Pump Fiction

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אין ספק: BodyPUMP הוא הדבר החם ביותר שפגע במועדוני בריאות מאז ספינינג. שיעורי אימוני משקולות אלה, המיובאים מניו זילנד רק לפני שלוש שנים, מוצעים כיום ביותר מ -800 מועדוני כושר בפריסה ארצית. אבל כמה מומחים מטילים ספק אם התוכנית, הכוללת ביצוע עשרות חזרות במשקל קל, עומדת בטענותיה.

אתר האינטרנט של התוכנית מביע הצהרה נועזת: "BodyPUMP ישפר את יכולת שריפת השומן שלך ויסייע לבניית שרירים רזים וכוח. בפשטות, זו הדרך המהירה ביותר ביקום להיכנס לכושר." האם זה? כדי לברר זאת, הזמין Shape חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה סטייט, נורת'רידג ', לעקוב אחר גברים ונשים בשיעור BodyPUMP. למרות שלמחקר היו חסרונות, כמו גודל מדגם קטן, התוצאות לא היו מרשימות. לאחר שמונה שבועות, הנבדקים לא הראו עלייה משמעותית בכוח או איבוד שומן בגוף. היתרון היחיד שניתן למדידה היה עלייה בסיבולת השרירים.

מקדמי BodyPUMP ומדענים מאמינים שהמחקר היה קצר מכדי להעריך כראוי את התוכנית. "אם [המחקר] היה עוקב אחר הנבדקים זמן רב יותר הם היו רואים שינויים דרמטיים יותר", אומר טרי בראונינג, סגן נשיא חברת STEP, מפיץ BodyPUMP האמריקאי. החוקרים טוענים ששמונה שבועות הספיקו כדי לבדוק את הטענה שזו "הדרך המהירה ביותר ביקום להיכנס לכושר".

מומחים חיצוניים שבדקו את המחקר טוענים כי שמונה שבועות נחשבים לאורך מינימלי מקובל למחקרים מסוג זה. "זה היה אידיאלי אם המחקר היה נמשך זמן רב יותר", אומר פיזיולוג הפעילות הגופנית דניאל קושיץ', Ph.D., יועץ כושר במרפאת Aurora Cardiology Practice בדנבר."אבל יש מחקרים בני שמונה שבועות שהראו שינויים הרבה יותר גדולים בכוח." (ראה "ממצאים כבדי משקל".)

מאמץ מקסימלי, תשואות צנועות

נבדקי המחקר של CSUN לקחו שיעור BodyPUMP בן שעה פעמיים בשבוע ונמנעו מאימוני משקולות אחרים. "ביקשנו מהמשתתפים להמשיך בפעילות הגופנית האירובית והתזונה הרגילה שלהם", אומרת איב פלק, M.S., המחברת הראשית של המחקר, שעשתה את המחקר עבור עבודת המאסטר שלה. לפני תחילת התוכנית ואחרי השבוע השמיני, החוקרים מדדו את כוח הנבדקים על לחיצת הספסל באמצעות מבחן מקסימום של אחת החזרות (המשקל הרב ביותר שהנבדקים יכלו להרים פעם אחת) וסיבולת שרירית (כמה פעמים הם יכולים ללחוץ על הספסל את הכמות משקל שנקבע במבחן הסיבולת של YMCA: 35 פאונד לנשים, 80 פאונד לגברים).

בעוד 27 נושאים החלו בתוכנית, רק 16, שילוב של מרים טירונים ומנוסים, סיימו אותה. (חלקם נפלו עקב התנגשויות בזמן, האחד כי התוכנית החמירה את דלקת הפרקים שלה.) לאחר שמונה שבועות השינוי היחיד למדיד היה עלייה במספר החזרות של לוחצים על הספסל. "העלייה הממוצעת הייתה משמעותית, כ -48 %", אומר פלק. כמו כן, שלושה מתוך ארבעת הטירונים צברו כוח, ממוצע של 13 אחוזים.

פלק מייחס את הסיבולת והעלייה בכוח בין היתר לקואורדינציה העצבית המשופרת שחווים בדרך כלל מרימים מתחילים. לדבריה, היא לא הופתעה מכך שהקבוצה בממוצע לא צברה כוח, מכיוון שקשה יותר למרימים מנוסים לעשות זאת. כדי לצבור כוח, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להרים 70-80 אחוז מהמקסימום של חזרה אחת. אבל בשיעור BodyPUMP טיפוסי, הנבדקים העלו בממוצע רק 19 אחוזים מהמקסימום שלהם.

