מנע חרדת לילה בעזרת עצות אלו לשינה טובה יותר

תוֹכֶן

• בורג סופר כבשים.
• תכיר באבסורד.
• להבין מה עובד.
• תפסיק לנסות להכריח לישון.
• קבל את החדר שלך נכון.
• סקירה עבור

מדוע המוח שלך אוהב לפזר חדשות מזויפות ברגע שהראש שלך מכה בכרית? מס הכנסה הולך לבדוק אותי. שֶׁלִי הבוס לא יאהב את המצגת שלי. ה-BFF שלי עדיין לא שלחה לי הודעה בחזרה - היא בטח כועסת על משהו. כאבי הראש שאני ממשיך לקבל הם כנראה משהו רציני.

אם זה נשמע כמו משהו שאתה מתמודד איתו מדי לילה, כנראה שיש לך את מה שרבים מדבבים אותו "חרדת לילה". למרות שהמונח לא יכול להיות אבחנה רשמית של בריאות הנפש (אם כי אל תטעה - הפרעות חרדה בהחלט כן), מומחים מסכימים שזה די נפוץ שדאגות מעירות אותך בלילה ומפריעות לשינה שלך. "יש לכך מספר סיבות", אומרת ג'ולי פייק, דוקטורנטית, פסיכולוגית מורשית ומומחית להפרעות חרדה בדורהאם, צפון אמריקה. "ראשית, זה כאשר יש לך פחות סבירות שתהיה לך פעילויות מובנות להתמקד בהן. במהלך היום, אתה בדרך כלל פותר בעיות ועסוק באופן פעיל במשימות של חיי היומיום שלך, אבל בלילה, נראה שכל מה שיש הגיע הזמן לדאוג. "

החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד כאשר המוח שלך חוטי מכדי להיות עייף. להלן, מומחים חולקים את העצות הפנימיות הטובות ביותר שלהם למאבק בחרדת שינה.

בורג סופר כבשים.

כאשר אתה שוכב בחושך, פעור עיניים ודואג, זה נפוץ לנסות ולהתמודד עם חרדת הלילה על ידי ניסיון לפתור את הבעיה שמציקה לך. אם אתה לחוץ בגלל פוטנציאל לאבד את העבודה שלך, אתה יכול לעקוב אחר רשימות משרות מקוונות או לשלוף את האימייל האחרון מהבוס שלך כדי לראות אם יש משהו סאבלימינלי מאחורי מה שהיא אמרה. במקום זאת, נסה זאת: סכם את הדאגה שלך ב -10 מילים או פחות, ולאחר מכן חזור עליה שוב ושוב, אומר פייק. מה אם אאבד את מקום העבודה שלי? מה אם אאבד את העבודה שלי? מה אם אאבד את מקום העבודה שלי? כשאתה ממשיך להגיד את זה, המילים מתחילות לאבד את כוחן והמוח שלך משתעמם, היא מוסיפה. ישן בעוד 3, 2... (גלה עוד תרופות מוזרות ומטורפות לנדודי שינה.)

תכיר באבסורד.

כאשר אתה פתאום מתחיל להילחץ על הריסת המכונית שלך בדרך לעבודה מחר-כי בחצות זה פתאום נראה כמו אפשרות אמיתית מאוד-המשך לספר לעצמך שזה רק סיפור, אומר פייק. כשאתה מתייג את זה כך במוחכם, המוח שלך מעבד את המידע כמשהו שאינו אמיתי. כשהתרחיש לא מרגיש כמו המציאות, הוא מאפשר לגוף שלך להירגע, לקצב הלב שלך להאט ולנמנם. (תוכל גם לנסות שמנים אתריים אלה לחרדה ולהפגת מתחים.)

להבין מה עובד.

אתה צריך אסטרטגיה שתעזור לך להתרחק מבעיות הכריות שלך. "דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים, אז ייתכן שתצטרך לנסות כמה דברים עד שתגלה מה עובד בשבילך", אומר דיוויד יוסקו, פסי.די.די., פסיכולוג צוות במרכז לטיפול ולימוד בחרדה ב- בית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה. "זה יכול להיות תרגילי נשימה, מדיטציה, מתיחות - כל מה שעובד כדי להסיח את דעתך מהמחשבות ולהרגיע את הגוף שלך."

תפסיק לנסות להכריח לישון.

עליך לשכוח כי השעה ארבע לפנות בוקר כי ככל שאתה שוכב במיטה ומקלל את השעון, כך אתה תהיה מתוסכל יותר. במקום לדפוק את הפנים בכרית ולדרוש את עצימת עיניך ברגע זה, תן לעצמך רשות לקום. הימנעו מלהסתכל על הטלפון שלכם או להציץ בטלוויזיה-האור הכחול הנפלט ממסכים אלה משבש את ההורמונים שעוזרים לכם לישון. במקום זאת, קרא ספר או עשה יומן. זה עוזר להרגיע ולהסיח את דעתך והוא הרבה יותר יעיל מאשר לנסות להתווכח עם נדודי השינה שלך. (יש אנשים שאפילו מנסים רייקי להילחם בחרדות).

קבל את החדר שלך נכון.

אם הבעיה שלך היא פחות להירדם ויותר על התעוררות ואז אי יכולת להיסחף כי המוח שלך מתחיל להתרוצץ, הסביבה שלך יכולה להיות אשמה. (הנה איך לתת לחדר שלך מהפך שינה טוב יותר.) על ידי וודא שהחדר שלך חשוך ובטמפרטורת שינה נוחה, אתה מקווה שלא תיתן למוח שלך סיכוי להשתולל באמצע הלילה. קטע כל רעש שעלול להפריע גם ליכולת הנודניק שלך.

סקירה עבור