13 דרכים למניעת סוכרת מסוג 2

תוֹכֶן

• 1. חתוך סוכר ופחמימות מזוקקות מהתזונה שלך
• 2. התאמנו באופן קבוע
• 3. שתו מים כמשקה העיקרי שלכם
• 4. לרדת במשקל אם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר
• 5. להפסיק לעשן
• 6. עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות מאוד
• 7. צפו בגדלי מנות
• 8. הימנע מהתנהגויות בישיבה
• 9. אכלו דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים
• 10. מיטוב רמות ויטמין D
• 11. צמצם את צריכת המזון המעובד שלך
• 12. שתו קפה או תה
• 13. שקלו ליטול צמחי מרפא טבעיים אלה
• כורכום
• ברברין
• בשורה התחתונה

סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. מקרים לא מבוקרים עלולים לגרום לעיוורון, אי ספיקת כליות, מחלות לב ומצבים חמורים אחרים.

לפני שאובחנת סוכרת, יש תקופה בה רמות הסוכר בדם גבוהות אך לא מספיק גבוהות בכדי לאבחן אותה כסוכרת. זה ידוע בשם טרום סוכרת.

ההערכה היא כי עד 70% מהאנשים הסובלים מבעיות סוכרת ממשיכים לפתח סוכרת מסוג 2. למרבה המזל התקדמות מקדמת סוכרת לסוכרת אינה נמנעת (1).

למרות שישנם גורמים מסוימים שלא תוכלו לשנות - כמו הגנים שלכם, גילכם או התנהגויותיהם בעבר - ישנן פעולות רבות שתוכלו לבצע כדי להפחית את הסיכון לסוכרת.

להלן 13 דרכים להימנע מחלות בסוכרת.

1. חתוך סוכר ופחמימות מזוקקות מהתזונה שלך

אכילת מזונות מסוכרים ופחמימות מזוקקות עלולה להעמיד אנשים בסיכון למסלול מהיר להתפתחות סוכרת.

גופך מפרק במהירות את המזונות הללו למולקולות סוכר קטנות, שנספגות בזרם הדם שלך.

העלייה המתקבלת בסוכר בדם מגרה את הלבלב שלך לייצר אינסולין, הורמון שעוזר לסוכר לצאת מזרם הדם ולתאי גופך.

אצל אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת, תאי הגוף עמידים בפני פעולת האינסולין, ולכן הסוכר נותר גבוה בדם. כדי לפצות, הלבלב מייצר יותר אינסולין, מנסה להוריד את רמת הסוכר בדם לרמה בריאה.

עם הזמן זה יכול להוביל לעלייה בהדרגה ברמות הסוכר בדם ואינסולין, עד שהמצב בסופו של דבר יהפוך לסוכרת מסוג 2.

מחקרים רבים הראו קשר בין צריכה תכופה של סוכר או פחמימות מזוקקות לבין הסיכון לסוכרת. יתר על כן, החלפתם במזונות המשפיעים פחות על רמת הסוכר בדם עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך (2, 3, 4, 5, 6).

ניתוח מפורט של 37 מחקרים מצא כי אנשים עם צריכת הפחמימות הגבוהות ביותר לעיכול מהיר היו בעלי סיכוי גבוה יותר ב -40% לפתח סוכרת בהשוואה לאנשים עם צריכת הצריכה הנמוכה ביותר (7).

אכילת מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות וסוכר מעלה את רמת הסוכר בדם ואינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת לאורך זמן. הימנעות ממזונות אלו עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך.

2. התאמנו באופן קבוע

ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע עשוי לעזור במניעת סוכרת.

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין של התאים שלך. לכן כשאתה מתעמל, נדרש פחות אינסולין בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך תחת שליטה.

מחקר אחד בקרב אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת מצא כי פעילות גופנית בעצימות בינונית העלתה את הרגישות לאינסולין ב -51% ותרגיל בעצימות גבוהה העלה אותה ב -85%. עם זאת, השפעה זו התרחשה רק בימי האימון (8).

