מה הקשר בין פרוביוטיקה לבריאות העיכול?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- פרוביוטיקה ועיכול
- כיצד להשתמש בפרוביוטיקה לבריאות העיכול
- הגדילו לאט לאט את ה- CFU
- קח עצה אם זו הפעם הראשונה שלך
- קח בשעות ספציפיות ביחס לארוחות
- נסה מקורות טבעיים לפני תוספי תזונה
- שימו לב לתוויות ולאיכות
- יתרונות
- תופעות לוואי וסיכונים
- להסיר
סקירה כללית
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים זעירים המספקים יתרונות בריאותיים למארח שלהם. גופנו מסתמך על כל מיני מיקרואורגניזמים כדי שהדברים יעבדו וישמרו אותנו בריאים, והפרוביוטיקה משחקת בכך חלק. הם בעצם החיידקים הטובים שאתה רוצה במערכת שלך.
הם תומכים במערכות גוף בריאות מהפה שלך למעיים שלך, ועוזרים לשלוט במיקרואורגניזמים מזיקים כמו חיידקים. ברמות הנכונות, הפרוביוטיקה מסייעת לעיכול ומשפרת את ספיגת התזונה.
פרוביוטיקה מופיעה באופן טבעי במזון מותסס ובחלב מתורבת, אך ניתן למצוא גם תוספי פרוביוטיקה מיוצרים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על השפעות הפרוביוטיקה על בריאות העיכול שלך.
פרוביוטיקה ועיכול
ההערכה כי פרוביוטיקה מסייעת בסוגיות עיכול כגון:
- קוליק
- עצירות
- מחלת קרוהן
- מחלות מעי דלקתיות (IBD)
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- אי סבילות ללקטוז
- קוליטיס כיבית
אבל יש לנו עוד הרבה מה ללמוד על אופן פעולתם וכמה יעילים הם יכולים להיות באוכלוסיות.
מרבית המחקרים בנושא פרוביוטיקה היו מעטים ואינם מספרים לנו בדיוק כיצד פרוביוטיקה מסייעת לעיכול. הם גם לא אומרים לנו כיצד למנות באופן קבוע או לתת פרוביוטיקה כתוסף.
מובן כי פרוביוטיקה בטוחה לרוב האנשים, ויש כמה הנחיות כלליות. הנה מה שאנחנו לַעֲשׂוֹת לָדַעַת:
- מערכות אקולוגיות עיכול שונות זו מזו. לאנשים עם עצירות יש מערכות אקולוגיות שונות של מיקרואורגניזמים במעיים שלהם מאשר לאנשים ללא עצירות. מה שלא ידוע לנו הוא אם עצירות היא הגורם או התוצאה של מערכות אקולוגיות שונות אלה.
- הם מורידים את רמות החומציות. פרוביוטיקה מורידה את רמת ה- pH במעי הגס, מה שעשוי לעזור לצואה לנוע דרכה מהר יותר.
- הם עשויים להקל על שלשול הקשור לאנטיביוטיקה. פרוביוטיקה עשויה לעזור במיוחד בהקלה על שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה Clostridium difficile. הרעיון הוא שפרוביוטיקה מחדשת את החיידקים הטובים שאולי אנטיביוטיקה הרגה.
- הם יכולים לעזור בספיגת חלבון. פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לספוג טוב יותר את החלבון בתזונה שלך, כמו גם ויטמינים וחומרים מזינים אחרים.
לא כל הפרוביוטיקה שווים, ונדרש מחקר נוסף בכדי להבין את היתרונות של כל סוג. רוב המחקרים מכסים את לקטובצילוס וה ביפידובקטריום זנים. זנים אלה כוללים:
- ל. אסידופילוס
- ל. קייסי
- L. plantarum
- B. לקטיס
- ב לונגום
- ביפידום
מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי B. לקטיס ו ל. קייסי היו יעילים בהקלה על עצירות. המחקר סקר חמישה מחקרים שפורסמו בעבר, בהם היו מעורבים מבוגרים וילדים.
כל פרוביוטיקה שלא תחת לקטובצילוס ו ביפידובקטריום ייתכן שהג'אנא לא בטוח, ונדרש מחקר נוסף לפני השימוש.
מכיוון שנלקחים פרוביוטיקה דרך הפה, יעילותם תלויה באיזו מידה הם יכולים לעמוד בסביבה החומצית מאוד של הקיבה ודרכי העיכול. הפרוביוטיקה האיכותית ביותר תעבור דרך הבטן שלך שעדיין שלמה ותעבור למעיים בהם נספגים חומרים מזינים. זה המקום בו פרוביוטיקה עושה את מרבית עבודתם המרפאת והטובה.
פרוביוטיקה חיה, כך שיכולות להיות מושפעות מכל מספר בעיות של אריזה ואחסון. יש לנו עוד מה ללמוד כיצד לנהל בצורה הטובה ביותר פרוביוטיקה. עלינו ללמוד עוד על כמה טוב פרוביוטיקה יכולה להישאר במעי שלך ברגע שהם מגיעים לשם. נכון לעכשיו, לא מאמינים כי מינון פרוביוטיקה כלשהו בהכרח יישאר במערכת שלך לנצח. התרגול הנוכחי הוא ליטול מנות יומיות של פרוביוטיקה.
