טיפים לירידה במשקל מוכחים וטיפים לכושר

תוֹכֶן

• למקסם את מאמצי ההרזיה בעזרת טיפים אלה לירידה במשקל וטיפים לכושר.
• שלוש טיפים לדיאטה
• שני טיפים לכושר
• כך תוכלו לשנות את שגרת האימון אירובי ואת שגרת אימוני הכוח לתוצאות נהדרות.
• בנוסף, הנה אחרון הטיפים היעילים ביותר שלנו לירידה במשקל.
• סקירה עבור

למקסם את מאמצי ההרזיה בעזרת טיפים אלה לירידה במשקל וטיפים לכושר.

אתה שומע את אותם טיפים ישנים לירידה במשקל שוב ושוב: "לאכול טוב ולהתעמל". האם אין בזה יותר? אכן יש! אנו חושפים עצות דיאטה מוכחות וטיפים לכושר כדי לרדת במשקל, לשמור עליו ולהישאר בריא ומוטיבציה.

שלוש טיפים לדיאטה

1. אכלו תשע מנות של פירות וירקות קיץ מדי יום. התכשיר עתיר ויטמינים A, C ו- E, פיטו -כימיקלים, מינרלים, פחמימות וסיבים תזונתיים בריא, ממלא ובאופן טבעי דל קלוריות ושומן. תהנה מזה בארוחות, חטיפים ולפני/אחרי האימון כדי להישאר מלא, להרגיש אנרגיה ולרדת במשקל, אומרת התזונאית מבוססת סיאטל, סוזן קליינר, דוקטורנטית.
2. לשתות לפחות שמונה כוסות 8 גרם מים מדי יום להישאר לחות, לשמור על אנרגיה ולרדת במשקל - יותר אם שגרת האימון שלך מתרחשת בחוץ או מאומצת, אומר קליינר. "כדי לבנות שרירים ולהגביר את חילוף החומרים, אתה צריך לשרוף שומן. ואתה לא יכול לבנות שרירים ולשרוף שומן אם אין לך לחות טובה", היא אומרת. "שתיית הרבה מים תעזור לך להרגיש שבע ותשאיר אותך אנרגית לפעילות גופנית."
3. השתמש בטכניקות בישול דלות שומן. הימנע מטיגון והקפצה עם חמאה והשתמש בטכניקות דקות יותר כמו אידוי, אפייה, צלייה (הברביקיו אידיאלי עבור זה), או טיגון מוקפץ.

שני טיפים לכושר

1. בצע לפחות 20 דקות של אירובי ארבע פעמים בשבוע. משך זמן קצר של פעילות בעצימות גבוהה בשגרת האימון אירובי שלך יעלה את קצב הלב במשך שעתיים עד ארבע שעות, אומר קווין לואיס, מאמן אישי מוסמך ובעלים של State of the Art Fitness בוודלנד הילס, קליפורניה. אימון אירובי טוב , כגון שעה של הליכה מתונה או רכיבה על אופניים שורפת כ-300 קלוריות ו-380 קלוריות בהתאמה. או נסה ספורט חדש (החלקה מקוונת, גלישה) כדי לפרוץ ולהפעיל שרירים שאתה לא מכוון אליהם בדרך כלל.
2. "משקל" את זה. רק שתי שגרות אימוני כוח של כל הגוף של 30 דקות בשבוע יחזקו ויבנו את השרירים שאתם עובדים ויגבירו את חילוף החומרים שלכם, אומר לואיס. "המטרה [עבור שגרות אימוני כוח] היא לבנות מסת שריר רזה, שתגרום לשריפת קלוריות גדולה יותר", הוא אומר.

גלה עוד יותר שגרות אימונים וטיפים לתזונה שבאמת עובדים.

[header = עוד טיפים וטיפים מעולים לירידה במשקל לשגרת אימון אירובי מבית Shape.]

כך תוכלו לשנות את שגרת האימון אירובי ואת שגרת אימוני הכוח לתוצאות נהדרות.

1. שבור את זה. יש לך זמן רק לחצי מהאימון הרגיל שלך בן שעה? לך בכל מקרה, או עשה שתי שגרות אימון אירובי או 30 שגרות אימון כוח בשעות שונות של היום, אומר לואיס.
2. התאמן למרתון, מיני טריאתלון או הרפתקאות תרמילאים להוריד את הפוקוס מהירידה במשקל ולשים אותה על צבירת כוח, מהירות ו/או סיבולת. אתה תרד במשקל באופן טבעי אם אתה מאזן את צריכת הקלוריות שלך ותמשיך להיות מחויב לאימון שלך.
3. נמנע משעמום בפעילות גופנית על ידי החלפת שגרת אימון בחדר הכושר, ניסיון במכונות ושיעורים חדשים (יוגה, ספינינג, פילאטיס, קיקבוקס) או צאת החוצה לטיולים רגליים, רכיבה על אופניים וכו '.
4. הקשיב לגוף שלך. אם משהו לא מרגיש נכון-אתה חווה התכווצויות שרירים, מפתח כאבים בחזה, עייף או מפותל מדי, מרגיש צמא, סחרחורת או סחרחורת-עצור ובדוק זאת. אם נראה כי מנוחה לא מקלה על הדאגה שלך, דבר עם הרופא שלך. כך אתה יכול לתפוס בעיות בריאות פוטנציאליות מוקדם במקום להסתכן בפציעה ולאבד את כל המומנטום, אומר לואיס.

בנוסף, הנה אחרון הטיפים היעילים ביותר שלנו לירידה במשקל.

1. הגדר מטרה. גלה מדוע אתה רוצה להשיל קילוגרמים (והאם אתה בכלל צריך) וודא שזו מטרה בריאה ומציאותית, אומר קליינר. להיות מסוגל לומר "ירדתי במשקל!" יכול להיות מתגמל לא פחות מאשר להתאים את הג'ינס הדק יותר שלך.

סקירה עבור