הוכח כי סוגים רבים של פעילות גופנית מפחיתים עמידות לאינסולין ורמת סוכר בדם בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל, שמנים וטרום-סוכרתיים. אלה כוללים פעילות אירובית, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימוני כוח (9, 10, 11, 12, 13, 14).

העבודה בתדירות גבוהה יותר מביאה לשיפור בתגובת האינסולין ותפקודו. מחקר אחד שנערך בקרב אנשים בסיכון לסוכרת מצא כי נדרש שריפת יותר מ -2,000 קלוריות מדי שבוע באמצעות פעילות גופנית כדי להשיג יתרונות אלה (14).

לכן עדיף לבחור בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, לעסוק בקביעות ולהרגיש שאתה יכול להתמיד בטווח הארוך.

ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע יכול להגדיל את הפרשת האינסולין ורגישות, מה שעשוי לסייע במניעת ההתקדמות מטרום סוכרת לסוכרת.

3. שתו מים כמשקה העיקרי שלכם

מים הם ללא ספק המשקה הטבעי ביותר שתוכלו לשתות.

יתר על כן, היצמדות למים רוב הזמן עוזרת לך להימנע ממשקאות עתירי סוכר, חומרים משמרים ומרכיבים מפוקפקים אחרים.

משקאות ממותקים כמו סודה ואגרוף נקשרו לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 וגם לסוכרת אוטואימונית סמויה של מבוגרים (LADA).

LADA היא סוג של סוכרת מסוג 1 המופיעה אצל אנשים מעל גיל 18. בשונה מהתסמינים החריפים שנראו עם סוכרת מסוג 1 בילדות, LADA מתפתחת באטיות, הדורשת טיפול רב יותר ככל שהמחלה מתקדמת (15).

מחקר תצפיתי גדול אחד בדק את הסיכון לסוכרת בקרב 2,800 איש.

אלה שצרכו יותר משתי מנות של משקאות ממותקים בסוכר ליום היו בסיכון מוגבר של 99% לפתח LADA וסיכון מוגבר של 20% לפתח סוכרת מסוג 2 (16).

חוקרים שנערכו במחקר אחד על השפעות המשקאות המתוקים על סוכרת, קבעו כי לא משקאות ממותקים באופן מלאכותי ולא מיץ פירות אינם משקאות טובים למניעת סוכרת (17).

לעומת זאת צריכת מים עשויה לספק יתרונות. כמה מחקרים מצאו כי צריכת מים מוגברת עשויה להוביל לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ותגובת האינסולין (18, 19).

מחקר אחד בן 24 שבועות הראה כי מבוגרים עם עודף משקל שהחליפו משקאות מוגזים בדיאטה במים תוך כדי ביצוע תוכנית לירידה במשקל חוו ירידה בעמידות לאינסולין והורדת רמות הסוכר בדם וצום ברמות האינסולין (19).

שתיית מים במקום משקאות אחרים עשויה לסייע בשליטה על רמות הסוכר ואינסולין בדם, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת.

4. לרדת במשקל אם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר

למרות שלא כל מי שמפתח סוכרת מסוג 2 סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, הרוב הוא.

יתר על כן, הסובלים מקבוצת סוכרת נוטים לשאת עודף משקל בתווך הסביבתי שלהם סביב איברי בטן כמו הכבד. זה ידוע בשם שומן קרביים.

עודף שומן קרביים מעודד דלקת ועמידות לאינסולין, המגבירים משמעותית את הסיכון לסוכרת (20, 21, 22, 23).

למרות שאובדן אפילו כמות קטנה של משקל יכול לעזור להפחית סיכון זה, מחקרים מראים שככל שאתה מאבד יותר, כך תניב יתרונות רבים יותר (24, 25).

מחקר אחד שנערך על יותר מ -1,000 אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת מצא כי עבור כל קילוגרם (2.2 פאונד) ממשקל המשתתפים איבדו, הסיכון שלהם לסוכרת הופחת ב -16%, עד להפחתה מרבית של 96% (25).

