מישורים | |
| קלוריות | 89 | 116 |
| פחמימות | 23 גרם | 31 גרם |
| סִיב | 3 גרם | 2 גרם |
| אֶשׁלָגָן | 358 מ"ג | 465 מ"ג |
| מגנזיום | 27 מ"ג | 32 מ"ג |
| ויטמין סי | 9 מ"ג | 11 מ"ג |
שניהם מספקים מקור בריא לפחמימות מורכבות. פלנטנים מכילים כ 31 גרם פחמימות למנה של 100 גרם, ואילו בננות מכילות כ 23 גרם. עם זאת, כמות זו יכולה להשתנות בהתאם לבשלות הפרי (2, 3).
ההבדל העיקרי הוא שיותר מפחמימות בבננות מקורן בסוכרים, ואילו יותר בפחמימות בפלנטנות מקורן בעמילן.
הם מכילים כמות דומה של קלוריות - כ-89-120 קלוריות למנה של 100 גרם. אף אחד מהם אינו מספק מקור משמעותי של שומן או חלבון (2, 3).
הם עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים
מכיוון שבננות ופלנטנים הם בעלי הרכב תזונתי דומה, הם עשויים לספק חלק מאותם יתרונות בריאותיים.
כמה מחקרים מצביעים על כך שלתרכובות הביו-אקטיביות בפלנטנות ובבננות עשויות להיות השפעות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון ().
שני הפירות מכילים רמות גבוהות של אשלגן, מינרל שאנשים רבים אינם מספקים ממנו. צריכת אשלגן מספקת עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם ובהפחתת הסיכון למחלות לב (5,,).
שני הפירות עשויים גם הם למלא תפקיד בקידום בריאות העיכול בגלל תכולת הסיבים שלהם (8).
סיכוםבננות ומטעים דומים מאוד בתכולת התזונה שלהם, המכילים מגוון ויטמינים, מינרלים וסיבים. הם חולקים גם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.
השימושים הקולינריים שלהם שונים מאוד
ההבדל העיקרי בין בננות לפלאנטה הוא כיצד משתמשים בהם במטבח, אם כי בתרבויות מסוימות אין הבחנה לשונית ברורה בין שני אלה.
לעיתים מכונה פלנטיין "בננה לבישול", בעוד שהזן המתוק יותר מסווג כ"בננה קינוחים ".
בישול עם בננות
מכיוון שהם מתוקים מאוד, משתמשים לעתים קרובות בבננות בקינוחים ובמאפים מבושלים כולל פשטידות, מאפינס ולחמים מהירים.
הם נאכלים גם גולמיים בעצמם, כחלק מסלט פירות, או כקינוח או תוספת דייסה. הם אפילו יכולים להיות טבולים בשוקולד או להתמרח על טוסט עם חמאת אגוזים.
בישול עם פלנטינים
פלנטנים שכיחים יותר במטבחים לטיניים, קריביים ואפריקאים. הם עמילניים וקשוחים כשהם גולמיים, עם עור עבה בהרבה מבננות.
פלנטנים דומים יותר לירק מאשר לפרי מבחינת יישומים קולינריים. מכיוון שיש להם פחות סוכר מבננות, הם משמשים בתדירות גבוהה יותר כתוספת מלוחה או כחלק ממנה ראשונה.
כמו בננות, הן מתחילות בירוק ומתקדמות לצבע חום-שחור כהה כשהן מבשילות. ככל שהם כהים יותר, הם יהיו מתוקים יותר. ניתן לאכול פלנטנים בכל שלב בתהליך ההבשלה, אך תזדקקו לסכין כדי לקלף אותם.
נטיעות ירוקות וצהובות נפרסות לרוב, מטוגנות ואוכלות כפי שמכונה פריטר אבנים, מנה פופולרית במטבח האמריקאי הלטיני והקריבי. אם פורסים דק מאוד לפני הטיגון, אפשר לאכול אותם יותר כמו צ'יפס.
מנה נפוצה נוספת מאזורים אלה ידועה בשם מדורוס. מדורו הם נטיעות מתוקות יותר של פלנטנים שבהם מטגנים מאוד כהים וכהים מטוגנים או נאפים בשמן עד שהחוץ מתקרמל.
סיכוםההבדלים הגדולים ביותר בין בננות לפלנטות הם פרופיל הטעם שלהם ושיטת ההכנה שלהם. בננות פופולריות במטבח הצפון אמריקאי, ואילו צמח נפוץ יותר במנות קריביות, אמריקאיות לטיניות ואפריקאיות.
מה בריא יותר?
גם הבננה וגם הבלאטה אינם עדיפים על האחרים מבחינה תזונתית, שכן שניהם מזונות בריאים מאוד ועשירים בחומרים מזינים.
עם זאת, שיטות בישול יכולות להשפיע על תכולת התזונה של פירות אלו, ולהפוך אותן לבריאות פחות או יותר. זה פחות קשור לפרי עצמו ויותר למה שאתה מוסיף לו.
אם אתם מודאגים מניהול הסוכר בדם, עדיין תרצו לפקח על חלקים משני המזונות מכיוון שהם מכילים פחמימות העלולות להגביר את רמת הסוכר בדם.
יש לזכור, עם זאת, שגם צמח הבננה וגם בננות הם מזון מלא המכיל סיבים. זה עשוי לעזור להפחית את עליות הסוכר בדם אצל אנשים מסוימים, במיוחד בהשוואה למזון מעודן ומעובד יותר שאין בו סיבים ().
סיכוםשני בננות ופלנטנות הם שניהם פירות בריאים מאוד, אך הכנת בישול יכולה למלא תפקיד גדול בהשפעת הפרי על בריאותך.
בשורה התחתונה
בננות ופלנטנות מתבלבלות בקלות בגלל הדמיון הויזואלי שלהן, אך קל יהיה להבדיל ביניהן לאחר שטעמתם.
תכולת התזונה והיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם דומים, אך היישומים שלהם במטבח לא.
פלנטנים עמילניים ומכילים פחות סוכר מבננות. הם מתאימים יותר למאכלים מלוחים, ואילו בננות משמשות בקלות בקינוחים או לבד.
שני הפירות מזינים, מזונות מלאים וניתן לכלול אותם כחלק מהתזונה הבריאה.
בחר ניהול
5 מחקרים על דיאטת הפליאו - האם זה עובד?