כיצד להשתמש בפרוביוטיקה לבריאות העיכול
כדי להתחיל להשיג את היתרונות של פרוביוטיקה, הגדל את הצריכה היומית שלך מהם. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מקורות מזון או תוספי מזון. מאכלים מסורתיים רבים ברחבי העולם מכילים באופן טבעי פרוביוטיקה. מזונות אלה כוללים:
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קימצ'י
- קפיר
- יוגורט יווני
- קומבוצ'ה
הקל להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה שלך לאט, ושים לב לתופעות לוואי - חיוביות ושליליות כאחד. מכיוון שקיימים זנים רבים ושונים של פרוביוטיקה, שימו לב כיצד כל אחד מהם משפיע עליכם באופן שונה. יומן מזון ותוספים יעיל מאוד לתקופת היכרות זו.
להלן מספר טיפים נוספים לנטילת פרוביוטיקה:
הגדילו לאט לאט את ה- CFU
מינונים יומיים מומלצים נעים בין מיליארד ל -10 מיליארד יחידות להרכבת מושבות (CFU). התחל ב CFU 1 והגדיל לאט תוך שימת לב לאיך מגיב הגוף שלך. קפיר מכיל 15-20 CFU לכוס. תוספי מזון צריכים לרשום את ה- CFU שלהם על הבקבוק.
קח עצה אם זו הפעם הראשונה שלך
אם אוכלים מותססים הם חדשים אצלך, מצא חבר או מסעדה מדורגת שתכיר לך אותם וכיצד ליהנות בצורה הטובה ביותר.
קח בשעות ספציפיות ביחס לארוחות
קח פרוביוטיקה רגע לפני האכילה או עם הארוחה שלך, אבל לֹא אחרי שאתה אוכל.
נסה מקורות טבעיים לפני תוספי תזונה
אתה יכול לקחת תוספי פרוביוטיקה, אך בדרך כלל מועיל יותר לקבל אותם מהמקור הטבעי שלהם. מקורות מזון לפרוביוטיקה יכילו מגוון גדול של זנים, אך תוספי מזון צריכים לרשום כל סוג נפרד שהם מכילים.
שימו לב לתוויות ולאיכות
מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר את התוספים, ולכן איכות אינה תמיד ערובה. קרא תוויות מקרוב ופעל לפי הוראות האחסון. נסה לבחור מותג אמין. אם אתה יכול, מצא רופא שיכול לעזור לך ללמוד יותר.
יתרונות
פרוביוטיקה עשויה לעזור בניהול:
- IBS
- כולסטרול גבוה
- ספיגת חומרים מזינים
- שִׁלשׁוּל
- עצירות
- אי סבילות ללקטוז
- עלייה במשקל
הפחתת תופעות הלוואי של אחד מהנושאים לעיל יכולה לשפר את איכות חייך ואת תחושת הרווחה הכללית שלך.
היתרונות של פרוביוטיקה במעי שלך חורגים רק מתנועות מעיים בריאות. מערכת עיכול בריאה נקשרה לשיפור בבריאות הנפש ותגובת החיסון. פרוביוטיקה נחקרת כיום גם על היתרונות שלהם לבריאות הפה ובריאות העור. בעזרת ספיגת חלבון, פרוביוטיקה יכולה גם לעזור לגופך להתאושש לאחר האימון ולהפחית את מאמץ השרירים.
ככל שעולים חששות לגבי זיהומים עמידים לאנטיביוטיקה, פרוביוטיקה יכולה להיות אמצעי הגנה וריפוי רבי עוצמה העובדים בצורה חלקה עם מערכות הגוף הטבעי שלנו.
תופעות לוואי וסיכונים
פרוביוטיקה נחשבת לבטוחה עבור רוב האנשים. המחקרים אינם מדווחים על סיכונים משמעותיים הכרוכים בנטילתם.
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר המדווחות של פרוביוטיקה הן גזים ונפיחות. אם יש לך תגובות קשות, כולל כאבי בטן, צמצם את צריכת ה- CFU היומית שלך והגדיל לאט לאט עם הזמן.
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף בריאות חדש. לפני שתיתן תוספי פרוביוטיקה לילדכם, דברו עם רופא הילדים שלהם. פגים לא צריכים לקחת פרוביוטיקה.
פרוביוטיקה עשויה שלא להיות מומלצת לאנשים עם מחלה כרונית או מערכת חיסונית מוחלשת. אל תשתמש בפרוביוטיקה כדי להחליף תרופות מרשם מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
להסיר
מחקרים מצביעים על קשר חיובי בין נטילת פרוביוטיקה לעיכול בריא בקרב אנשים בכל הגילאים. עיכול בריא מביא גם לשיפור בריאות הנפש והפה, מערכת חיסון בריאה, ואולי גם עור בריא יותר.
אם אתה מעוניין להפיק את היתרונות של פרוביוטיקה, הכניס אותם לאט לאט לתזונה שלך עם מזון או תוספי מזון מסורתיים.
מוּמלָץ
הזרקת דפטומיצין