ישנן אפשרויות בריאות רבות להרזיה, כולל תזונה דלת פחמימות, ים תיכוניות, פליאו וצמחוני. עם זאת, בחירת דרך אכילה שתוכלו לעמוד בה לאורך זמן היא המפתח לסייע לכם לשמור על הירידה במשקל.

מחקר אחד מצא כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר שרמת הסוכר והאינסולין בדם ירדו לאחר ירידה במשקל, חוו העלאות בערכים אלה לאחר שהעלו את כל המשקל או חלקם מהמשקל שאיבדו (26).

נשיאת משקל עודף, בעיקר באזור הבטן, מגדילה את הסיכוי להתפתחות סוכרת. ירידה במשקל עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לסוכרת.

5. להפסיק לעשן

עישון הוכח כגורם או תורם למצבים בריאותיים חמורים רבים, כולל מחלות לב, אמפיזמה וסרטן הריאות, השד, הערמונית ודרכי העיכול (27).

יש גם מחקר הקושר בין עישון לחשיפה לעישון יד שנייה לסוכרת מסוג 2 (28, 29, 30, 31).

בניתוח של מספר מחקרים בהיקף של יותר ממיליון אנשים, נמצא כי עישון מעלה את הסיכון לסוכרת ב -44% בקרב מעשנים ממוצעים ו -61% בקרב אנשים שעישנו יותר מ -20 סיגריות מדי יום (30).

מחקר אחד עקב אחר הסיכון לחלות בסוכרת בקרב מעשנים גברים בגיל העמידה לאחר שהם פסקו. אחרי חמש שנים הסיכון שלהם פחת ב 13%, ואחרי 20 שנה היה להם אותו סיכון כמו אנשים שמעולם לא עישנו (31).

החוקרים הצהירו כי למרות שרבים מהגברים עלו במשקל לאחר הפסקת הריון, לאחר מספר שנים ללא עישון, הסיכון שלהם לסוכרת היה נמוך יותר מאשר אם היו ממשיכים לעשן.

עישון קשור חזק לסיכון לסוכרת, במיוחד אצל מעשנים כבדים. הוכח שהפסיקה מפחיתה סיכון זה לאורך זמן.

6. עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות מאוד

בעקבות דיאטה קטוגנית או דלה מאוד בפחמימות יכולה לעזור לכם להימנע מסוכרת.

למרות שישנן מספר דרכי אכילה המקדמות ירידה במשקל, לדיאטות דלות פחמימות יש עדויות חזקות מאחוריהן.

באופן קבוע הוכח כי הם מורידים את רמת הסוכר בדם ואינסולין, מגבירים את הרגישות לאינסולין ומפחיתים גורמי סיכון אחרים לסוכרת (32, 33, 34, 35, 36).

במחקר שנמשך 12 שבועות, אנשים prediabetic צרכו דיאטה דלה בשומן או דלת פחמימות. רמת הסוכר בדם צנחה ב 12% והאינסולין ירד ב 50% בקבוצה דלת הפחמימות.

בקבוצה דלה בשומן ירדה בינתיים רק 1% והאינסולין צנח ב -19%. לפיכך, לתזונה דלת הפחמימות היו תוצאות טובות יותר בשתי הספירות (35).

אם אתה ממזער את צריכת הפחמימות שלך, רמות הסוכר בדם שלך לא יעלו מאוד לאחר שתאכל. לכן, גופך זקוק פחות לאינסולין בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך ברמות בריאות.

יתרה מזאת, דיאטות דלות פחמימות או קטוגניות עשויות גם להפחית את רמת הסוכר בצום.

במחקר שנערך בקרב גברים הסובלים מהשמנת יתר עם סוכרת טרום-סוכרת, אשר עקבו אחר דיאטה קטוגנית, רמת הסוכר בדם הצום הממוצעת ירדה מ- 118 ל- 92 מ"ג / ד"ל, הנמצאת בטווח הרגיל. המשתתפים גם ירדו במשקל ושיפרו מספר סמני בריאות אחרים (36).