מקדמי BodyPUMP מגנים על השימוש במשקלים קלים. "הסיבה למשקל הקל היא שהתוכנית נועדה לשפר את הסיבולת השרירית", אומר בראונינג. (סיבולת שרירית, מסכימים מומחים, חשובה לפעילויות הנמשכות מספר שעות, כגון רכיבה על אופניים, טיולים רגליים וסקי.) בראונינג אומר שהטענה לחיזוק הכוח המוגבר של אתר האינטרנט חלה רק על מתאמנים מתחילים, אך כתב ויתור זה אינו מופיע באתר. פלק אומרת שהיא תצטרך עוד נבדקים מתחילים כדי לקבוע אם מרימים מתחילים באמת צוברים כוח עם BodyPUMP. מגבלה משמעותית של המחקר, מסכימים מומחים, היא שחוויית האימון במשקל של הנבדקים הייתה מגוונת מדי. "עם גודל מדגם כל כך קטן המחולק לרמות כושר שונות, קשה להשיג כוח סטטיסטי", אומר קוסיץ '.

סיכון לפציעה?

מקדמי BodyPUMP טוענים כי סיבולת השרירים מושגת בצורה הטובה ביותר על ידי ביצוע עשרות חזרות על כל תרגיל. עם זאת, מחקרים מראים כי ביצוע שמונה עד 12 חזרות מסורתיות מפתח הרבה סיבולת שרירית, תוך בניית כוח, עצם ומספיק מסת שריר כדי להגביר את חילוף החומרים. "כשאתה צובר כוח [שרירי] אתה צובר אוטומטית סיבולת [שרירית], אבל כנראה שההיפך אינו נכון", אומר וויין ווסטקוט, Ph.D., מנהל מחקר כושר ב-YMCA South Shore של בוסטון.

ביצוע עשרות חזרות אינו רק מיותר, אומר ווסטקוט, אלא עשוי להגביר את הסיכון לפציעת שימוש יתר. אף אחד מהנבדקים במחקר CSUN לא דיווח על פציעות חדשות. "אבל ההתפתחות של פציעות כאלו עשויה להימשך יותר משמונה שבועות", אומר ויליאם סי ויטינג, מנהל המעבדה לביו -מכניקה ב- CSUN ואחד מיועציו של פלק.

החוקרים גם חששו שכל כך הרבה חזרות (עד 100 עבור תרגילים מסוימים) עשויות לטפח טכניקה מרושלת. פלק אמרה שבדרך כלל היא ראתה צורה ירודה, במיוחד בקרב עולים חדשים. הם נטו להעמיס את המוט עם משקל רב מדי, ועד החזרה ה -40 בקושי הצליחו להרים אותו. היא ציינה כי המדריכים המעורבים במחקר שלה רק לעתים רחוקות תיקנו משתתפים שהרימו בצורה לא נכונה. "אפילו לאחר שמונה שבועות, כל הנבדקים שלנו השתמשו ביישור ירוד של מפרק כף היד, הגב, המרפק, הכתף והברך", אומר פלק. בראונינג מציין כי מדריכי BodyPUMP מציעים סדנאות טכניקה של 15 דקות לפני השיעור וכי על המצטרפים החדשים להשתתף לפחות באחד לפני שהם לוקחים שיעור.

ברור ששיעורי BodyPUMP מהנים מאוד. המשתתפים מדווחים כי הם אוהבים להרים משקולות למוזיקה ומוצאים את התוכנית מניעה. אבל האם כדאי לקחת את השיעורים? "עבור טירון, זו דרך ליזום אימוני משקולות", אומר פלק ומציין כי מספר נושאים נבהלו מכדי להרים משקולות עד שניסו את BodyPUMP. אבל היא מציעה שאם אתה עושה BodyPUMP, יש למדריכים להדגים טכניקה עבור כל תרגיל מחוץ לשיעור ולהפחית את מספר החזרות שאתה עושה על מנת להפחית את הסיכון לפציעה.

אם אתם מחפשים לבנות שרירים, להגביר את חילוף החומרים ולחזק את העצמות, אומר פלק, היצמדו לתוכנית אימון משקולות מסורתית. בינתיים, BodyPUMP עשויה לעזור לך לשמור על חוזק השרירים, והיא מוסיפה, "זה משהו מהנה לזרוק לשגרה מדי פעם."

סקירה עבור