האם עליכם להשתמש בפרוביוטיקה לעצירות?

תוֹכֶן

• השפעות על סוגים שונים של עצירות
• תסמונת מעי רגיז
• עצירות בילדות
• הֵרָיוֹן
• תרופות
• חסרונות פוטנציאליים
• כיצד לבחור ולהשתמש בפרוביוטיקה
• בשורה התחתונה

עצירות היא נושא שכיח הפוגע בכ- 16% מהמבוגרים ברחבי העולם ().

זה יכול להיות קשה לטיפול, מה שמוביל אנשים רבים לפנות לתרופות טבעיות ולתוספי מזון ללא מרשם, כגון פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים ומועילים המצויים באופן טבעי במזונות מותססים, כולל קומבוצ'ה, קפיר, כרוב כבוש וטמפה. הם נמכרים גם כתוספים.

כאשר נצרך, פרוביוטיקה משפרת את מיקרוביום המעיים - אוסף החיידקים המועילים במערכת העיכול שלך המסייע לוויסות דלקת, תפקוד חיסוני, עיכול ובריאות הלב ().

מחקרים מראים כי הגדלת צריכת הפרוביוטיקה עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם ולתמוך בירידה במשקל, בתפקוד הכבד ובריאות העור. פרוביוטיקה עשויה גם לגרום לחיידקים מזיקים להתרבות פחות במעיים שלך ().

מאמר זה אומר לך אם פרוביוטיקה יכולה לסייע בטיפול בעצירות.

השפעות על סוגים שונים של עצירות

פרוביוטיקה נחקרה על השפעותיה על עצירות במגוון רחב של מצבים.

תסמונת מעי רגיז

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעת עיכול שעלולה להוביל לסימפטומים רבים, כולל כאבי בטן, נפיחות ועצירות ().

פרוביוטיקה משמשת לעתים קרובות כדי לסייע בתסמיני IBS, כולל עצירות.

סקירה אחת של 24 מחקרים הראתה כי פרוביוטיקה הפחיתה את חומרת הסימפטומים ושיפרה הרגלי מעיים, נפיחות ואיכות חיים אצל אנשים עם IBS ().

מחקר נוסף שנערך בקרב 150 אנשים עם IBS העלה כי השלמה עם פרוביוטיקה למשך 60 יום סייעה בשיפור סדירות המעיים ועקביות הצואה ().

יתרה מכך, במחקר בן 6 שבועות בקרב 274 אנשים, שתיית משקה חלב מותסס עשיר בפרוביוטיקה הגדילה את תדירות הצואה והפחיתה את תסמיני ה- IBS ().

עצירות בילדות

עצירות אצל ילדים שכיחה ויכולה להיגרם על ידי גורמים שונים, כולל תזונה, היסטוריה משפחתית, אלרגיות למזון ובעיות פסיכולוגיות ().

מחקרים מרובים מצביעים על כך שפרוביוטיקה מקלה על עצירות אצל ילדים.

לדוגמא, סקירה של 6 מחקרים מצאה כי נטילת פרוביוטיקה למשך 3 - 12 שבועות הגבירה את תדירות הצואה אצל ילדים עם עצירות, בעוד שמחקר של 4 שבועות בקרב 48 ילדים קישר תוסף זה לשיפור התדירות ועקביות המעיים (,).

עם זאת, מחקרים אחרים מספקים תוצאות מעורבות. לפיכך, יש צורך במחקר נוסף ().

הֵרָיוֹן

עד 38% מהנשים בהריון סובלות מעצירות, אשר יכולה להיגרם כתוצאה מתוספי טרום לידתי, תנודות הורמונליות או שינויים בפעילות הגופנית ().

כמה מחקרים מצביעים על כך שנטילת פרוביוטיקה במהלך ההריון עשויה למנוע עצירות.

במחקר בן 4 שבועות בקרב 60 נשים בהריון עם עצירות, אכילת יוגורט פרוביוטיקה של 10.5 אונקיות (300 גרם) המועשר ב ביפידובקטריום ו לקטובצילוס חיידקים הגדילו את תדירות המעיים מדי יום ושיפרו מספר תסמיני עצירות ().

במחקר אחר בקרב 20 נשים, נטילת פרוביוטיקה המכילה תערובת של זני חיידקים הגבירה את תדירות המעיים ושיפרה את תסמיני העצירות כמו מאמץ, כאבי בטן ותחושת הפינוי המלאה ().