למידע נוסף, עיינו במדריך זה לאכילה בריאה בפחמימות דלות בסוכרת.

בעקבות תזונה קטוגנית או פחמימות מאוד יכולה לסייע בשליטה של ​​רמות הסוכר והאינסולין בדם, דבר שעלול להגן מפני סוכרת.

7. צפו בגדלי מנות

בין אם תחליטו לבצע דיאטה דלת פחמימות ובין אם לא, חשוב להימנע ממנות מזון גדולות כדי להפחית את הסיכון לסוכרת, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל.

אכילת אוכל רב מדי בפעם אחת הוכחה כגורמת לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם ואינסולין אצל אנשים בסיכון לסוכרת (37).

מצד שני, ירידה בגדלי המנות עשויה לעזור במניעת תגובה מסוג זה.

מחקר של שנתיים בקרב גברים טרום-סוכרתיים מצא כי אלה שהפחיתו את גודל מנה במזון ותרגלו התנהגויות תזונה בריאותיות אחרות היו בסיכון נמוך ב -46% לפתח סוכרת בהשוואה לגברים שלא ביצעו שינויים באורח החיים (38).

מחקר אחר שבחן שיטות לירידה במשקל בקרב אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת, דיווח כי הקבוצה שעסקה בשליטה חלקית הורידה את רמות הסוכר והאינסולין בדם לאחר 12 שבועות (39).

הימנעות ממידות גדולות גדולות יכולה לעזור להפחית את רמות האינסולין ורמת הסוכר בדם ולהקטין את הסיכון לסוכרת.

8. הימנע מהתנהגויות בישיבה

חשוב להימנע מלהיות בישיבה אם אתה רוצה למנוע סוכרת.

אם אתה לא מפעיל פעילות גופנית או מעט מאוד, ואתה יושב ברוב שעות היום שלך, אתה מנהל אורח חיים בישיבה.

מחקרי תצפית הראו קשר עקבי בין התנהגות בישיבה לבין הסיכון לסוכרת (40, 41).

ניתוח גדול של 47 מחקרים מצא כי אנשים שהקדישו את הזמן הגבוה ביותר ליום לעסוק בהתנהגות מושבתת היו בסיכון של 91% לפתח סוכרת (41).

שינוי התנהגות בישיבה יכול להיות פשוט כמו לקום משולחן העבודה ולהסתובב כמה דקות בכל שעה.

למרבה הצער, זה יכול להיות קשה להפוך את ההרגלים המחוברים היטב.

מחקר אחד העניק למבוגרים צעירים בסיכון לסוכרת תוכנית של 12 חודשים שנועדה לשנות התנהגות מושבתת. למרבה הצער, לאחר סיום התוכנית, החוקרים גילו שהמשתתפים לא צמצמו את משך הזמן שישב (42).

הציבו יעדים ריאליסטיים ואפשריים להשגה, כגון עמידה בזמן שיחה בטלפון או עליית המדרגות במקום המעלית. התחייבות לפעולות קלות ומוחשיות אלה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להפוך נטיות בישיבה.

הימנעות מהתנהגויות בישיבה כמו ישיבה מוגזמת הוכחה כמפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת.

9. אכלו דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים

קבלת שפע סיבים מועילה לבריאות הבטן ולניהול המשקל.

מחקרים בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר, קשישים וטרום-סוכרתיים הראו שזה עוזר לשמור על רמות סוכר בדם ואינסולין נמוכות (43, 44, 45, 46).

ניתן לחלק את הסיבים לשתי קטגוריות רחבות: מסיסות ולא מסיסות. סיבים מסיסים סופגים מים ואילו סיבים בלתי מסיסים.

בדרכי העיכול, סיבים מסיסים ומים יוצרים ג'ל שמאט את הקצב בו נספג המזון. זה מוביל לעלייה הדרגתית יותר ברמות הסוכר בדם (47).

