מדוע החלבון גורם לסירחון שלך וכיצד לטפל בגזים

תוֹכֶן

• מה גורם לפליצות חלבונים?
• כיצד להיפטר מפליצות חלבונים
• החלף את אבקת החלבון שלך
• הוסף עשבי תיבול לתזונה שלך
• חותכים פחמימות אחרות המניבות גז
• תרופות OTC
• האם מטוגני חלבון טובים או רעים?
• להסיר
• האם יותר מדי חלבון מזיק?

גזים הם רק אחת הדרכים בהן גופך מעביר גזים במעי. השני הוא באמצעות גיהוק. גז מעיים הוא גם תוצר של המזונות שאתם אוכלים וגם מהאוויר שאתם עלולים לבלוע במהלך התהליך.

בעוד שאדם ממוצע עובר בין 5 ל -15 פעמים ביום, יש אנשים שיכולים להעביר דלק בתדירות גבוהה יותר. זה עשוי להיות קשור למאכלים שהם אוכלים, כמו גם למיקרוביוטת המעיים שלהם.

מזונות מסוימים יכולים להגביר את הגזים בשל מרכיביהם. אם אתם נוטלים תוספי אבקת חלבון, יתכן שאתם חווים יותר נפלים.

מה גורם לפליצות חלבונים?

תוספי חלבון משמשים אתלטים, והם גם שיטת הרזיה לאנשים המעוניינים להישאר מלאים יותר בפחות קלוריות. חלבון הוא גם חומר מזין חיוני הדרוש לבניית מסת שריר, דבר שמועיל לשני השיקולים.

אין עדויות לכך שתזונה עתירת חלבונים גורמת לגזים מוגברים. תיאורטית, זה עלול להחמיר את הריח. ישנן עדויות אנקדוטליות לכך שתוספי אבקת חלבון מגבירים את הגזים, אך השפעה זו נגרמת ככל הנראה על ידי רכיבים שאינם חלבונים, כגון לקטוז.

בעוד שהחלבון עצמו אינו מגביר גזים, תוספי חלבון עשויים להכיל חומרים אחרים הגורמים לך לגז.

תוספי מזון המבוססים על חלבון מי גבינה או קזאין עשויים להכיל כמויות גבוהות של לקטוז. צריכה גבוהה של לקטוז עלולה להגביר את הגזים, גם אצל אנשים הצורכים בדרך כלל מוצרי חלב ללא כל בעיה.

אבקות חלבון מסוימות מכילות תוספים הגורמים לגזים. אלה כוללים מעבים וממתיקים מסוימים כמו סורביטול.

מקורות חלבון צמחיים יכולים גם הם לתרום לגזים. אלה כוללים שעועית, דגנים וקטניות.

כיצד להיפטר מפליצות חלבונים

בעוד שאבקות חלבון מסוימות עלולות לגרום לגזים ולפרצופים מסריחים, זה לא אומר שאתה תקוע בבעיה זו רק בגלל שאתה אוכל יותר חלבון לצרכים התזונתיים שלך. להלן כמה מהדרכים בהן ניתן להקל על גזים הנגרמים על ידי חלבון.

החלף את אבקת החלבון שלך

חלבון מי גבינה הוא מרכיב מרכזי בסוגים רבים של שייקי חלבון, חטיפים וחטיפים. הבעיה היא שלא כל חלבון מי גבינה נוצר שווה. חלקם עשויים מתרכיזים עתירי לקטוז.

לבידוד חלבון מי גבינה יש פחות לקטוז, שגופך עשוי לעכל ביתר קלות. אפשרות נוספת היא לעבור למקורות שאינם אבקת חלבון, כמו אפונה וסויה.

שקול גם להימנע מתוספי חלבון המכילים אלכוהולי סוכר, כמו סורביטול או מניטול.

הוסף עשבי תיבול לתזונה שלך

צמחי מרפא מסוימים עשויים לסייע בבעיות במערכת העיכול, ובכך להקל על תסמינים כמו עודף גזים ונפיחות. שקול לשתות זנגביל או תה מנטה כדי להרגיע את המעיים, במיוחד לאחר הארוחות.

חותכים פחמימות אחרות המניבות גז

לפני שתסחר בחלבון תמורת יותר פחמימות, תרצה לוודא שאתה נמנע מכמה מהאשמים המניבים יותר גז. אלו כוללים:

• ירקות מצליבים, כמו כרוב, ברוקולי, כרובית ונבטים בריסל
• גבינה, חלב ומוצרים אחרים המכילים לקטוז
• שעועית ואפונה
• עדשים
• שום
• בצלים

לאכול ולשתות לאט, ולא לאכול יתר על המידה

ייתכן שההורים שלך אמרו לך לא לשאוף את האוכל שלך, ומסיבה טובה: לא רק שאכילה מהירה יכולה לתת לך כאב בטן, אלא גם לגרום לך לבלוע אוויר.

שייק חלבונים אינו יוצא דופן כאן. ככל שתבלע יותר אוויר, כך יהיה לך יותר גז.

שקול לאכול את הארוחות והחטיפים שלך קצת יותר לאט. זה יכול גם לעזור למנוע ממך אכילת יתר, מה שנחשב לסיבה נוספת לגז.

תרופות OTC

תרופות ללא מרשם (OTC) עשויות לסייע בהקלת גזים. חפש רכיבים כגון פחם פעיל או סימיתיקון. קרא את ההוראות בעיון. תרופות מסוימות מיועדות לשימוש לפני אתם אוכלים, ואילו אחרים צריכים לקחת לאחר הארוחות שלך.

האם מטוגני חלבון טובים או רעים?

מפליצות חלבונים מהוות יותר אי נוחות מכפי שהן מסוכנות.

אתה עלול לחוות גזים מוגברים כאשר אתה מתחיל לקחת אבקות חלבון מי גבינה וחטיפים. זה עלול גם לגרום לנפיחות וכאבים אצל אנשים מסוימים, במיוחד אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז או אי סבילות ללקטוז.

אם יש לך אי סבילות ללקטוז, עליך להימנע מכל המקורות התזונתיים של לקטוז, כולל רוב תוספי החלבון על בסיס חלב.

עם זאת, גזים אינם תופעת הלוואי היחידה. ליותר מדי חלבונים על בסיס קבוע יכולות להיות השלכות אחרות, כמו אקנה.

אם אתה ממשיך לחוות גזים למרות שינויים תזונתיים, ייתכן שתרצה לפנות לרופא. הם יכולים לשלול מצבי עיכול אחרים, כגון אי סבילות ללקטוז, מחלת צליאק ומחלות מעי דלקתיות.

להסיר

אכילה של כמות מופרזת של אבקת חלבון עלולה לגרום לגזים אצל אנשים מסוימים. אם התפליצות מוגזמת הופכת לבעיה, אתה יכול לנסות לתקן בעיה זו על ידי צמצום צריכת אבקת החלבון או ניסוי תוסף מסוג אחר.

פנה לרופא אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות בגז המעי.

האם יותר מדי חלבון מזיק?