מהם הפסיכוביוטיקה, היתרונות שלהם ואיך הם עובדים
תוֹכֶן
בגוף האדם ישנם שני סוגים עיקריים של חיידקים, אלה המסייעים בשמירה על הבריאות, הנקראים פרוביוטיקה, וכאלה שאחראים לגרימת זיהומים ומחלות.פסיכוביוטיקה היא סוג של חיידקים טובים שיש להם פעולה המסייעת בשמירה על בריאות הנפש, בהגנה על הנפש מפני מחלות כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית או הפרעות פאניקה וחרדה, למשל.
חיידקים אלה נמצאים במעי ולכן ניתן לווסת אותם באמצעות תזונה עשירה יותר בטרום פרוביוטיקה כמו יוגורט, פירות וירקות.
בנוסף להגנה מפני מחלות, נראה שגם לפסיכוביוטיקה יש השפעה חיובית על הדרך בה אתה חושב, מרגיש ומגיב לאורך כל היום.
יתרונות הפסיכוביוטיקה
נוכחותם של הפסיכוביוטיקה במעי מסייעת להפחתה ניכרת של רמות הלחץ, דבר שיכול בסופו של דבר להיות בעל יתרונות כגון:
- תעזור לך להירגע: פסיכוביוטיקה מורידה את רמות הקורטיזול ומגדילה את כמות הסרוטונין, מה שמקדם הרפיה ומסיר את השליליות שנוצרת בעקבות לחץ;
- שפר את הבריאות הקוגניטיבית: מכיוון שהם מגבירים את הקישוריות בין נוירונים באזורים האחראים לקוגניציה, ומאפשרים לפתור בעיות מהר יותר;
- הפחתת עצבנות: מכיוון שהם מקטינים את פעילות המוח באזורי מוח הקשורים לרגשות רעים ולמחשבות שליליות;
- שפר את מצב הרוח: מכיוון שהם מגבירים את ייצור הגלוטתיון, חומצת אמינו האחראית למצב הרוח ומסייעת במניעת דיכאון.
בגלל היתרונות שלהם, פסיכוביוטיקה יכולה לפיכך לסייע במניעה או טיפול בהפרעות נפשיות כמו דיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת חרדה, הפרעות פאניקה או הפרעה דו קוטבית, למשל.
בנוסף, על ידי שיפור בריאות הנפש והימנעות ממתח עודף, לפסיכוביוטיקה יש השפעה חיובית על מערכת החיסון ועל מערכת העיכול, תוך שיפור הגנות הגוף ומניעת בעיות ומחלות קיבה.
איך הם עובדים
על פי מספר מחקרים, חיידקי מעיים טובים מסוגלים להעביר מסרים מהמעי למוח דרך עצב הוואגוס, המשתרע מהבטן למוח.
מבין כל החיידקים הטובים, הפסיכוביוטיקה היא אלה שנראים כמשפיעים בצורה החזקה ביותר על המוח, ושולחים נוירוטרנסמיטרים חשובים כמו GABA או סרוטונין, שבסופו של דבר מורידים את רמות הקורטיזול ומקלים על תסמינים זמניים של לחץ, חרדה או דיכאון.
להבין את ההשפעות המזיקות של רמות גבוהות של קורטיזול בגוף.
איך מגבירים את הפסיכוביוטיקה
מכיוון שפסיכוביוטיקה היא חלק מהחיידקים הטובים שחיים במעי, הדרך הטובה ביותר להגביר את הריכוז שלהם היא באמצעות מזון. לשם כך, חשוב מאוד להגדיל את צריכת המזונות הפרה-ביוטיים, האחראיים בעיקר להתפתחות חיידקים טובים. חלק ממזונות אלה כוללים:
- יוגורט;
- קפיר;
- בננה;
- תפוח עץ;
- בצל;
- אַרטִישׁוֹק;
- שום.
צפו בסרטון הבא ולמדו עוד על מאכלים אלה:
כדי להעצים את השפעת המזון, ניתן גם ליטול תוספי פרוביוטיקה של Acidophilus, למשל, שהם כמוסות קטנות המכילות חיידקים טובים ויעזרו להגדיל את כמות החיידקים הללו במעי.
למידע נוסף על פרוביוטיקה וכיצד להגביר את הריכוז במעי.
בחירה של הקוראים
למה הכלב שלך שנא את החבר לשעבר המטומטם שלך