עם זאת, סיבים בלתי מסיסים נקשרו גם לירידות ברמות הסוכר בדם ולירידה בסיכון לסוכרת, אם כי לא ברור כיצד בדיוק זה עובד (4, 47, 48).

מרבית המזונות הצמחיים הלא מעובדים מכילים סיבים, למרות שלחלקם יש יותר מאחרים. עיין ברשימה זו הכוללת 22 מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עבור מקורות רבים של סיבים מצוינים.

צריכת מקור סיבים טוב בכל ארוחה יכולה לסייע במניעת קוצים ברמות הסוכר ובאינסולין בדם, מה שעשוי לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת.

10. מיטוב רמות ויטמין D

ויטמין D חשוב לבקרת הסוכר בדם.

אכן, מחקרים מצאו כי אנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D, או שרמת הדם שלהם נמוכה מדי, הם בעלי סיכון גבוה יותר לכל סוגי הסוכרת (49, 50, 51, 52).

מרבית ארגוני הבריאות ממליצים לשמור על רמת ויטמין D בדם לפחות 30 נגרם / מ"ל ​​(75 ננומ"ל / ליטר).

מחקר אחד מצא כי אנשים עם רמות הדם הגבוהות ביותר של ויטמין D היו בעלי 43% פחות סיכוי לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאנשים עם רמות הדם הנמוכות ביותר (49).

מחקר תצפיתי אחר בחן ילדים פינים שקיבלו תוספי מזון המכילים רמות נאותות של ויטמין D.

ילדים שלקחו את תוספי הויטמין D היו בסיכון נמוך ב -78% לפתח סוכרת מסוג 1 בהשוואה לילדים שקיבלו פחות מהכמות המומלצת של ויטמין D (50).

מחקרים מבוקרים הראו שכאשר אנשים הלוקים בחסר נוטלים תוספי ויטמין D, תפקודם של התאים המייצרים אינסולין משתפר, רמות הסוכר בדם שלהן מנרמלות והסיכון שלהם לסוכרת פוחת משמעותית (51, 52).

מקורות מזון טובים לוויטמין D כוללים דגים שמנים ושמן כבד בקלה. בנוסף, חשיפה לשמש יכולה להעלות את רמות הוויטמין D בדם.

עם זאת, עבור אנשים רבים, תוסף עם 2,000–4,000 IU של ויטמין D מדי יום עשוי להיות נחוץ כדי להשיג ולשמור על רמות מיטביות.

צריכת מזונות עשירים בוויטמין D או נטילת תוספי מזון יכולה לסייע במיטוב רמות הוויטמין D בדם, מה שיכול להפחית את הסיכון שלך לסוכרת.

11. צמצם את צריכת המזון המעובד שלך

צעד ברור אחד שתוכלו לנקוט כדי לשפר את בריאותכם הוא למזער את צריכת המזון המעובד שלכם.

הם קשורים לכל מיני בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.

מחקרים מראים כי קיצוץ במזון הארוז העשיר בשמנים צמחיים, דגנים מעודנים ותוספים עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת (53, 54, 55).

זה יכול להיות חלקית בגלל ההשפעות המגנות של מזונות שלמים כמו אגוזים, ירקות, פירות ומזונות צמחיים אחרים.

מחקר אחד מצא כי דיאטות באיכות ירודה שהיו עשירות במזון מעובד העלו את הסיכון לסוכרת ב -30%. עם זאת, הכללת אוכלים מלאים מזינים סייעה להפחית סיכון זה (55).

צמצום המזון המעובד והתמקדות במזון מלא עם השפעות מגנות על בריאות עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת.

12. שתו קפה או תה

למרות שמים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך, מחקרים מצביעים על כך שכוללת קפה או תה בתזונה עשויה לעזור לכם להימנע מסוכרת.

מחקרים דיווחו כי שתיית קפה על בסיס יומי הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בשיעור של 8–54%, כשההשפעה הגדולה ביותר נראית בדרך כלל בקרב אנשים עם הצריכה הגבוהה ביותר (56, 57, 58, 59, 60, 61).

