הנה כיצד לנהל את רעב ההריון הבלתי פוסק

תוֹכֶן

• למה אתה רעב יותר במהלך ההריון
• האם תיאבון מוגבר יכול להיות סימן מוקדם להריון?
• מתי התיאבון המוגבר נכנס פנימה וכמה זמן הוא נמשך?
• כמה קלוריות נוספות אתה צריך במהלך כל שליש?
• איך לנהל רעב עודף בהריון
• טיפים לבחירת אוכל בריא
• הטייק אווי

תשוקות להריון הן חומר האגדה. מאמהות לעתיד דיווחו על התמודדות עם כל דבר, החל מחמוצים וגלידות ועד חמאת בוטנים על נקניקיות.

אבל זה לא רק רעב לשילובי מזון מחוץ לקיר שעלולים להתגבר במהלך ההריון. במהלך 9 חודשים של גידול התינוק שלך, אתה עלול לגלות שאתה פשוט רעב יותר באופן כללי - לכל דבר, כל הזמן.

ברור שהגוף שלך עובד שעות נוספות כדי להפוך אדם מעוצב לחלוטין, אז זה לא דבר רע אם התיאבון שלך יבקש ממך לאכול יותר עכשיו. למעשה, זה לגמרי טבעי!

עם זאת, אם אתה מרגיש כאילו בטן רוטנת מביאה אותך לאכול עבור קהל במקום לאכול לשניים - וזה אפילו לא העצה שאתה מבקש מבחינה טכנית - זה יכול להיות מתסכל.

ומכיוון שחשוב להישאר בטווח בריא של עלייה במשקל במהלך ההריון, אתה עשוי לתהות כיצד לשמור על תשוקה תחת שליטה.

הנה מבט כיצד להתמודד עם רעב מוגבר במהלך ההריון.

למה אתה רעב יותר במהלך ההריון

לא צריך תואר רפואי כדי להבין שבניית אדם זעיר דורשת עבודה רבה - ולכן, אנרגיה נוספת מהמזון.

במהלך ההריון, גופך מבצע קרקס פעיל של שלוש טבעות, ומגדיל את נפח הדם שלך עד 100 (אך בדרך כלל קרוב ל 45) אחוז, ומגדיל את רחם מגודל אגס לגודל כדורסל. וסריגת תינוק בן 6 עד 10 קילו.

למרות שאולי אינך מודע לכל הפונקציות המדהימות שקורות בתוכך, אתה משתמש בקלוריות נוספות, מה שמגביר את הרעב באופן טבעי.

שינוי הורמונים יכול להשפיע גם על רמות הרעב שלך. על פי התנודות באסטרוגן ובפרוגסטרון הגבירו את התיאבון והוסיפו לחבילת הכיסונים להריון.

האם תיאבון מוגבר יכול להיות סימן מוקדם להריון?

שדיים רכים, בחילות (וכמובן) תקופת החמצה הם סימנים קלאסיים להריון מוקדם. האם תוכל להוסיף חשק לארוחה בת ארבע מנות לרשימה זו? יִתָכֵן.

אמנם תחושת רעב עשויה להוות אינדיקטור מוקדם להריון, אך לא סביר שזה יהיה הסימפטום היחיד שלך. למעשה, נשים רבות מוצאות את התיאבון שלהן פוחתת בשליש הראשון, שכן בחילות בוקר הופכות את מראה וריח האוכל ללא מושך.

חשוב לזכור גם כי תשלום רעב יכול להיות גם סימפטום של PMS. בדיוק כמו שקוצים הורמונליים משפיעים על התיאבון שלך בהריון, הם יכולים לעשות את אותו הדבר לפני או במהלך התקופה שלך.

מתי התיאבון המוגבר נכנס פנימה וכמה זמן הוא נמשך?

אם בחילות הבוקר היו לך בחילה במהלך השליש הראשון שלך, התיאבון שלך עשוי לראות תפנית משמעותית עם כניסתך לשליש השני שלך.

"גיליתי שהדבר משתנה מאוד מאישה לאישה, אבל בממוצע הייתי אומר שרוב הלקוחות שלי מתחילים להבחין בעלייה ניכרת ברעב שלהם במחצית הדרך או 20 שבועות", אומרת הדיאטנית ויועצת ההנקה, מגאן מקמילן. , MS, RDN, CSP, IBCLC, מאמא ותזונת אפונה מתוקה. "עם זאת, ישנן נשים רבות שחוות זאת מיד."

למרות שחלק מהאימהות הצפויות מרגישות רעב במיוחד עד ללידה, אין זה נדיר שתאבון מוגבר יורד בסוף הזנב של ההריון. כאשר הרחם הגדל שלך מצטופף באיברים שלך, כולל הבטן שלך, אכילה מלאה יכולה להרגיש לא נוחה.

