כיצד לרפא, להגן ולחזק שריר עגל מתוח

תוֹכֶן

• משך שריר עגל
• משך תסמיני שרירי שוקיים
• מדבר עם הרופא שלך
• טיפול בשריר עגל מושך
• משך זמן התאוששות שרירי השוק
• סיבוכים של שרירי עגל קרועים
• מתיחות לשריר עגל מושך
• מניעת זני שרירים
• התשלום

משך שריר עגל

שריר עגל מושך מתייחס למתח בתוך שני השרירים בגב התחתון של הרגל המרכיבים את העגל. הם נקראים שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס. כאשר מתרחש עומס, סיבי שריר נקרעים במידה מסוימת.

שריר עגל מושך קורה כאשר השרירים הפנימיים נמתחים יתר על המידה מפעילות גופנית. זוהי פגיעה שכיחה, במיוחד בקרב ספורטאים ורצים. שרירי שוקיים מושכות עשויות להיות כרוניות מפגיעה ארוכת טווח או חריפות כתוצאה משיכה קצרה.

משך תסמיני שרירי שוקיים

תסמינים של שריר עגל מושך יכולים להיות תלויים בחומרת הפציעה. זן קל יכול להותיר אותך עם כאבים ורגשות משיכה במחצית התחתונה של הרגל. אתה עדיין יכול ללכת עם זן קל, אך זה עלול להיות לא נוח.

סימנים נוספים לשריר עגל מושך כוללים:

• נפיחות קלה
• אוֹדֶם
• סימון
• חוסר יכולת לעמוד על כדור כף הרגל

משיכה קשה בשרירי העגל יכולה להותיר אותך עם תחושות של כאב חד. זה יכול גם להשפיע על הניידות שלך, ולגרום לך לא להיות מסוגל ללכת.

מדבר עם הרופא שלך

שריר עגל מושך מאובחן בבדיקת סימפטומים. הרופא שלך יחפש גם סימנים כמו נפיחות וחבורות. הם עשויים אפילו לגרום לך לבצע מתיחות קלות בזמן שהם מסתכלים על שריר העגל שלך כדי לראות אם הוא מושך.

טיפול בשריר עגל מושך

מתח שריר עגל עדין עלול להיפסק תוך מספר ימים. בינתיים תוכלו להשתמש בטיפולים הביתיים הבאים:

• קומפרסים קרח או קר. עטפו את אלה במטלית רכה והניחו על העגל למשך 10 דקות. אתה יכול לחזור על התהליך כל שעה או שעתיים בשלושת הימים הראשונים לפציעה שלך אם עדיין יש לך נפיחות.

• משך זמן התאוששות שרירי השוק

  בסך הכל, בדרך כלל לוקח עד שלושה ימים עד שריר עגל מושך מתחיל להרגיש טוב יותר. אולם התאוששות מלאה עשויה להימשך עד שישה שבועות, על פי בתי החולים באוניברסיטת אוקספורד. נפיחות קשה עלולה לגרום לכל כאב ואי נוחות להחזיק מעמד זמן רב יותר. הליכה על שרירי עגלים מתאוששים יכולה גם להגדיל את זמן ההחלמה.

  
  

  אם אתה צריך לעבור ניתוח למשיכה קשה בשריר העגל שלך, ייתכן שיעברו מספר שבועות או חודשים עד שתתאושש לחלוטין.

  סיבוכים של שרירי עגל קרועים

  טיפול מהיר חשוב להחלמתך הכללית. למרות שזה יכול להיות קשה לנוח את הרגל המושפעת למשך מספר ימים, תנועה מסביב מוקדם מדי עלולה להחמיר את מאמץ השרירים.

  קיים גם סיכון למתח שרירי עגל חוזר ונשנה תוך שבוע עד שבועיים מהפגיעה הראשונית. כ- 30 אחוז מהאנשים הסובלים מפגיעות שרירים בסופו של דבר סובלים מפגיעות חוזרות. הסיכוי גדול יותר בקרב ספורטאים שממשיכים לעסוק באותו ספורט ואנשים המשתמשים באותם שרירים שוב ושוב. לאפשר לעצמך מספיק זמן התאוששות הוא קריטי לטיפול בשרירי העגל שלך.

  אפשר גם לפתח שריר פריצה כתוצאה מעגל שנקרע. מצב זה מתרחש כאשר שריר העגל בולט מתחת לעורך ויוצר בליטה גלויה. אף כי אינו בהכרח כואב, יש לטפל בגוש זה על ידי רופא בכדי להימנע מפגיעה נוספת בשרירים.

  
  

  מתיחות לשריר עגל מושך

  אמנם אסור לך לחזור לפעילות רגילה עד שריר העגל מרפא, אך ישנם כמה מתיחות שיכולות להשלים אמצעי מנוחה ואחרים. מתיחות לא רק עוזרות להחלמת השרירים המושפעים שלך, אלא גם יכולות לעזור למפרקי הברך והקרסול שלך להישאר יציבים וניידים.

  שאל את הרופא שלך על התרגילים הבאים שתוכל לנסות בבית בזמן התאוששות שרירי העגל:

  • הכיסא נמתח. יושב בכיסא יציב, כופף ומיישר את ברך הרגל המושפעת שלך ל 10 חזרות בכל פעם.
  • קיר נמתח. פנו אל הקיר והושיטו את הידיים כך הידיים שלכם מונחות היטב על הקיר בגובה הכתפיים. יישר את רגלך הנגועה כאשר העקב שלך לחץ חזק באדמה. ואז צעד את הרגל השנייה קדימה כך שהיא תהיה בזווית של 90 מעלות. אתה יכול להחזיק במצב זה למשך 30 שניות בכל פעם למשך 4 חזרות. חזור על התהליך בתדירות גבוהה שאתה מרגיש בנוח לאורך היום.
  • מתיחת הרצפה. שב על הרצפה כשרגלך המושפעת ישרה. כופפו את כף הרגל והניחו את העקב בחוזקה לרצפה. לחץ בעדינות על אצבעות הרגליים כלפיך למשך 5 שניות במצב זה, וחזור על המתיחה עד 10 פעמים.
  • מתיחות עומדות. אחוז בגב כיסא חסון והרם את עצמך על כדורי כפות הרגליים למשך 5 שניות. חזור על ארבע פעמים בכל מפגש, עד פעמיים ביום.

  מניעת זני שרירים

  ברגע שיש לך שריר עגל מושך, אתה נמצא בסיכון גדול בהרבה לקבל עומס נוסף מסוג זה בעתיד. אתה יכול לעזור במניעת זני שרירים ושרירי עגלים מושכים על ידי:

  • להתחמם לפחות חמש דקות לפני האימון, כולל מתיחות עמוקות
  • מתיחת הרגליים לפני האימון
  • מתקרר למשך חמש דקות אחרי האימון
  • מותח את השרירים שלך שוב במשך חמש דקות אחרי שהתקררת

  אתה יכול גם למנוע שרירי עגל מושכות על ידי הימנעות מפעילויות מאומצות שאינך מוכן אליהן. חשוב לעבוד בדרך לתרגילים אינטנסיביים יותר בהדרגה. רופא, מאמן אישי או פיזיותרפיסט יכולים להציע המלצות להעלאת האימונים לשלב הבא כשזה מתאים.

  התשלום

  שריר עגל מושך הוא פגיעה שכיחה המטופלת בקלות בבית אלא אם כן מתעוררים סיבוכים. דאג לעקוב אחר המלצות הרופא שלך ולתת לעצמך לנוח כדי למנוע פגיעה נוספת.