סקירה נוספת של מספר מחקרים שכללה תה וקפה עם קפאין מצאה תוצאות דומות, עם הפחתת הסיכון הגדולה ביותר בקרב נשים וגברים עם עודף משקל (62).

קפה ותה מכילים נוגדי חמצון הידועים בשם פוליפנולים העשויים לסייע בהגנה מפני סוכרת (63).

בנוסף, תה ירוק מכיל תרכובת נוגדת חמצון ייחודית בשם epigallocatechin gallate (EGCG) אשר הוכח כמפחית את שחרור הסוכר בדם מהכבד ומעלה את הרגישות לאינסולין (64, 65).

שתיית קפה או תה עשוי לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם, להעלות את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הסיכון לסוכרת.

13. שקלו ליטול צמחי מרפא טבעיים אלה

ישנם כמה צמחי מרפא שעשויים לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את הסבירות להתקדמות סוכרת.

כורכום

כורכומין הוא מרכיב מכורכום התבלינים מזהב בהיר, שהוא אחד המרכיבים העיקריים בקארי.

יש לו תכונות אנטי דלקתיות חזקות ומשמש בהודו במשך מאות שנים כחלק מהתרופה האיורוודית.

מחקרים הראו שזה יכול להיות יעיל מאוד כנגד דלקת פרקים ועשוי לעזור להפחית סמנים דלקתיים אצל אנשים עם טרום סוכרת (66, 67).

ישנן עדויות מרשימות לכך שהוא עשוי להפחית את עמידות האינסולין ולהפחית את הסיכון להתקדמות סוכרת (68, 69).

במחקר מבוקר שנמשך תשעה חודשים שנערך על 240 מבוגרים טרום-סוכרתיים, בקרב הקבוצה שלקחה 750 מ"ג של כורכומין מדי יום, איש לא פיתח סוכרת. עם זאת, 16.4% מקבוצת הביקורת עשו זאת (69).

בנוסף, קבוצת הכורכומין חוותה עלייה ברגישות לאינסולין ושיפור בתפקודם של תאים המייצרים אינסולין בלבלב.

ברברין

ברברין נמצא בכמה צמחי מרפא ומשמש ברפואה סינית מסורתית במשך אלפי שנים.

מחקרים הראו שהוא נלחם בדלקת ומוריד כולסטרול וסמנים אחרים למחלות לב (70).

בנוסף, מספר מחקרים בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2 מצאו כי לברברין יש תכונות מורידות דם-סוכר בדם (71, 72, 73, 74).

למעשה, ניתוח גדול של 14 מחקרים מצא כי ברברין יעילה באותה מידה בהורדת רמות הסוכר בדם כמו metformin, אחת התרופות הוותיקות והנפוצות ביותר בשימוש בסוכרת (74).

מכיוון שברברין פועלת על ידי הגברת הרגישות לאינסולין והפחתת שחרור הסוכר על ידי הכבד, זה עשוי תיאורטי לעזור לאנשים עם טרום סוכרת להימנע מסוכרת.

עם זאת, בשלב זה אין מחקרים שבחנו את זה.

בנוסף, מכיוון שהשפעותיו על סוכר בדם כה חזקות, אין להשתמש בו בשילוב עם תרופות אחרות לסוכרת אלא אם כן הוסמך לכך על ידי רופא.

עשבי התיבול כורכומין וברברין מגבירים את הרגישות לאינסולין, מורידים את רמות הסוכר בדם ועשויים לסייע במניעת סוכרת.

בשורה התחתונה

יש לך שליטה ברבים מהגורמים המשפיעים על סוכרת.

במקום לראות prediabetes כאבן מדרכה לסוכרת, יכול להיות מועיל לראות זאת כמניע לביצוע שינויים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון שלך.

אכילת המזונות הנכונים ואימוץ התנהגויות אחרות באורח החיים המקדמים רמות סוכר בדם ואינסולין בריאים יעניקו לך את הסיכוי הטוב ביותר להימנע מסוכרת.

קרא מאמר זה בספרדית.