הקלטה: הנשק הסודי לניהול פאסיאטיס פלנטרית

תוֹכֶן

• מהי plantar fasciitis?
• מהם היתרונות של הקלטה לדלקת פלנטרית?
• אילו חומרים אני זקוק להקלטה?
• איפה לקנות
• מה עם קלטת קינסיולוגיה?
• כיצד ניתן למרוח את הקלטת?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי plantar fasciitis?

Plantar fasciitis הוא מצב כואב הכרוך ברצועה הנקראת plantar fascia. רץ מהעקב ועד הבהונות, הרצועה הזו תומכת בקשת כף הרגל.

הליכה, ריצה, קפיצה ואפילו עמידה עלולים להפעיל לחץ על הקסם הפלנטרי שלך. מספיק מתח יכול להוביל לקרע או לנזק אחר, מה שמפעיל את התגובה הדלקתית של גופך. התוצאה היא פלנטרית פאסיטיס, הגורמת לכאבי עקב ולקשיחות בתחתית כף הרגל.

ישנן דרכים רבות לניהול פלנטרי פאסיטיס, כולל הקלטה. הקלטת פלנטר פאסיטיס, המכונה לעתים הדבקה נמוכה של צבע, כוללת חבישת סרט מיוחד סביב כף הרגל והקרסול. זה עוזר לייצב את fascia plantar שלך ולספק תמיכה לקשת כף הרגל שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על אופן ההדבקה של כף הרגל שלך כדי להקל על דלקת פלנטרית.

מהם היתרונות של הקלטה לדלקת פלנטרית?

Plantar fasciitis נובע ממאמץ רב מדי על fascia plantar שלך. הקלטה יכולה להפחית את כמות המתיחות והזזת הרצועה כשאתה על הרגליים. זה לא רק נותן הזדמנות לפלאנטריה שלך לרפא, אלא גם עוזר במניעת נזק נוסף.

A מתוך שמונה מחקרים קיימים הגיעו למסקנה שהקלטה מספקת הקלה בכאב לטווח הקצר לאנשים הסובלים מפלנטרית. בבדיקה לא נמצאו ראיות חותכות לגבי ההשפעות ארוכות הטווח של ההקלטה על דלקת פלנטרית.

הקלטה נפרדת בהשוואה ל -15 דקות של פיזיותרפיה. הפיזיותרפיה כללה 15 דקות של גירוי עצבי חשמלי לעור וחמש דקות של טיפול באנרגיה אינפרא אדום ברמה נמוכה. לאנשים שעשו הקלטה ופיזיותרפיה היו רמות כאב נמוכות יותר מאלו שרק עשו פיזיותרפיה.

אילו חומרים אני זקוק להקלטה?

הקלטת פלנטר פאסיטיס נעשית בדרך כלל בעזרת סרט תחמוצת אבץ. זהו סוג של סרט אתלטי מכותנה הנוקשה יותר מאחרים. כתוצאה מכך, עדיף לייצב את המפרקים ולהגביל את התנועה.

קלטת תחמוצת אבץ עדיין מציעה מעט מתיחה, כך שתוכלו למרוח אותה בנוחות סביב כף הרגל. זה גם עמיד, עמיד במים ועדין על העור שלך.

איפה לקנות

אמזון נושאת קלטת תחמוצת אבץ במגוון אורכים, רוחבים וצבעים. אתה יכול למצוא אותו גם בבתי מרקחת וחנויות למוצרי ספורט.

מה עם קלטת קינסיולוגיה?

יש אנשים שמעדיפים להשתמש בקלטת קינסיולוגיה. שלא כמו קלטת אתלט רגילה, קלטת קינסיולוגיה עובדת על ידי משיכה בעדינות לעור שלך. זה עוזר להגביר את זרימת הדם באזור ולהפחית נפיחות. זה עשוי אפילו לעזור לקצר את זמן ההחלמה שלך.

עם זאת, זה דורש קצת מיומנות כדי ליישם כראוי. עדיף לפנות לפיזיותרפיסט לכמה מפגשים אם אתה מעוניין להשתמש בקלטת. הם יכולים להראות לך כיצד ליישם את זה בצורה היעילה ביותר.

כיצד ניתן למרוח את הקלטת?

לפני שתדביקו את הרגליים, וודאו שהן נקיות ויבשות.

ברגע שאתה מוכן, בצע את הצעדים הבאים:

1. עוטפים את הסרט סביב כדור כף הרגל ואז חותכים את הסרט.
2. החל רצועת קלטת סביב העקב שלך, וחבר כל קצה הרצועה לקלטת שבכדור כף הרגל שלך.
3. החל רצועה שנייה סביב גב העקב. הפעם, משוך כל אחד מהקצוות על פני כף הרגל שלך. עוגן כל קצה לכדור כף הרגל שלך. כעת אמורה להיות לך צורת X על כף הרגל. חזור על שלב זה פעמיים נוספות לקבלת תמיכה מקסימאלית.
4. גזרו כמה פיסות קלטת כך שיתאימו לרוחב כף הרגל. מקם אותם בצורה אופקית על פני סוליית כף הרגל שלך כך שה- X יהיה מכוסה ולא נראה עור, למעט בקרבת בהונותיך.
5. לחץ כלפי מטה על הסרט כדי לוודא שהוא חלק סביב כף הרגל שלך.
6. הסר את הקלטת כל לילה לפני השינה.

בשורה התחתונה

הדבקת כף הרגל שלך יכולה לסייע בהפחתת דלקת פלנטרית ולתת אפשרות לריפוי פלנטרית. זכור כי יתכן שיידרשו כמה ניסיונות לפני שתוריד את הטכניקה שלך, לכן מומלץ לקבל קלטת נוספת בהישג יד.