מה כדאי לדעת על שחייה במהלך ההיריון

תוֹכֶן

• האם שחייה בטוחה במהלך ההיריון?
• שיקולים אחרים
• היה מודע לסיכונים
• פיקוח על הטמפרטורה
• תרגול מתינות
• מה עם כלור?
• מהם היתרונות של שחייה במהלך ההיריון?
• טיפים לשחייה במהלך ההיריון
• להסיר

כאדם בהריון, זה יכול להיראות כאילו בכל פעם שאתה מסתובב אומרים לך לא לעשות משהו.

סושי בערב תאריך? לא בשבילך! תצוגת הגבינה הטהורה במועדון הספרים? לא, הכל גבינות רכות. כוס הקפה הנוספת ההיא? אתה כבר יכול להרגיש את פסק הדין הנובע מהבריסטה האהובה עליך, כך שאין טעם אפילו לשאול אותם.

מול רשימת הרכבה של דברים שאסור לך לעשות בזמן ההריון, זה יכול להתחיל להרגיש כאילו שום דבר לא בטוח לך ולילדך שטרם נולד. אתה יודע שכדאי לאכול, לישון ולהתעמל כדי להישאר בריאים, אבל זה יכול להיראות מסובך להבין כמה מכל הדברים ואילו סוגים של דברים מותר לך לעשות.

לדוגמא, שחייה. האם זה בטוח? על קצה המזלג, כן.

למרות שרק אתה יכול להחליט באילו פעילויות תרצה להשתתף במהלך ההריון שלך, המשכנו וקבצנו מידע שיעזור לך לקבל את ההחלטה על טבילה בבריכה. (זכור כי אין תחליף לדבר עם הרופא שלך על התנאים הספציפיים שלך!)

האם שחייה בטוחה במהלך ההיריון?

על פי נתוני המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, שחייה היא אחת הצורות הבטוחות ביותר להתעמלות במהלך ההיריון. (למרות שחשוב לציין כי סקי מים, צלילה וצלילה אינם מקבלים את האגודלים שכן הם מציבים נשים בהריון בסיכון מוגבר לפציעה.)

שחייה היא אפילו צורת אימונים מאושרת במהלך הפריה חוץ גופית (IVF) בגלל היתרונות הבריאותיים הניכרים שהיא מציעה תוך לא מפעילה רמת לחץ גבוהה על הגוף.

אם אתה מודאג מאיבוד הסיבולת וכוח השרירים שלך במהלך IVF בגלל מגבלות פעילות, שחייה יכולה להציע דרך בטוחה לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלך.

שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שבונה כוח ויכולת אירובית. על ידי התמקדות בתרגילים שבונים כוח ליבה ואינם מסובבים את הבטן, ניתן להיכנס לאימון שחייה בטוח אפילו מאוחר בהריון.

שיקולים אחרים

חשוב לזכור כי למרות ששחייה בדרך כלל נחשבת לבטוחה במהלך ההיריון, יתכן שהיא לא תאושר לנשים עם מצבים רפואיים מסוימים או מגבלות פעילות בגלל סיבוכים בהריון.

עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך על המצב הספציפי שלך, במיוחד אם אתה משנה את תכנית התרגיל הרגילה שלך או שיש לך בעיות רפואיות / הריוניות.

היה מודע לסיכונים

כשאתה הולך לשחות, חשוב לשחות רק באזורים שאתה יודע שהם בטוחים.

זכור שאתה עלול להתעייף מהר יותר מאשר כשאתה לא בהריון, קח בחשבון אם אתה שוחה רחוק מחוף או חוף. שקול גאות ושפל, האם המים גסים, וכל דיווח על חיידקים במים לפני שהם שוחים.

פיקוח על הטמפרטורה

בנוסף, יש להימנע משחייה במים חמים מאוד במהלך ההיריון שכן הדבר עלול להעלות את חום גופכם.

מכיוון שחשוב שהטמפרטורה שלך לא תעלה מעל 39.2 מעלות צלזיוס עם התינוק שלך צומח בתוכך, יש להגביל בזהירות את השימוש בג'קוזי, מעיינות חמים או אפילו אמבטיות חמות מאוד להירגע בזמן ההריון - אם נעשה בכלל.

במיוחד בשליש הראשון, עלייה בטמפרטורת הגוף עקב שקיעתו במים חמים עלולה לגרום לחריגות בלידה או הפלה אפשרית, לכן חשוב לקחת את ההמלצה הזו ברצינות.

בצד השני של התרמוסטט, חשוב להימנע משחייה באגמים ובאוקיינוסים במזג אוויר נוקשה מכיוון שהטמפרטורה הקרה יכולה להכניס את הגוף לזעזוע או לגרום למחלה, שאף אחד מהם לא טוב לתינוק המתפתח שלך. (כבונוס, זה מהווה סיבה מצוינת להימנע מהצעת חברך לצלול דובי קוטב!)

תרגול מתינות

פעילות גופנית במים יכולה להיות רעיון נהדר במהלך ההיריון, מכיוון שיש סיכון נמוך לנפילה, ומים מרגיעים את כאבי ההיריון והכאבים שנשים רבות חוות. עם זאת, כמו כל דבר טוב, אפשר להגזים.

שחייה יכולה להיות לא בטוחה במהלך ההיריון אם מתרחשת מאמץ רב מדי. כמו כל צורות התרגיל במהלך ההיריון, עליך להפסיק לשחות אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, אתה מתחמם מדי, או שאתה חווה הפרשות בנרתיק, דימום או תחושת כאבי בטן ואגן.

