כיצד להתמודד עם דיכאון טרום ווסת

תוֹכֶן

• למה זה קורה?
• איך אוכל לנהל את זה?
• עקוב אחר הסימפטומים שלך
• אמצעי מניעה הורמונליים
• תרופות טבעיות
• שינויים באורח החיים
• תרופות
• מציאת תמיכה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

האם זה PMS?

תסמונת קדם וסתית (PMS) היא אוסף של תסמינים גופניים ורגשיים שמתחילים כשבוע לפני המחזור. זה גורם לאנשים מסוימים להרגיש אמוציונליים מהרגיל ואחרים נפוחים וכואבים.

PMS יכול גם לגרום לאנשים להרגיש מדוכאים בשבועות שקדמו לתקופתם. זה עשוי לגרום לך להרגיש:

• עָצוּב
• עַצבָּנִי
• חָרֵד
• עייף
• כּוֹעֵס
• דומעת
• שַׁכְחָן
• מפוזר
• לא מעוניין במין
• כמו לישון יותר מדי או מעט מדי
• כמו לאכול יותר מדי או מעט מדי

סיבות אחרות לכך שאתה עלול לחוש בדיכאון לפני התקופה שלך כוללות:

• הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). PMDD דומה מאוד ל- PMS, אך הסימפטומים שלו חמורים יותר. אנשים רבים עם PMDD מדווחים על תחושת דיכאון רבה לפני תקופתם, חלקם עד כדי מחשבה על התאבדות.בעוד שמחקרים עדכניים מעריכים שכ- 75 אחוז מהנשים סובלות מ- PMS במהלך שנות הרבייה שלהן, רק ל -3 עד 8 אחוזים יש PMDD.
• החמרה לפני המחזור. הכוונה היא לסימפטומים של מצב קיים, כולל דיכאון, מחמירים בשבועות או בימים שקדמו לתקופתך. דיכאון הוא אחד התנאים השכיחים ביותר שקיים יחד עם PMS. כמחצית מכל הנשים המטופלות ב- PMS סובלות מדיכאון או מחרדה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הקשר בין PMS לדיכאון.

למה זה קורה?

מומחים אינם בטוחים לגבי הסיבה המדויקת ל- PMS, אך ככל הנראה זה קשור לתנודות הורמונליות המתרחשות במחצית השנייה של המחזור החודשי.

הביוץ קורה בערך במחצית המחזור שלך. במהלך תקופה זו, גופך משחרר ביצה, מה שגורם לרמות האסטרוגן והפרוגסטרון לרדת. שינוי בהורמונים אלו עלול לגרום לסימפטומים פיזיים ורגשיים כאחד.

שינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעים גם על רמות הסרוטונין. זהו נוירוטרנסמיטר המסייע בוויסות מצב הרוח, מחזור השינה והתיאבון. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לתחושות של עצב ועצבנות, בנוסף לבעיות שינה ותשוקות חריגות למזון - הכל תסמיני PMS שכיחים.

הסימפטומים שלך צריכים להשתפר כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות שוב. זה קורה בדרך כלל כמה ימים לאחר קבלת המחזור.

איך אוכל לנהל את זה?

אין טיפול סטנדרטי לדיכאון במהלך PMS. אך מספר שינויים באורח החיים וכמה תרופות עשויים לעזור להקל על התסמינים הרגשיים שלך.

עקוב אחר הסימפטומים שלך

אם עדיין לא עשית זאת, התחל לעקוב אחר המחזור החודשי שלך ורגשותיך לאורך שלביו השונים. זה יעזור לך לאשר שתסמיני הדיכאון שלך אכן קשורים למחזור שלך. הידיעה שיש סיבה שאתה מרגיש למטה יכולה גם לעזור לשמור על דברים בפרספקטיבה ולהציע אימות מסוים.

ניהול יומן מפורט של המחזורים האחרונים שלך הוא גם שימושי אם אתה רוצה להעלות את הסימפטומים שלך עם הרופא שלך. יש עדיין סטיגמה סביב PMS, ותיעוד של הסימפטומים שלך עשוי לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי העלאתם. זה יכול גם לעזור לרופא שלך לקבל מושג טוב יותר מה קורה.

אתה יכול לעקוב אחר המחזור והתסמינים שלך באמצעות אפליקציית מעקב תקופתי בטלפון שלך. חפש אחד שמאפשר לך להוסיף תסמינים משלך.

אתה יכול גם להדפיס תרשים או ליצור משלך. בחלק העליון, כתוב את יום החודש (1 עד 31). רשום את הסימפטומים שלך בצד שמאל של הדף. שים איקס בתיבה לצד הסימפטומים שאתה חווה מדי יום. שים לב אם כל תסמין קל, בינוני או חמור.

כדי לעקוב אחר דיכאון, הקפד לציין מתי אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:

• עֶצֶב
• חֲרָדָה
• לחשי בכי
• נִרגָנוּת
• תשוקה למזון או אובדן תיאבון
• שינה ירודה או יותר מדי שינה
• בעיות ריכוז
• חוסר עניין בפעילות היומיומית שלך
• עייפות, חוסר אנרגיה

אמצעי מניעה הורמונליים

שיטות למניעת הריון ההורמונליות, כמו הגלולה או התיקון, יכולות לעזור לנפיחות, שדיים רכים ותסמיני PMS גופניים אחרים. עבור אנשים מסוימים הם יכולים לעזור גם בסימפטומים רגשיים, כולל דיכאון.

