5 מאכלים טעימים לתדלוק אחרי מושב HIIT

תוֹכֶן

• ביצים
• אוכמניות
• אבוקדו
• ירקות עלים ירוקים
• אבקת חלבון
• בשורה התחתונה

לאחר אותה מפגש HIIT דופק לב, תדלוק במזונות עתירי חלבון ועשירים בנוגדי חמצון.

אני תמיד למטה לאימון טוב ומיוזע, במיוחד כזה שישרוף הרבה קלוריות ויגביר זיעה תוך זמן קצר. ואחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר מזה שנתיים רושם את שתי התיבות הללו.

היכנסו לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

מחקרים מראים כי HIIT - התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואחריהן תקופות מנוחה קצרות - נקשר לירידה במשקל, לעלייה בכושר האירובי והן באנאירובי, ובחיזוק השרירים.

זה גם אידיאלי עבור אנשים קצרים בזמן.

עם זאת, אם אתה מוסיף HIIT לשגרה שלך כדי לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך, חשוב שתזוו אותו עם התזונה הנכונה. תדלוק גופך לאחר האימון בסוגי המזון הנכונים מסייע בתיקון וצמיחת שרירים ויכול לעזור להחליף כל אנרגיה שאבדה במהלך האימון שלך.

לכן, אם שנת 2019 היא השנה בה אתם מנסים ל- HIIT, וודאו שגם אתם בוחרים את החומרים המזינים הנכונים לאחר האימון. כדי להתחיל בעבודה, תוכל לבדוק את חמש הצעות המזון המובילות שלי למטה.

ביצים

ביצים הן אחד המאכלים הטובים ביותר - והאהובים עליי האישיים - לאחר אימון. הם תחנת כוח של תזונה, עם כמות משמעותית של חלבון ושומנים בריאים - סביב 7 גרם ו -5 גרם בהתאמה לביצה.

ביצים נחשבות גם למקור "חלבון מלא". משמעות הדבר היא שהם מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, אשר נקשרו לסיוע בהתאוששות השרירים. ביצים מכילות גם ויטמיני B, שיכולים לסייע בייצור אנרגיה.

אני אוהב להשתמש בביצים לחלבון. הם טעימים, קלים להכנה, וניתן להכין אותם במגוון דרכים שונות. אחד המתכונים האהובים עלי הוא סלט ביצי האבוקדו שלי. הוסף ביצים קשות לאבוקדו, חרדל חום חריף, חמוצים שמיר ומלח ופלפל. תיהנו ממנו על חתיכת טוסט.

רעיונות אחרים לשילוב ביצים בחטיף שלאחר האימון כוללים:

• על סלט עם טונה ותרד
• מקושקשת עם פלפלים ופטריות
• מבושל בקורט מלח ופלפל

אוכמניות

אוכמניות הן טעימות ועמוסות בסיבים תזונתיים, ויטמינים, חלבונים ונוגדי חמצון.

כל צורות הפעילות הגופנית גורמות לסוג כלשהו של מתח חמצוני, או לחוסר איזון בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון בגופך. מסיבה זו, חשוב לכלול מזון עשיר בנוגדי חמצון בתזונה היומיומית שלך.

יתרה מכך, אכילת אוכמניות לאחר אימון נקשרה לזמן התאוששות שרירים מואץ.

הם יכולים גם להיות משולבים בתזונה שלך במספר דרכים שונות.

אני באופן אישי אוכל אוכמניות על בסיס קבוע ואני נוטה לזרוק חופן או שניים בשייק שלי לאחר האימון.

דרכים אחרות לכלול אלה בחטיף שלאחר האימון כוללות:

• בשילוב עם יוגורט קוקוס
• תוספת לשיבולת שועל
• נהנו לבד

אבוקדו

אני פראייר לאבוקדו טוב. הפרי המופלא הזה עשיר במגנזיום, המצוין להחלמת שרירים. הוא מכיל גם 14 אחוז מהערך היומי של אשלגן, אשר יכול לעזור לווסת את מאזן הנוזלים ולשלוט בפעילות החשמלית של הלב ושל השרירים האחרים.