שקול לשמור על הפעלות לשחייה לכ- 30 דקות בכל פעם ולהגביל ל -3 עד 5 פעמים בשבוע. אם אתה חדש בשחייה, בקש מאמן או מאמן שיעזור לך לפתח שגרה בטוחה ליכולות הגופניות שלך. זה יכול לעזור במניעת מאמץ יתר.

מה עם כלור?

אם אתה מודאג משחייה בבריכה או בסביבה אחרת עם כלור, תשמח לדעת שלמחקר אחד לפחות משנת 2010 עולה כי אין תוצאות לידה שליליות הקשורות לכימיקלי הניקוי בבריכות.

למעשה, על פי אותו מחקר, נשים ששחו במי בריכה בתחילת ואמצע ההיריון שלהן היו בסיכון מופחת מעט להעביר לתינוקות שלהן פגים או עם מומים מולדים בהשוואה ללא מתאמנים!

בעוד שמחקרים עדכניים העלו חששות לגבי חשיפה עוברית לתוצרי לוואי לחיטוי מים בבריכות, כותבי המחקר הצהירו כי יש צורך במידע רב יותר ומידע לטווח הארוך.

מהם היתרונות של שחייה במהלך ההיריון?

פעילות גופנית באופן כללי מעודדת במהלך ההיריון, מכיוון שהיא שומרת על בריאות הגוף ומכינה אותו לקשיחות העבודה הקדימות. בנוסף ליתרונות הכלליים של פעילות גופנית, ישנן כמה סיבות בונוס לשקול לנסות שחייה במהלך ההריון שלך:

• שחייה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, כך שעצמותיכם והמפרקים יודה לכם. ההיקף במים יכול גם לעזור להעלות לחץ מסוים על גופך מהמשקל הנוסף שאתה נושא במהלך ההיריון.
• שינה טובה יותר! כמו צורות רבות של פעילות אירובית, שינה טובה יותר של לילה עשויה לנבוע מהשהייה בבריכה. מכיוון ששינה יכולה להיות קשה בנקודות שונות במהלך ההיריון, זהו יתרון שאסור להתעלם ממנו.
• מים יכולים להוות צורה נהדרת להקלה על כאבים, במיוחד במהלך ההיריון כשאתם חווים נפיחות או אי נוחות בגלל עלייה במשקל. אפילו במהלך עבודתך בפועל, שימוש במקלחת, אמבטיה או בריכת מים יכול לשמש אמצעי נוחות לכאבים שאתה חווה.
• שחייה עשויה לעזור למערכת הנוירולוגית של תינוקך שטרם נולד. באחד הניסויים, שחיית חולדה של אם בהריון שינתה את התפתחות המוח של צאצאיה בדרכים חיוביות. מחקר זה עשוי להצביע על כך ששחייה יכולה להגן על תינוקות מפני היפוקסיה-איסכמיה, סוגיה נוירולוגית, אולם כיום מושבעים המושבעים על כך בעוד מידע נוסף ומחקר מתרחש.
• בדרך כלל ניתן לבצע שחייה בבטחה בכל שלושת הטרימסטרים. לכן, אין צורך לדאוג להפסיק ברגע שתגיע לנקודה מסוימת בהריון.

טיפים לשחייה במהלך ההיריון

אם החלטתם לשחות במהלך ההיריון, הנה כמה טיפים שיהפכו את זה למהנה ובטוח ככל האפשר:

• מצא בגד ים מתאים. עם התקדמות ההיריון, גודל וצורתך ישתנו. לא כיף לנסות להשתלב או לשחות במשהו שלא מתאים, לכן השקיע בבגד ים חדש כשגופך מוכן.
• הזהר! זה יכול להיות חלקלק מכניסה לסביבה של מים ומחוצה לה. הקפידו ללכת בזהירות כדי שלא תיפלו, והקפידו בכל חדרי הלבשה לבריכה שבהם קל להחליק על שלולית מים.
• השתמש בקרם הגנה רחב מספקטרום רחב עם מינימום של SPF 30 כששוחים בחוץ כדי להימנע מכוויות. זכור להחיל קרם הגנה לעיתים תכופות ולשקול הימנעות משחייה בחוץ בין השעות 10:00 - 16:00. כאשר אור שמש ישיר הוא החזק ביותר.
• הישאר לחות. גם אם אינך מרגיש צמא, אתה עדיין יכול להתייבש בזמן השחייה. התחושה המתקררת של להיות מוקף במים עשויה להערים אותך במחשבה שאתה בסדר, אבל חשוב לעשות הרבה הפסקות כדי לשתות מים. הימנע ממשקאות אלכוהוליים או ממשקאות עתירי קפאין שיעודדו גם התייבשות.
• תמיד לשחות עם מישהו אחר בסביבה. אם אתה שוחה באזור ללא מציל, דאג להביא חבר. (אם אתה חדש בכתמי מים, כדאי גם להירשם לשיעורי שחייה דרך הצלב האדום או ארגון מקומי אחר כדי לשפר את הבטיחות שלך.)

להסיר

למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה לא יכול לעשות (או לאכול!) כלום בהריון, סביר להניח ששחייה סביב הבריכה תקבל שני אגודלים מהרופא שלך.

לא רק שחייה יכולה להציע הקלה בכאבים בהריון, אלא שיתרונות בריאותיים אחרים כמו שינה משופרת וכושר צפויים לעקוב אחר טבילה בבריכה.

בדרך כלל נחשב לסוג של התעמלות בטוחה במהלך שלושת הטרימסטרים, זה בהחלט משהו שכדאי לרדוף אם יש לך עניין. רק הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שמתכננים לידה במים!