בנוסף, צרבת בשליש השלישי עשויה להשפיע על העניין שלך במזון, במיוחד אפשרויות חריפות או חומציות.

כמה קלוריות נוספות אתה צריך במהלך כל שליש?

בהתבסס על הנסיבות שלך, כגון מצב המשקל שלך בהריון והאם נולד לך תינוק יחיד או ריבוי אנשים, הרופא או הדיאטנית שלך יכולים להדריך אותך כמה קלוריות נוספות לקחת בשליש.

אבל - הפתעה! - עבור רוב האנשים, עלייה בצרכי הקלוריות אינה מגיעה בהמשך ההריון.

"לעתים קרובות אנו שומעים את המונח 'אוכלים שניים', אבל זה באמת מטעה", אומר מקמילן. "למעשה, העלייה בצרכי הקלוריות נמוכה בהרבה ממה שנשים רבות חושבות. ההנחיות אומרות לנו כי אין צורך בקלוריות מוגברות במהלך השליש הראשון. רק בשליש השני דרישות האנרגיה עולות בכ -300 קלוריות ביום במהלך הטרימסטר השני ואז עולות לכ -400 קלוריות ביום בשליש השלישי להריון יחיד. עלייה זו נשארת זהה בשאר ההריון. "

זכרו גם ש -300 קלוריות יכולות להתרגל די מהר. ההקצבה הנוספת היומית שלך אינה קארט בלאנש כדי להעמיס על תוספות לא בריאות כמו גלידה ותפוחי אדמה.

עלייה של 300 קלוריות עשויה להיראות כמו שייק פירות ויוגורט רבע כוס חומוס ותריסר שבבי פיתה מחיטה מלאה.

איך לנהל רעב עודף בהריון

מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לנשנש? רעב שאינו יודע שובע יכול להוות אתגר רציני במהלך ההריון - אך ישנן דרכים להרחיק את החשק.

ראשית, התמקדו בתכנון מילוי ארוחות. "כדי לעזור בניהול הרעב שלהם, אני ממליץ [לקוחות] להכין ארוחות משביעות וממלאות", אומר מקמילן. "לשם כך, עליהם להתמקד בהכללת שלושה חומרי הזנה עיקריים בכל ארוחה: חלבון, סיבים ושומנים בריאים."

בחרו בחירות חלבון רזות כמו עוף, הודו, דגים, ביצים, שעועית ומזונות סויה. להגברת הסיבים, כולל דגנים מלאים, פירות וירקות. וכדי לקבל יותר שומנים בריאים, להגיע לשמן זית, אבוקדו, יוגורט ואגוזים.

זה בסדר - אפילו חכם! - לעבוד בכמה חטיפים לאורך כל היום, כל עוד אתה עושה בחירות מזינות. "הקשב לגופך כשמדובר בנשנוש," אומר מקמילן. "נשים בהריון רבות אכן צריכות לשלב חטיף או שניים בימיהם."

עם חטיפים, מקמילן מדגיש שוב לשמור על חומרי המזון החזקים. "אני עוזר ללקוחות שלי לשמור על רעבונם על ידי עידודם לכלול חלבון או שומן בריא, בנוסף לפחמימה, עם כל חטיף. כמה דוגמאות כוללות תפוח עם חמאת בוטנים, יוגורט יווני רגיל בשומן מלא עם אוכמניות, או סלט טונה עם פריכיות דגנים מלאים. לא רק שהם טעימים, אלא שהם יעזרו להם להרגיש מלאים יותר זמן. "

לבסוף, אל תשכח להישאר לחות! התייבשות יכולה להופיע כרעב, אז שמור על בקבוק המים שלך נוח ולגום לעיתים קרובות. (בונוס: נוזל נוסף יכול לסייע במניעת עצירות הריון אימתנית.)

קשור: המדריך שלך לתזונה בריאה ותזונה טובה במהלך ההריון

טיפים לבחירת אוכל בריא

עד כמה שזה יכול להיות מפתה להגיע לקלוריות ריקות כשאתה רעב, חשוב להשתמש במקצה המזון הנוסף שלך בחוכמה בהריון. נסה את ההצעות הבריאות האלה.

הטייק אווי

הגוף שלך מבצע משימות די מונומנטליות במהלך 9 חודשי ההריון. הרעב יכול לשמש תזכורת לכל מה שהוא עובד להשיג, כמו גם רמז שתפקידך להזין אותו היטב.

גם אם תיאבון מתמיד מרגיש מתסכל, זכרו שזה לא לנצח. בחלון החיים הקצר יחסית הזה, שמירה על בחירות האוכל שלך, תכנון ארוחות וחטיפים מראש ושמירה על הידרציה שלך יכולה לעזור לך להישאר מרוצה ו בָּרִיא.