יתרה מכך, האבוקדו הוא מקור נהדר לחומצה פולית וויטמינים C, K ו- B-6, שכולם חומרים מזינים אנטי דלקתיים, אשר יכולים לסייע בהפחתת דלקות בגוף העלולות להיגרם על ידי מתח הנגרם על ידי התעמלות.

בקיצור, פרי זה הוא דרך נהדרת לסייע בהתאוששות HIIT.

מבחינתי, אני מקפיד לכלול אותו באחת עד שתיים מהארוחות שלי ביום ואני מוצא ששליש אבוקדו הוא גודל הגשה מספיק. להלן מספר דרכים ליהנות מאבוקדו:

• בשילוב עם ביצים
• מעוך על טוסט
• נוסף לקערת כוח
• נזרק לשייק
• בפני עצמה עם מעט מלח ופלפל גרוס טרי

ירקות עלים ירוקים

בדומה לאוכמניות, ירקות עלים ירוקים הם חלק מהאוכל שלי שלאחר האימון. הם מלאים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. הם גם דלים בקלוריות.

סוגים אלה של ירקות הם גם עתירי נוגדי חמצון ויכולים לעזור למזער את הרדיקלים החופשיים העלולים להשתחרר במהלך אימון HIIT.

יש מגוון גדול של ירקות ירוקים עלים לבחירה, אך כמה מהפופולריים יותר כוללים:

• קייל
• תרד
• ארוגולה
• גרגר הנחלים

כמו שאני עושה עם אוכמניות, אני תמיד זורק מעט תרד קפוא לשייקים שלאחר האימון - כשני חופן גדולים. הוא נוטה להשתלב קל יותר בהקפאה, כלומר לא תוכלו לטעום אותו, שלא לדבר על זה הופך את השייק שלכם לקור במיוחד!

אתה יכול גם לאכול ירקות עליים בדרכים הבאות:

• מוקפץ עם שמן זית כתית כתוספת
• נזרק לסלט
• מוסיפים למנת פסטה יחד עם חלבון רזה

אבקת חלבון

לא תמיד קל או אפשרי לוודא שגופך מקבל מספיק חלבון מזון מלא כדי לעזור לתהליך התאוששות השרירים. במקרה זה, אני מציע לחפש אבקת חלבון איכותית, שיכולה לסייע בתמיכה בגוף כאשר התמוטטות השרירים מתרחשת במהלך אימוני כוח או תרגילי HIIT.

גורם חיובי נוסף כשמדובר באבקת חלבון הוא גורם הנוחות. זו אפשרות אחיזה נהדרת עבור אנשים קצרים בזמן, שלא לדבר על כך שהיא שומרת אותך מלא יותר זמן.

אמנם אני נוטה לבחור באבקות חלבון טבעוניות מונבטות בין השאר בגלל חוסר הסובלנות שלי ללקטוז, אך ישנם מספר סוגים שניתן לנסות. כטיפ, אני מנסה לשמור על תכולת הסוכר מתחת ל -6 עד 8 גרם למנה.

בשורה התחתונה

תדלוק גופך במזונות מלאים ומזינים לאחר HIIT חיוני לביצועים כמו גם להתאוששות. הוסף אחד - או את כולם! - מבין המזונות הללו לחטיף שלאחר האימון כדי לעזור להתאוששות שרירים, סינתזת חלבונים, ובסופו של דבר, לסייע ביכולת שלך להשיג את יעדי האימון שלך.

Rachael DeVaux היא דיאטנית מוסמכת ומאמנת אישית מוסמכת שבסיסה בסיאטל. ההתמקדות שלה היא במתן מתכונים מזינים, טיפים וטריקים לתזונה, כמו גם רעיונות לאימון רוצחים. המטרה של רחל היא לספק לאנשים את הכלים הדרושים להם על מנת לבנות הרגלים בריאים ובסופו של דבר לחיות אורח חיים מאוזן. תוכלו למצוא את רחל בבלוג שלה, או באינסטגרם, פייסבוק, טוויטר ופינטרסט.