אך עבור אחרים, אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להחמיר את תסמיני הדיכאון. אם אתה עובר מסלול זה, ייתכן שתצטרך לנסות סוגים שונים של אמצעי מניעה לפני שתמצא שיטה שמתאימה לך. אם אתה מעוניין בגלולה, בחר באחת רציפה שאין לה שבוע של גלולות פלצבו. גלולות למניעת הריון רציפות יכולות לחסל את המחזור החודשי שלך, מה שלעתים מסייע גם בחיסול PMS.

תרופות טבעיות

כמה ויטמינים עשויים לעזור להקל על תסמיני דיכאון הקשורים ל- PMS.

ניסוי קליני מצא כי תוסף סידן סייע לדיכאון הקשור ל- PMS, לשינויים בתיאבון ולעייפות.

מזונות רבים הם מקורות טובים לסידן, כולל:

• חלב
• יוגורט
• גבינה
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• מיץ תפוזים ודגני בוקר מועשרים

ניתן גם לקחת תוסף יומי המכיל 1,200 מיליגרם סידן, אותו תוכלו למצוא באמזון.

אל תתייאש אם אתה לא רואה תוצאות מיד. זה יכול לקחת בערך שלושה מחזורי מחזור כדי לראות שיפור כלשהו בתסמינים בזמן נטילת סידן.

ויטמין B-6 עשוי גם לעזור בתסמיני PMS.

אתה יכול למצוא את זה במזונות הבאים:

• דג
• עוף והודו
• פרי
• דגנים מבוצרים

ויטמין B-6 מגיע גם בצורת תוסף, אותו תוכלו למצוא באמזון. רק אל תיקח יותר מ -100 מיליגרם ביום.

למד על תוספי מזון אחרים שיכולים לעזור בתסמיני PMS.

שינויים באורח החיים

נראה כי מספר גורמים באורח החיים ממלאים תפקיד בתסמיני PMS:

• תרגיל. נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות יותר מימי השבוע מאשר לא. אפילו טיול יומי בשכונה שלך יכול לשפר את הסימפטומים של דיכאון, עייפות וצרות ריכוז.
• תְזוּנָה. נסו להתנגד לתאוות הג'אנק פוד שיכולות להגיע עם PMS. כמויות גדולות של סוכר, שומן ומלח עלולות לגרום להרס במצב הרוח שלכם. אתה לא צריך לחתוך אותם לגמרי, אלא לנסות לאזן את המאכלים האלה עם פירות, ירקות ודגנים מלאים. זה יעזור לך להיות מלא לאורך כל היום.
• לִישׁוֹן. אי שינה מספקת עלולה להרוג את מצב הרוח שלך אם אתה נמצא שבועות ארוכים מהתקופה שלך. נסו לישון לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, במיוחד בשבוע-שבועיים לקראת המחזור. ראה כיצד לא לישון מספיק משפיע על נפשך וגופך.
• לחץ. לחץ לא מנוהל יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון. השתמש בתרגילי נשימה עמוקה, במדיטציה או ביוגה כדי להרגיע את נפשך וגופך, במיוחד כאשר אתה מרגיש שתסמיני PMS מתרחשים.

תרופות

אם אפשרויות טיפול אחרות אינן עוזרות, נטילת נוגדי דיכאון עשויה לעזור. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם הסוג הנפוץ ביותר של נוגדי דיכאון המשמשים לטיפול בדיכאון הקשור ל- PMS.

תרופות SSRI חוסמות את ספיגת הסרוטונין, מה שמגדיל את כמות הסרוטונין במוח שלך. דוגמאות ל- SSRI כוללות:

• citalopram (Celexa)
• פלואוקסטין (פרוזאק וסאראפם)
• פרוקסטין (פקסיל)
• סרטרלין (זולופט)

תרופות נוגדות דיכאון אחרות הפועלות על סרוטונין עשויות לסייע גם לטיפול בדיכאון PMS. אלו כוללים:

• דולוקסטין (סימבלטה)
• venlafaxine (Effexor)

עבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית מינון. הם עשויים להציע לך ליטול נוגד דיכאון רק במהלך השבועיים שלפני הסימפטומים שלך נוטים להתחיל. במקרים אחרים, הם עשויים להמליץ ​​לקחת אותם כל יום.

מציאת תמיכה

רופא הנשים שלך עשוי להיות האדם הראשון אליו אתה פונה לקבלת עזרה כאשר דיכאון PMS הופך להיות מוחץ. חשוב שהרופא שלך יהיה מישהו שאתה סומך עליו ויתייחס ברצינות לתסמינים שלך. אם הרופא שלך לא מקשיב לך, חפש ספק אחר.

אתה יכול גם לפנות לאגודה הבינלאומית להפרעות קדם וסת. הוא מציע בלוגים, קהילות מקוונות ומשאבים מקומיים שיכולים לעזור לך למצוא רופא המכיר PMS ו- PMDD.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים ממחשבות אובדניות - הקשורות לדיכאון PMS או לא - קבל עזרה ממשבר או ממוקד למניעת התאבדויות. נסה את קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שמגיעה העזרה.
• הסר אקדחים, סכינים, תרופות או כל דבר אחר העלול לגרום נזק.
• הקשיבו, אבל אל תשפטו, תתווכחו, איימו או צעקו.