תרופות

מספר תרופות עשויות לתרום לעצירות, כולל אופיואידים, כדורי ברזל, נוגדי דיכאון וטיפולים מסוימים בסרטן (,).

בפרט, כימותרפיה היא הגורם העיקרי לעצירות. כ -16% מהאנשים שעוברים טיפול זה בסרטן חווים עצירות ().

במחקר שנערך על כמעט 500 אנשים חולי סרטן, 25% דיווחו על שיפור בעצירות או בשלשול לאחר נטילת פרוביוטיקה. בינתיים, במחקר של ארבעה שבועות בקרב 100 אנשים, פרוביוטיקה שיפרה את העצירות הנגרמת על ידי כימותרפיה בקרב 96% מהמשתתפים (,).

פרוביוטיקה עשויה להועיל גם למי שחווה עצירות הנגרמת כתוצאה מתוספי ברזל.

לדוגמא, מחקר קטן בן שבועיים בקרב 32 נשים ציין כי נטילת פרוביוטיקה לצד תוסף ברזל מדי יום הגבירה את סדירות המעי ותפקוד המעי בהשוואה לנטילת פלצבו ().

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם פרוביוטיקה יכולה לעזור בהקלה על עצירות הנגרמת על ידי תרופות אחרות, כגון סמים ותרופות נוגדות דיכאון.

מחקרים מראים כי פרוביוטיקה עשויה לטפל בעצירות בילדות ועצירות הנגרמת על ידי הריון, IBS ותרופות מסוימות.

חסרונות פוטנציאליים

למרות שפרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל לבטוחה, יש לה כמה תופעות לוואי שתרצה לשקול.

כאשר אתה מתחיל לקחת אותם לראשונה, הם עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול, כגון התכווצויות בבטן, בחילות, גזים ושלשולים ().

עם זאת, תסמינים אלה בדרך כלל מתפוגגים עם המשך השימוש.

כמה מחקרים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כמו סיכון מוגבר לזיהום, אצל אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת ().

לפיכך, אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה עלולה לגרום לבעיות עיכול, שבדרך כלל שוככות עם הזמן. עם זאת, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר אצל אלו הסובלים ממערכת חיסונית נפגעת.

כיצד לבחור ולהשתמש בפרוביוטיקה

בחירת פרוביוטיקה נכונה היא המפתח לטיפול בעצירות, מכיוון שזנים מסוימים עשויים שלא להיות יעילים כמו אחרים.

חפש תוספי מזון המכילים את הזנים הבאים של חיידקים, אשר הוכחו כמשפרים את עקביות הצואה (,,):

• Bifidobacterium lactis
• לקטובצילוס plantarum
• סטרפטוקוקוס תרמופילוס
• לקטובצילוס reuteri
• Bifidobacterium longum

אף על פי שאין מינון מומלץ ספציפי לפרוביוטיקה, רוב התוספים מארזים 1-10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFU) למנה (26).

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בהם רק לפי ההוראות ושקול להקטין את המינון שלך אם אתה חווה תופעות לוואי מתמשכות.

בהתחשב בכך שתוספי תזונה עשויים לקחת מספר שבועות לעבודה, היצמד לסוג ספציפי אחד למשך 3-4 שבועות כדי להעריך את יעילותם לפני המעבר.

לחלופין, נסה לכלול מגוון מזונות פרוביוטיים בתזונה.

מאכלים מותססים כמו קימצ'י, קומבוצ'ה, קפיר, נאטו, טמפה וכרוב כבוש עשירים כולם בחיידקים מועילים, כמו גם בשפע של חומרים מזינים חשובים אחרים.

זנים מסוימים של פרוביוטיקה עשויים להיות יעילים יותר מאחרים לטיפול בעצירות. מלבד נטילת תוספי תזונה, אתה יכול לאכול מזונות מותססים כדי להגדיל את צריכת הפרוביוטיקה שלך.

בשורה התחתונה

פרוביוטיקה מציעה כמה יתרונות בריאותיים, כאשר אחד מהם עשוי להיות טיפול בעצירות ().

מחקרים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה להקל על עצירות הקשורה להריון, תרופות מסוימות או בעיות עיכול כמו IBS.

פרוביוטיקה היא במידה רבה בטוחה ויעילה, מה שהופך אותם לתוספת מצוינת לתזונה בריאה לשיפור סדירות המעיים.