טיפים לניהול חרדה אם אתה חי עם דלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• הקשר בין דלקת מפרקים פסוריאטית לחרדה
• טיפים לניהול חרדה
• חקור פתרונות לטיפול בכאב
• פנה לטיפול מומחה
• נסה ארומתרפיה
• השתמש בטכניקות הרפיה
• קבל חיית מחמד
• לפתח היגיינת שינה טובה
• הימנע מאלכוהול וקפאין
• שקול טיפולים אלטרנטיביים
• הטייק אווי

דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA) היא מצב כרוני הגורם לדלקת כואבת במפרקים ולכתמים אדומים או לבנים קשקשים על העור. עם זאת, תסמינים גופניים אינם הדרך היחידה שמצב זה יכול להשפיע על מישהו. יותר ממחצית האנשים הסובלים מ- PsA סובלים גם מחרדה קלה עד בינונית.

הנה מה שאתה צריך לדעת על הקשר בין PsA לבריאות הנפש, כמו גם כמה טיפים לניהול חרדה.

הקשר בין דלקת מפרקים פסוריאטית לחרדה

חרדה היא מצב שכיח יחסית בקרב אנשים החיים עם PsA. סקירה שיטתית משנת 2019 מתוך כתב העת Clinical Rheumatology העריכה 24 מחקרים על סך של 31,227 אנשים עם PsA. חוקרים מצאו כי חרדה קלה נפגעה אצל 1 מכל 3 אנשים, וחרדה בינונית נפגעה אצל 1 מכל 5 אנשים.

החוקרים מצאו קשרים בין PsA לדיכאון. המצב הבריאותי הנפשי השפיע על לפחות 20 אחוז מהמשתתפים במחקרים.

ניהול מצבי בריאות הנפש, כמו חרדה, חשוב במיוחד עבור אנשים עם PsA. מצבי בריאות הנפש עלולים להחמיר את תסמיני המחלה ולהגביר את הכאב.

טיפים לניהול חרדה

מכיוון ש- PsA וחרדה קשורים זה לזה, ייתכן שהטיפול במצב יצטרך לטפל בתופעות הפיזיות והפסיכולוגיות שאתה חווה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו מטפל או פסיכולוג, יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיה מותאמת אישית לניהול חרדה.

הנה כמה טיפים אחרים שאנשים עם PsA יכולים לנסות לעזור בניהול החרדה שלהם.

חקור פתרונות לטיפול בכאב

התלקחויות PsA יכולות להיות כואבות, במיוחד בשרירים, בגידים ובכתמי עור קשקשים. על פי קרן דלקת מפרקים, אנשים הסובלים מדלקת מפרקים החווים רמות גבוהות של כאב עשויים לחוות גם חרדה ודיכאון. זה, בתורו, יכול להחמיר את הכאב.

פיתוח תוכנית לטיפול בכאב עם הרופא שלך יכול לבוא עם היתרון הנוסף של חרדה מופחתת. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כמו איבופרופן), הזמינות ללא מרשם, עשויות לסייע בהקלת הכאב.

פנה לטיפול מומחה

ראומטולוגים ורופאי עור הם בדרך כלל נותני הטיפול לאנשים עם PsA. אם אתם חווים גם חרדה, כדאי לכם לעבוד עם צוות רב תחומי הכולל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

הצוות המתאים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכול לסייע בתיאום הטיפול שלך ולהבטיח את כל הסימפטומים של ה- PsA שלך ואת התנאים הקשורים אליהם בצורה יעילה.

נסה ארומתרפיה

ריחות מסוימים, כמו לבנדר, יכולים להרגיע כאשר מופיעים תסמיני חרדה. אתה יכול לנסות להדליק נר בניחוח לבנדר, לקחת שמן לבנדר דרך הפה או למרוח אותו על העור, או.

השתמש בטכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה עשויות לעזור לאנשים לנהל תסמיני חרדה. תוכל לשקול לנסות הרפיה מתקדמת של שרירים, מדיטציה, האזנה למדיטציה מודרכת באפליקציה או תרגול של תרגילי נשימה המקלים על חרדה. פשוט מתן את השאיפה והנשיפה שלך עשוי להוכיח כאסטרטגיית התמודדות יעילה.

קבל חיית מחמד

יש הרבה שמציע אינטראקציה עם בעל חיים יכולה להפחית חרדה. אתה יכול לשקול לאמץ כלב, חתול או בן זוג אחר לבעלי חיים. אם אפוטרופסות במשרה מלאה של חיות מחמד לא מתאימה לך כרגע, תוכל לשקול גם להתנדב במקלט לבעלי חיים או ישיבה בחיות מחמד בשכונתך.

לפתח היגיינת שינה טובה

מחסור בשינה עלול להחמיר את תסמיני החרדה. הקפדה על שינה טובה ואיכותית על בסיס עקבי יכולה להיות דרך אחת לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך.

שאפו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. הימנע משעות אחר הצהריים מקפה ומשקאות המכילים קפאין אחרים, העלולים להשאיר אותך ער מאוחר יותר ממה שהתכוונת. הפכו את חדר השינה שלכם לסביבה המקדמת שינה עם טמפרטורה נוחה וללא טלוויזיה או מסכים אחרים.

הימנע מאלכוהול וקפאין

לא רק שקפאין ואלכוהול מקשים על שינה איכותית, אלא הם גם עלולים להחמיר את החרדה. הגבל את כמות החומרים האלה שאתה צורך, או שקול לסלק אותם לחלוטין כדי לראות אם החרדה שלך משתפרת.

כשאתה מקפיד על הדיאטה שלך, התמקד במאכלים מאוזנים היטב ובהימנעות מארוחות שדלג. חטיפים המניעים אנרגיה עשויים גם לעזור לכם להרגיש פחות חרדים בין הארוחות.

שקול טיפולים אלטרנטיביים

יש אנשים עם חרדה שמצאו שטיפולים אלטרנטיביים ומשלימים יכולים לעזור להם לנהל את הסימפטומים. נסו לתרגל יוגה בבית או בסטודיו. ישנן עדויות לכך שיכולות להיות ליוגה השפעה חיובית על תסמיני החרדה.

דיקור ועיסוי עשויים גם להיות טכניקות שימושיות לניהול חרדה. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות כיצד טכניקות אלה עשויות להשפיע על PsA עבורך לפני שתנסה אותן.

הטייק אווי

חרדה ו- PsA יכולים ללכת יד ביד, לכן חשוב למצוא דרכים לניהול הסימפטומים של שני המצבים כדי שתוכלו להרגיש במיטבכם. שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולנסות טכניקות לניהול חרדה כדי לשפר את איכות חייך.